Skocz do zawartości

Zdjęcie

masa masa i tylko masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Maczupikczu

Maczupikczu

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 62 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 100
    siema
    wiek 16 lat
    waga 71 kg
    wzrost 178
    staz ~14 miesiecy


    prosilbym o ocene tego planu, zalezy mi bardzo ale to bardzo na masie ;] do tej pory cwiczylem troszke chaotycznie i masa wolno idzie ;/
    pomocy :-)


    3x w tygodniu

    Push
    Klata
    - Wyciskanie sztangi płasko 3serie 12-8 [45,50,55]
    - Rozpiętki 3s. 12-8 [12,12,12]
    - Wyciskanie sztangi na skosie 3s. 12-8 [33,37,41]
    Barki
    - Wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 [25,30,35]
    - Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s. 12-8 [6,6,6]
    Triceps
    - Odwrócone pompki 4s. 10


    Pull
    Nogi
    - Przysiady ze sztanga z przodu 4s. 16-10 [30,33,36,40]
    - Martwy ciąg na prostych nogach 4s. 16-10 [30,33,36,40]
    Plecy
    - Podnoszenie na drążku 3s. max
    - Wiosłowanie 4s. 12-6 [30,33,36,40]
    Biceps
    - Uginanie sztangi stojac 3s. 12-8 [27,29,31]
    - Uginanie sztangi na modlitewniku 3s. 12-8 [10,11,13]



    pzdr
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Wywal rozpiętki i jedno ćwiczenie na biceps. Reszta może być.

    A co do wzrostu masy to szukaj problemu w odżywianiu
    • 0

    #3
    Maczupikczu

    Maczupikczu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 100
    akurat mi na tych cwiczeniach zalezy bo widac pompe po nich po treningach i z 1 lub 2 dni po treningu ;/
    czy to nie moze zostac? jesli bedzie trzeba to sie zrezygnuje, ale jesli zostanie to czy to wplynie na przyrost masy?
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Pompę to ty możesz uzyskać po samym wyciskaniu,jeśli wykonasz ćwiczenie czysto technicznie i wybierzesz granicę powtórzeń powyżej 12.
    • 0

    #5
    Maczupikczu

    Maczupikczu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 100
    racja
    wiec wywale rozpietki
    ale ktore cwiczenie lepiej zostawic na bica? :-)
    • 0

    #6
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Ja osobiście bym zostawił rozpiętki, w bicepsie wywal modlitewnik, nie wiem jak dasz sobie rade z przysiadem i MC na jednym treningu. Nie widze brzucha.
    • 0

    #7
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    A ja rozpiętki dałbym na koniec treningu klatki jako ostatnie ćwiczeni w klatce :rolleyes:
    • 0

    #8
    Maczupikczu

    Maczupikczu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 100
    czyli wywalam modlitewnik a rozpietki wrzucam na koniec cw klaty ;]
    jesli to wszystko to wielkie dzieki i pozdr :rolleyes:
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak chcesz zostawić rozpiętki to musisz ograniczyć ogólną ilość serii do 6-7 na całą klatę
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko