witam mam od pewnego czasu problem z klatka. moj dotychczasowy trening to
wyciskanie sztangi na prostej 4 serie po 8
wyciskanie sztangi na skosnej w gore 3 serie po 8
przenoszenie hantla za glowe 3 serie po 8
rozpietki 3 serie po 10

i wszystko nie idzie mi w klate tylko w bicepsy i barki zamierzam teraz zamienic wyciskanie sztangi na wyciskanie hatli czy to wystarczy????

Takie zjawisko nazywa sie stagnacja ja miałem tez takie coś i długo sie z tym męczyłem musisz często zmieniać trening na klacie a nawet możesz robić klatkę 2 razy w tygodniu.

Spróbuj pominąć w swoich treningach płaską a wykonywać 2 wyciskania na skosach (+ i -) jedno sztangą drugie hantlami dorzuć do tego na koniec rozpiętki albo bramie i sprawdz jak to na ciebie podziała

Edit. W twoim wieku radził bym jednak trening ogólnorozwojowy albo z obciązeniem wlasnego ciała

Edytowany przez kamykmm, 27 listopad 2007 - 14:40 .

-pompki na poreczach 3 x 10-12
-wyc. hantli na skosie w gore 4 x 6-8
-wyc. sztangi na lawce plaskiej 3 x 6-8

ok dzieki zrobir tak jak radzicie i napisze za pare miesiecy