Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa - kilka pytań

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hennessy

Hennessy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 75 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Siemka,

     

    Wiek: 23

    Waga: 79kg

    Wzrost: 183cm

    Cel: masa

    Kalorie: 3500kcal

     

    Mam duży problem z utrzymaniem diety, od miesiąca staram się trzymać twardo ale jednak monotonia dobija. 

     

    Produkty diety: pierś z kurczaka smażona, mięso mielone też smażone, ryż albo makaron, płatki owsiane miksowane z mlekiem, bananem i porcją białka na śniadanie, drugie śniadanie chleb, szynka i 2 jajka, a na noc wrzucam twaróg - jak zmieszczę. Obiady urozmaicam sosami - raz pieczarkowy, raz pieczeniowy ciemny itd  %)  Ogólnie waga rośnie, może nie kosmicznie (2-4kg / msc) ale jest na +. Przejrzałem kilka diet, praktycznie w każdej orzechy, migdały, sałaty, pomidory, ogórki, nasiona chia (???) - jest to konieczne pomimo, że bez tego dobijam makro jak należy? Białko 2,2g/kgmc, tłuszcze 25% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego (3500kcal - 97g tłuszczy), a reszta węgle. 

     

    Kolejne pytanie - czy jeśli zastąpię czasami pierś z kurczaka np. podudziem/mięsem z udka to będzie ok? Tam chyba mniej białka było to wiadomo, że więcej trzeba będzie wrzucić żeby się zgadzało. 

     

    I jeszcze jedna rzecz, czy np. białko z mleka wliczać też do ogółu czy raczej bazować na białku z mięsa, ryżu, twarogu? 

     

    Dużo czytam, staram się, ale jeszcze jestem zielony więc liczę na Was, z góry dzięki za pomoc  :ziober:

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    iifym! jeśli makro się zgadza, to można na luzie zamieniać produkty, monotonna dieta składająca się ciągle z tych samych rzeczy nie jest dobrym wyborem
    oczywiście wszystko z głową, pamiętaj o mikroelementach tj warzywa, owoce


    • 0

    #3
    paweu1910

    paweu1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12++

    Też jestem na masie, z tym ze 4k kcal i jest na prawde mnóstwo posiłków, które są nie drogie, w miare wysoko kaloryczne, zdrowe i za nie wielkie pieniądze. Różnego typu omlety wytrwne/słodkie, owsianki, kasza manna, można by wymieniać bez końca. A po za tym na youtube jest tego pełno


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko