Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa Masa - powoli do celu

* * * * * 4 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adkens

adkens

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20376 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    MASA

     

     

    Siemka , jestem długo już na forum tak aktywnie około roku , długo się zbierałem do założenia dziennika miałem to zrobić dzisiaj kiedy skończy się naście a przy okazji wygrałem suple w konkursie więc podwójny powód do założenia dziennika

     

    Wiek : 20

    Wzrost : 176cm

    Waga : 62kg

     

     

    Wymiarów nie podam bo nie mierzyłem , jest biednie , chudo bo grałem całe życie w piłkę nożną i biegałem. Około 2 lata temu zacząłem interesować się żelastwem powoli chłonąłem wiedzę i dalej to robię , masowanie powoli do celu

     

    Trening:

     

    aktualnie trenuję około 4-5 razy w tygodniu wszystko zależy od czasu , partię połączone mam tak :

     

     

    - klatka+biceps

    - nogi

    - barki+triceps

    - plecy

     

    do pleców albo nóg dodaję ćwiczenia na brzuch i przedramiona

    do tego kręcę około 25min po każdym treningu aerobów w spokojnym tempie

     

     

    Co do pułapu kcal to w tej chwili cały czas szukam prawidłowej ilości podbijając kcal

     

    tu w miarę aktualne :

    sss.jpg

     

    a tu ze stancji z ładną tapetą z lutego jakoś

     

    stancja.jpg

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Cardio po siłowym bym wywalił na Twoim miejscu %)

     

    Ale powodzenia w dążeniu do celu ;)


    • 0

    #3
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    no właśnie też tak myślałem , ale doradzono mi ( nie chcę pisać kto ) abym trzymał wysoko kcal i dorzucił właśnie te cardio w celu trzymania podkręconego metabolizmu , ale ostatnio pomyślałem , żeby wyrzucić albo zostawić z 2 razy w tyg.


    • 0

    #4
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Jesteś typem hardgainera, robienie cardio po siłowym to jak u mnie samobójstwo na własne życzenie. 

    Jak chcesz właduj w DNT - chociaż lepiej sprawdzą się tutaj kompleksy sztangowe 100% mocy - 15-30min. Oprócz dobrej miski ważny jest też trening, nie chcę niczego narzucać, dlatego tylko podpowiem, żebyś skierował się w stronę podstaw na niższym zakresie powtórzeń.

    Na redu z takim podejściem wsadziłem na siebie trochę mięsa. Od kiedy pozbyłem się cardio na rzecz kompleksów sztangowych jest tylko lepiej :) 

     

    Ale to tylko sugestia, skoro ktoś Ci podpowiada, na razie sprawdź jego opinię, żeby co chwila nie zmieniać planu. A w razie w będziesz wiedział w którą stronę iść ;)

    pozdr.

     

    e: metabolizm masz nakręcony genetycznie, nie zwolnisz go tak łatwo, a cardio wcale nie podkręca, to HIITy i siłowe robią ;)


    Edytowany przez Hellscream, 18 maj 2014 - 21:26 .

    • 0

    #5
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    *
    POPULARNY

    Siemka

    Powodzonka

     

    p.s Myślałem że dzik jesteś bo tak piszczałeś głośno xd


    • 9

    #6
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Hell odkąd jestem na forum bacznie Ci się przyglądam i jestem pod ogromnym wrażeniem Twojej wiedzy więc na pewno skorzystam z Twoich rad :)

     

    Tanq co by tu Ci powiedzieć , głośno mówię to co myślę , ale nigdy nie hejtuje innych, a no i charakterek mam :P


    • 0

    #7
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Hell odkąd jestem na forum bacznie Ci się przyglądam i jestem pod ogromnym wrażeniem Twojej wiedzy więc na pewno skorzystam z Twoich rad :)

     

    Tanq co by tu Ci powiedzieć , głośno mówię to co myślę , ale nigdy nie hejtuje innych, a no i charakterek mam :P

     

    Poziom amatorski i sporo eksperymentuję, co nie zawsze wychodzi za dobrze %).  

    Krótki trening na podstawach, hiit zamiast cardio na 100% są lepsze dla hardgainera niż pompowanie + cardio ;)

    Ale to jak pisałem, działaj póki co wedle swojego planu, bo możesz trafić ;)


    • 0

    #8
    fajny.tata

    fajny.tata

      fajny_tata

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3181 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 4 Lata

    Powodzenia :-)


    • 0

    #9
    bastekgaga

    bastekgaga

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 761 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36
    masu masuj bo sucho :-D powodzenia!
    • 0

    #10
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    dzięki , niedługo wpiska z dzisiaj a no i zdjęcia wczorajszej pizzy i... deseru :D


    • 0

    #11
    Doris.K

    Doris.K

      Super spamer

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13093 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wrocław

    Super! Będę zaglądać - zobaczymy jak testy pójdą. 

    adkens dobry brzuch masz - nie często taki kształt się zdarza. 


    • 0

    #12
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    dałem specjalnie to zdjęcie z lutego bo wtedy odstawiłem twaróg na jakieś 2-3 tygodnie , od razu ostrzejszy brzuch się zrobił, ale póki nie mam problemów z laktozą to jem twaróg :)


    • 0

    #13
    Torpeda

    Torpeda

      Puchacki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11454 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Pozdro spamer jak już chcesz nakręcić metobolizm to lepiej interwały jakieś albo tabata po siłowym 


    • 0

    #14
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    DT :19.05.2014

     

    Trening:

     

    1) Barki

    - wyciskanie hantli  3x12

    - wyciskanie hantli młotkowym przed sobą 3x10

    - podciąganie wzdłuż ciała sztangi 3x10

    - wznosy na boki 4x10 +10 szrugsów

     

    2) Triceps

    - wyciskanie francuskie 4x12

    - pompki na poręczach 4xmax

    - ściąganie linek 3x12

     

    Dieta :

     

    1) płatki owsiane , kakao , rabarbar, jabłko

    2) bułki grahamki , pierś z kurczaka , warzywa

    3) ziemniaki + pierś z kurczaka,warzywa , oliwa z oliwek

    4) chleb żytni pełnoziarnisty , pierś z kurczaka , orzechy laskowe

    5) twaróg chudy + masło orzechowe

     

    Torpeda ,tylko taka tabata 4min to krucho ledwo zdążę się zmęczyć

     

    A to wczorajsze posiłki , i deserek :D

     

    asssss.jpg

    asss.jpg

    sss.jpg


    • 0

    #15
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia :).

    Ja bym odpuscil cardio czy tam cos i masowal ;D wiem po sobie ja nawet nie snie o tym zeby przy takiej wadze i muskulaturze robic cardio i nie robie :D jestem leszczem.

     

    Pozdro!


    • 0

    #16
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5043 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów

    cardio dla kondychy raz na tydzien moze byc, ale ty to przesadzasz:P


    • 0

    #17
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Dlatego dziennik może tylko mi pomóc :) Głównie to jestem ciekawy do ilu zmniejszyć cardio i w jakich ilościach wtedy kcal oscylować


    • 0

    #18
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5043 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów

    co do kcal to musisz sam obserwowac i oceniac czy podlewa :hug:


    • 0

    #19
    Torpeda

    Torpeda

      Puchacki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11454 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    słabą tabate robisz jak po treningu po 7 min 20work/10 res to ledwo stoje 


    • 0

    #20
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    wiem wiem , ale z moim metabolizmem ciężko dobrać kcal :D trzeba obserwować


    Edytowany przez adkens, 19 maj 2014 - 20:23 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko