Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa mięśniowa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamilgt

Kamilgt

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Witam proszę o pomoc, jakie suple polecacie na masę mięśniową, co brać jak brać, doradzicie co jeść żeby masa byłą, jaki trening stosować.


Wiek-16 Lat
Waga-97kg
Wzrost-185cm
Obwód Bicepsa 40-41cm
Obwód Klatki 114-117cm coś koło tego
Staż treningowy-około roku z przerwami
Mój cel- Masa mięśniowa.
Stosowane wcześniej suplementy-Hi-anabol protein,Cytocell,Cytonox,No-Max,Napalm,Prostar Whey Protein,Universal creatine,SCITEC CREATIM JABŁCZAN,olimp provit,
Obecnie stosowane spulementy-Napalm, Olimp BCAA,Gold Standard Whey
Stosuje diete którą sam sporządziłem spożywam dużo białka,węglowodanów,tłuszczy w ciągu dnia.
Miesięcznie na suplementy mogę wydać max 350zł
Nie jestem na nic chory uczulony jestem zdrowy w 100%
Nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni, mam podstawowy sprzęt sztanga sztangielki ławeczka skos prosta i jakoś tam sobie radzę,nie ćwiczę co 2 dzień to znaczy trening wolne trening wolne itd.


Mój obecny trening, sam go zrobiłem nie wiem nawet czy jest dobry, ale chyba działa co widać na zdjęciu, trochę lipne ale mam słaby aparat w tele.

KLATKA PIERSIOWA
1.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 14-12-10-8-6-6
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 14-12-10-8-6-6
3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 14-12-10-8
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangielką 14-12-10-8
2.Wyciskanie francuskie sztangą 12-10-8-6
3.Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 14-12-10-8-6


PLECY
1.Wiosłowanie sztangą 14-12-10-8-6-6
2.Wiosłowanie sztangielką 14-12-10-8-6-6
3.Martwy ciąg 14-12-10-8-6-6
4.Szrugsy sztangielkami 14-12-10-8-8
5.Szrugsy sztangą 14-12-10-8-8
PRZEDRAMIE
1.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 6x15


BARKI
1.Wyciskanie sztangi 14-12-10-8-6
2.Unoszenie sztangielek na bok 14-12-10-8
3.Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6
4.Podciąganie sztangi do brody 12-10-8
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangielkami 14-12-10-8
2.Uginanie ramion ze sztangą 14-12-10-8-6
3.Uginanie ramiona ze sztangielkami na skośnej ławeczce 14-12-10-8


Po każdym treningu brzuszki 4x20

Moje efekty

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Patryg

Patryg

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1170 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Czas na redukcje i to ostro masz bf na moje oko ponad 30% proc i to zdrowo
    tu masz diete
    Osoba opracowująca - mgr Grzegorz Pociask




    Wartości odżywcze:
    B: 270g
    W: 170g
    T: 70g


    I posiłek

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego/60g płatków owsianych+200ml mleka
    +
    200g piersi z kuraka/300g mintaja/ 300g pangi/200g dorsza/200g makreli wędzonej/5 jaj/200g wołowiny/200g pstrąga /200g piersi z indyka /50g odżywki białkowej
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego


    II posiłek

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
    +
    200g piersi z kuraka/300g mintaja/ 300g pangi/200g dorsza/200g makreli wędzonej/5 jaj/200g wołowiny/200g pstrąga /200g piersi z indyka /50g odżywki białkowej
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego



    III posiłek

    200g piersi z kuraka/300g mintaja/ 300g pangi/200g dorsza/200g makreli wędzonej/5 jaj/200g wołowiny/200g pstrąga /200g piersi z indyka /50g odżywki białkowej
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego





    IV posiłek - przedtreningowy

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
    +
    200g piersi z kuraka/300g mintaja/ 300g pangi/200g dorsza/200g wołowiny/200g pstrąga/ 200g piersi z indyka
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

    TRENING - siłownia
    Bezpośrednio po skończonym treningu:

    Duży banan + 50g odzywki białkowej


    V posiłek - potreningowy

    200g piersi z kuraka/300g mintaja/ 300g pangi/200g dorsza/200g wołowiny/200g pstrąga/ 200g piersi z indyka
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


    VI posiłek:

    4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia


    UWAGI:


    1) Odstępy między posiłkami głównymi ok. 2,5-3,5 godziny, począwszy od momentu przebudzenia. Posiłek przedtreningowy ok. 60-90 minut przed treningiem; posiłek potreningowy ok. 30 minut po treningu. Jeśli trening wypadałby o innej porze począwszy od przebudzenia (niestety nie została ona sprecyzowana w arkuszu), wówczas należy zadbać o to, aby posiłek przed i potreningowy wypadały właśnie przed i po treningu (zamieniamy wtedy kolejność spożywanych posiłków w ciągu dnia). Stały musi pozostać jednak ostatni posiłek, który spożywamy na ok. 60 minut przed snem. Trening siłowy polecałbym 3-4 razy w tygodniu.
    2) Jeśli będziesz jadł jaja lub makrelę to w sumie max 2 razy dziennie, aby nie przesadzić z tłuszczami. W posiłkach gdzie wypadłyby te produkty, rezygnujemy ze źródła tłuszczy np. oliwy.
    3) Pij ok. 3-4l wody niegazowanej w ciągu dnia.
    4) Liczba posiłków musi oscylować na tym poziomie, aby pobudzić organizm do intensywnej pracy. Eliminujemy całkowicie słodycze, przekąski i Fast foody. Startową liczbę węglowodanów ustaliłem na poziomie niecałych 1,5g/kg masy ciała. Po 2 tygodniach diety eliminujemy węglowodany (ryż, kasza, itp.) z posiłku nr2. Po 3-4 tygodniach można całkowicie wyeliminować ten posiłek (wówczas jakby była taka potrzeba można wydłużyć odstępy między posiłkami np. do 4 godzin) Ma to na celu zaadaptować organizm do solidnej redukcji. Natychmiastowy skok na niską kaloryczność skutkowałby późniejszym efektem yoyo.
    5) Podałem kilka opcji na posiłki, tak aby było łatwiej coś wybrać. W posiłkach wybieramy jeden ze składników z danej grupy, np. posiłek nr4: 50g ryżu + 200g piersi z kurczaka + warzywa. Starałem się zawrzeć pełną gamę stosowanych produktów.
    6) Trening aerobowy (bieżnia, rowerek, orbitrek) nawet 6 razy w tygodniu po 30-70 minut (stopniowo wydłużamy czas do 70 minut). To właśnie trening aerobowy odgrywa kluczową rolę na cyklu redukcyjnym, także warto zadbać o jego częstotliwość i wymiar czasowy.
    7) Przed rozpoczęciem diety dokonujemy pomiarów różnych części ciała w cm (szczególnie pas, klatka piersiowa, biceps, udo) i zważyć się (pomiaru wagi dokonujemy po przebudzeniu i wizycie w toalecie, na tym samym sprzęcie pomiarowym). Pomiarów takich dokonujemy średnio raz na 2 tygodnie.
    8) Potrawy grillujemy, smażymy beztłuszczowo, bądź gotujemy. Podsmażyć można delikatnie na minimalnej ilości oliwy w miejscach, gdzie zostało to wskazane.
    9) W dzień bez treningu siłowego– eliminujemy jedynie banana i odżywkę wypadające po treningu.
    10) Masa produktów została podana przed obróbką termiczną.




    CO WARTO WIEDZIEĆ ?


    * Podstawowe składniki (zamienniki) diety low carb:

    BIAŁKO:

    Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg
    Mięsa tłuściejsze rybie: makrela, pikling
    Jaja

    WĘGLOWODANY:

    Ryż brązowy, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

    TŁUSZCZE:

    Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie




    * INNE:

    - unikamy Fast foodow, słodyczy, chipsów, etc
    - owoce – tylko po treningu, ewentualnie jakiś owoc do pierwszego posiłku
    - pijemy tylko wodę niegazowaną + niesłodzona kawa i herbata
    - staramy się unikać/minimalizować spożycie tłuszczy pochodzenia zwierzęcego, zastępując je tłuszczami roślinnymi podanymi powyżej
    - staramy się unikać/minimalizować spożycie wszelkiego rodzaju alkoholu, piwo eliminujemy całkowicie.
    • 0

    #3
    Brajano

    Brajano

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1051 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+
    Proponuję
    Peak Plutonium + Universal Storm.
    Do tego jakieś białko w celu uzupełnienia braków jeśli takowe masz.
    • 0

    #4
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    a gdzie nogi zgubiłes ??????
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #5
    Kamilgt

    Kamilgt

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Nóg nie ćwiczę ponieważ mam coś z łękotką, miałem wypadek na motorze i upadłem na kolano i zniszczyłem łękotkę czy coś takiego, wcześniej ćwiczyłem nogi, łydka 42cm udo 64-65cm, na razie chcę jechać w masę do marca-kwietnia potem może zrobię redukcję
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko