Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa: łączone sąsiednie partie mięśni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lolik13

lolik13

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Marcówka
    • Staż [mies.]: 7
    Witam. Potrzebuje porady i rzucenia okiem na mój plan treningowy w którym po raz pierwszy postanowiłem połączyć sąsiadujące ze sobą partie mięśni. Chciałbym żebyście na niego zerknęli i napisali wasze spostrzeżenia na jego temat. Z góry wielkie dzięki:

    Poniedziałek:
    Biceps i Triceps:
    -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s 12 10 8,
    -uginanie przedramion sztangielkami razem 4s 12 10 8 6,
    -wyciskanie sztangą łamaną zza głowy stojąc 4s 12 10 8 6,
    -uginanie ramion w oparciu o kolano ze sztangielką 3s 12 10 10,
    -prostowanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na brzuchu 4s 12 8 8 6,
    -uginanie ramion sztangą łamaną podchwytem 4s 12 10 8 6
    -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12 10 8
    --21 2s,

    -ABS 8min,


    Wtorek:
    -ABS 8min,

    Środa:
    Klata:
    -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5s 12 10 8 6 4
    -wyciskanie sztangielek zbliżonych do siebie 4s 12 10 8 6
    -wyciskanie sztangi do szyi 4s 12 10 8 6
    -wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s 12 10 8 6
    -rozpiętki w skosie górnym 3s 12 10 10
    -przenoszenie sztangielki zza głowy nad klatkę w poprzek ławki 2s 10 10

    Plecy:
    -podciąganie sztangielek w leżeniu na brzuchu na ławeczce 4s 12 12 10 8
    -wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha w większym pochyleniu 3s 12 10 8
    -wiosłowanie końcem sztangi w większym pochyleniu 3s 12 10 8
    -przenoszenie sztangielki zza głowy nad klatkę w poprzek ławki 2s 10 10

    -ABS 8min,

    Czwartek:
    -ABS 8min,

    Piątek:
    Barki:
    -arnoldki 4s 12 10 10 8
    -unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4s 12 10 8 8
    -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4s 12 10 8 6
    -wyciskanie sztangielek stojąc 4s 12 10 10 8

    Nogi:
    -prostowanie nóg na prasie 4s 12 12 10 10
    -uginanie nóg na prasie leżąc na brzuchu 4s 12 12 10 10
    -przysiady ze sztangą na karku 2s 12 12
    -wspięcia na palcach ze sztangą na karku 2s 20 20

    -ABS 8min
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Wypełnij profil.
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    To nie jest trening dla osoby z Twoim stażem treningowym. Do tego jest bardzo mocno przeładowany
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko