Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa mięśniowa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
srebrnyhd

srebrnyhd

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam,


Opisze swą sytuacje od poczatku,mam 19 lat i zawsze mialem poblem z otyłosica.Rok temu powiedzialem dosc.Mam 175cm wzrostu i wazyłem 111kg,tak wiem to bardzo duzo.Jednak przy pomocy dietetyka natur hause ktorego bardzo polecam,silnej woli,duzej ilosci treningów aerobowych,w pozniejszym czasie i odzywek wage zredukowalem do 77-78kg i tak trzyma sie przez ponad pół roku.Czuje sie fantastycznie jednak... Zawsze chcialem byc szerszy w klatce piersiowej... Sprawa wydaje sie byc prosta tzn powinienem robic tzw ,,mase''.Jednak po wyczytaniu roznych diet na budowe masy miesniowej+odzywki mam duze watpoliwosci... Dlaczgo? wg mojej oceny je sie duzo srednio wychodzi 3000-4000kcal dziennie i boje sie ze zamiast budowy mięsni przybedzie mi tluszczu i to w dosc szybkim tempie ze wzgledu na taka a nie inna przemiane materii...
Napisalem szybko,krótko dosc chaotycznie ale mam wielki mętlik w głowie poniewaz kazdy mówi/doradza inaczej :( Bardzo prosze o dobra rade :)


Pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
MMA + Masa | JAk połączyć treningi na siłowni z MMA , Bieganie przy treningu na masę , TRENING | masa-siła , Rzeźba czy masa? , Split - Masa Mięśniowa | Trening.

#2
konsixxl

konsixxl

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 707 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat
    W twoim wypadku masa musi byc robiona z glowa a mianowicie:
    Zaczynasz diete na mase z weglami na poziomie 4,5g/kg mc bialko 2g/kg mc i tluszcz 1g/kg mc
    Jesli widzisz ze waga wzrasta a nie zalewa Cie to zostawiasz jesli nie rosnie wgl to podbijasz wegle do 5 itd az zobaczysz kiedy jest optymalnie, do tego dorzuc w tyg aeroby( np bieganie 3x w tyg po treningu po 20 min to wykluczy zalewanie)
    Trening polecam na poczatek FBW 3x w tyg:
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Pamietaj ze to dieta odgrywa najwazniejsza role! Zauwazylem rowniez ze mowisz o wielkiej klacie, niewiem co miales na mysli ale pamietaj cale cialo cwicz!Nie odpuszczaj nog sa bardzo wazne, pobudzaja reszte parti do wzrostu ;)
    Powodzenia!

    Edytowany przez konsixxl, 28 listopad 2012 - 08:05 .

    • 0

    #3
    srebrnyhd

    srebrnyhd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Chodzi mi bardziej aby sie wzmocnic no i po prostu miec wieksze miesnie :) Biegac biegam bardzo duzo wiec nogi mam wyrobione naprawde nie zle :) No ciekawy jestem co z tego wyjdzie :)
    • 0

    #4
    TensamcoTy

    TensamcoTy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: rośnie
    Trenuj nogi na siłowni bo bieganie to inna bajka. http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #5
    srebrnyhd

    srebrnyhd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    OK załozmy iz bede trenowal 5 razy w tygodniu bo tak zazwyczaj robie.Wiec co drugi trening po siłowce robie pol godziny biegnia dobrze zruzmialem? Jesli ktos bylby tak mily prosilbym o ulozenie diety pode mnie na tzw ,,mase'' :)Oczywscie nie wykluczam zakupu odzwyek typu białko itp :)


    Pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko