Skocz do zawartości

Zdjęcie

masa, masa, masa do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
goldi89

goldi89

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 192 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 35
    do poprawek.

    1 - 5.30

    -płatki owsiane 100g
    -mleko 2% 200ml
    -twaróg 50g
    -jogurt naturalny 50ml

    B-30g
    T-14g
    W-84g
    kcal- 556


    2 - 10.00

    -2 bułki pszenne
    -szynka z piersi kury 50g
    -ser żółty 50g
    -2 banany i jeszcze jakiś owoc.

    B-32g
    T-15g
    W-94g
    kcal-621


    3 - 13.00

    -bułka pszenna
    -twaróg 50g
    - owoce

    B-13g
    T-3g
    W-31g
    kcal-203


    4 - 17.00 przed treningiem


    -ryż biały 100g
    -pierś z kury 100g
    -warzywa

    B-28g
    T-2g
    W-78g
    kcal-444



    5 - 20.00


    -ryż biały 100g
    -pierś z kury 100g
    -warzywa

    B-28g
    T-2g
    W-78g
    kcal-444


    6 - 22.00

    - twaróg 100g

    B-18g
    T-4g
    W-3g
    kcal 133




    razem:

    B- 149g 27%
    T- 40g 7%
    W- 368g 66%
    kcal- 2506


    mam jeszcze białko i carbo tylko nie wiem gdzie to wtrącić :]
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    do poprawek.

    1 - 5.30

    -płatki owsiane 100g
    -mleko 2% 200ml
    -twaróg 50g
    -jogurt naturalny 50ml

    B-30g
    T-14g
    W-84g
    kcal- 556

    Inne źródło białka

    2 - 10.00

    -2 bułki pszenne
    -szynka z piersi kury 50g
    -ser żółty 50g
    -2 banany i jeszcze jakiś owoc.

    B-32g
    T-15g
    W-94g
    kcal-621

    Za duży odstęp od poprzedniego posiłku. Dać inne białko. Bułki zamienić na żytnie pełnoziarniste. Dodać zdrowe tłuszcze

    3 - 13.00

    -bułka pszenna
    -twaróg 50g
    - owoce

    B-13g
    T-3g
    W-31g
    kcal-203

    Zmiany j.w.







    6 - 22.00

    - twaróg 100g

    B-18g
    T-4g
    W-3g
    kcal 133

    Dodać oliwę
    • 0

    #3
    K4n3D4

    K4n3D4

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 368 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tyle tych pytań!
    • Staż [mies.]: Avg
    Bialko w sensie koktaj mozesz dorzucic zaraz po treningu razem z bananem, a po przyjezdzie do domu mozesz zjesc ten posilek o 20.
    • 0

    #4
    goldi89

    goldi89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 35

    Za duży odstęp od poprzedniego posiłku. Dać inne białko.


    niestety nie moge zjeśćwcześniej bo jestem w pracy a przerwa jest dopiero o 10. A dlaczego inne białko ? i np. jakie ?
    • 0

    #5
    Barrtekk

    Barrtekk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
    na sniadanie zamiast twarogu np jaja kurze:D
    • 0

    #6
    goldi89

    goldi89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 35

    na sniadanie zamiast twarogu np jaja kurze:D

    to to wiem, ale w drugim posiłku nie wiem co dać
    • 0

    #7
    K4n3D4

    K4n3D4

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 368 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tyle tych pytań!
    • Staż [mies.]: Avg
    poniewaz bialko z sera/twarogu jest bardzo wolno przyswajane (kazeina) i jest bardziej wskazane na noc. Mozesz je zamienic w drugim posilku na przyklad tunczykiem z wody albo w oleju
    • 0

    #8
    goldi89

    goldi89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 35

    poniewaz bialko z sera/twarogu jest bardzo wolno przyswajane (kazeina) i jest bardziej wskazane na noc. Mozesz je zamienic w drugim posilku na przyklad tunczykiem z wody albo w oleju

    z sera to wiem a z szynki z piersi kurczaka ?
    • 0

    #9
    K4n3D4

    K4n3D4

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 368 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tyle tych pytań!
    • Staż [mies.]: Avg
    wtedy bedzie oko.
    W poprzednim poscie mialem na mysli "mozesz je zamienic w 3 posilku...." :P

    Edytowany przez K4n3D4, 10 listopad 2008 - 16:42 .

    • 0

    #10
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Szynki nie dawaj, w tych czasach to % prawdziwej szynki w szynce kupowanej w sklepach jest znikomy
    • 0

    #11
    goldi89

    goldi89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 35

    Szynki nie dawaj, w tych czasach to % prawdziwej szynki w szynce kupowanej w sklepach jest znikomy

    to co można zjeść zamiast szynki na tej bułce co bedzie miał dużo białka ?
    • 0

    #12
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Serek wiejski, jaja, rybę, bądź ugotowane/usmażone mięso
    • 0

    #13
    goldi89

    goldi89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 35
    no to spoko, troche monotonne jest takie jedzenie ale czego sie nie zrobi dla masy :) a czy moge sobie podjadać między tymi posiłkami, czy to bardziej na niekorzyść będzie ?
    • 0

    #14
    advisory

    advisory

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2084 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    zalezy co bedziesz podjadal?? orzechy, migdaly itp polecam tylko nie solone i zapic szklanka wody a zapomnisz na jakis czas o podjadaniu %)
    • 0

    #15
    goldi89

    goldi89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 35

    zalezy co bedziesz podjadal?? orzechy, migdaly itp polecam tylko nie solone i zapic szklanka wody a zapomnisz na jakis czas o podjadaniu %)


    aha , bo ja nie jestem przekonany czy takie porcje mi bedą wystarczać żeby nie byc głodnym.
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To się przekonaj ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko