Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa - jakie zmiany?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nieznany Nikomu

Nieznany Nikomu

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 117 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 36+
    Jakies zmiany do tego treningu bo nie jestem pewny czy wszystkie cwiczenia sa dobrze dobrane... To bedzie trening od stycznia i chce aby byl w 100% doskonaly. Wiec prosze was o pomoc tych ktorzy sie dobrze znaja ;) A oto moj trening :

    Poniedziałek - Klatka

    1. Wyciskanie Hantli Płasko 12/12/10/8
    2. Wyciskanie Hantli Skos+ 12/10/10/8
    3. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 12/10/8/8
    4. Przenoszenie Za Głowę 2 serie

    Środa - Nogi , Łydki
    1. Przysiad ze sztangą z Tyłu 12/10/10/8
    2. Wykroki z Hantlami 12/12/10/8
    3. Uginanie Leżąc 12/10/10/8
    4. Wypchnięcia Nóg Siedząc 12/10/10/8
    5. Wspięcia Stojąc 3x 15

    Piatek - Plecy
    1. Martwy Ciąg 12/12/10/8
    2. Podciagąnie Szeroko Nadchwytem 3x Max
    3. Wiosłowanie Stojąc 12/10/8/8
    4. Wiosłowanie W Podporze Hantlem 12/12
    5. Sztrugsy 2x15 Hantlami, 2x15 Sztangą

    Sobota - Biceps , Triceps
    1. Uginanie Sztangą Stojąc 12/12/10/8
    2. Uginanie Hantlami Z Supinacją Stojąc Na Przemian 12/12/10/8
    3. Modlitewnik Wąsko 12/10/10/8

    1. Uginanie Francuskie Leżąc 12/12/10/8
    2. Hantlem Za Głowe Oburącz Siedząc 12/12/10/8
    3. Ściąganie W Dół Linki Oburącz 12/10/8/8

    3x w tygodniu brzuch

    brzuch:
    -unoszenie nóg w podporze 1s max
    -lawka skos- 5x5
    -brzuszki ( nogi 90 stopni kat ) 3s Max
    -unoszenie nóg w podporze 1s max
    -przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki, maly ciezar 1-2 serie

    Edytowany przez Nieznany Nikomu, 29 grudzień 2011 - 23:28 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pierek

    pierek

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2130 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata
    sry nie mogę skasować posta... nie tutaj odpowiedź :crying:

    Edytowany przez pierek, 30 grudzień 2011 - 00:57 .

    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Biceps dzien po plecach nie pasuje.
    • 0

    #4
    Nieznany Nikomu

    Nieznany Nikomu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 36+
    to moze zamienie Nogi z plecami ?

    Ale cwiczenia i serie dobrze dobrane ?
    • 0

    #5
    Łukasz82

    Łukasz82

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    Witam

    Wydaje mi się iż powinieneś zacząć od wyciskania hantali w skosie jako pierwsze cwiczenie no i myślę że klepanie zakresu że zrobie tyle a tyle
    powtórzeń w danym cwiczniu w danej serii jest bez sensu typowa masówka to wyciskanie ciężaru do momentu ostatniego poprawnego technicznie powtórzenie ale nie większego niż 15 powtórzeń więc proponuje o ile takiej nie masz zrób sobie symulacje zapisz w zeszycie treningowym ze
    dasz rade wykonać ćwiczenie z takim ciężarem bardzo to pomaga w kontroli siły bo po jakimś czasie zrobisz sobie symulacje i zobaczysz czy rośnie także Twoja siła a co do rozpiętek i przenoszenia zastosowałbym te ćwiczenia alternatywnie na jednym rozpiętki na drugim przenoszenie
    Co do nóg za dużo ćwiczeń podobnie jak przy klatce wypchnięcia ciężaru siedząc i ugianie leżąc tez bym zastoswoał altenrnatywnie albo wprowadziłbym tzw hack-przysiady.
    Plecy zmień kolejność myśle iż powinieneś zacząć od podciągania i daj jedno wiosłowanie ewentulanie znowu zamiennie raz sztanga raz hantla
    i martwy ciąg dałbym na koniec tzn przed szrugsami
    Bicpes super plan bardzo dobrze że dałeś modlitewnik na koniec w tricepsie ściąganie linek dałbym na początek
    Brzuch w porządku tylko nie wiem co chcesz cwiczyć czy mase czy rzeźbe jeśli mase to 3-4 ćwiczenia i w unoszeniu nóg dałbym ciężar i nie maksa tylko do 15 powtórzeń
    No to chyba tyle mam nadzieje że sie przydałem
    • 1

    #6
    Nieznany Nikomu

    Nieznany Nikomu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 36+
    zaraz zrobie zmiany i wkleje jak to ma wygladac , tylko dokoncze jesc , ale Twoje uwagi bardzo mi pomoga. Tak to ma byc trening masowy :) Daje Plusa :D
    • 0

    #7
    Nieznany Nikomu

    Nieznany Nikomu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 36+
    Teraz Lepiej ?

    Poniedziałek - Klatka

    1. Wyciskanie Hantli Skos+ 4s
    2. Wyciskanie Hantli Płasko 4s
    3. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4s
    4. Przenoszenie Za Głowę 2 serie

    Środa - Plecy
    1. Podciagąnie Szeroko Nadchwytem 3s
    2. Wiosłowanie Stojąc 4s
    3. Martwy Ciąg 4s
    4. Sztrugsy 2x15 Hantlami, 2x15 Sztangą

    Piątek - Nogi , Łydki
    1. Przysiad ze sztangą z Tyłu Na Barkach 4s
    2. Wykroki z Hantlami 4s
    3. Hack Przysiad 4s
    4. Wspięcia Stojąc 3x 15

    Sobota - Biceps , Triceps
    1. Uginanie Sztangą Stojąc 4s
    2. Uginanie Hantlami Z Supinacją Stojąc Na Przemian 3s
    3. Modlitewnik Wąsko 3s

    1. Ściąganie W Dół Linki Oburącz 3s
    2. Uginanie Francuskie Leżąc 4s
    3. Hantlem Za Głowe Oburącz Siedząc 3s

    3x w tyg brzuch:

    -lawka skos- 5x5
    -brzuszki ( nogi 90 stopni kat ) 3s
    -unoszenie nóg w podporze 15-pow
    -przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki, maly ciezar 1-2 serie
    • 0

    #8
    rav1986

    rav1986

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx
    Ja się tylko nieskromnie zapytam - gdzie są barki?
    • 0

    #9
    Nieznany Nikomu

    Nieznany Nikomu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 36+
    Dobra uwaga, sorka zapomnbialem o nich , juz dodaje..

    tak ?

    Poniedziałek - Klatka

    1. Wyciskanie Hantli Skos+ 4s
    2. Wyciskanie Hantli Płasko 4s
    3. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4s
    4. Przenoszenie Za Głowę 2 serie

    Środa - Plecy
    1. Podciagąnie Szeroko Nadchwytem 3s
    2. Wiosłowanie Stojąc 4s
    3. Martwy Ciąg 4s
    4. Sztrugsy 2x15 Hantlami, 2x15 Sztangą

    Piątek - Nogi , Łydki , Barki
    1. Przysiad ze sztangą z Tyłu Na Barkach 4s
    2. Wykroki z Hantlami 4s
    3. Hack Przysiad 4s
    4. Wspięcia Stojąc 3x 15

    1. Wyciskanie Hantli 4s
    2. Unoszenie na boki Hantli 3s
    3. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s

    Sobota - Biceps , Triceps
    1. Uginanie Sztangą Stojąc 4s
    2. Uginanie Hantlami Z Supinacją Stojąc Na Przemian 3s
    3. Modlitewnik Wąsko 3s

    1. Ściąganie W Dół Linki Oburącz 3s
    2. Uginanie Francuskie Leżąc 4s
    3. Hantlem Za Głowe Oburącz Siedząc 3s

    3x w tyg brzuch:

    -lawka skos- 5x5
    -brzuszki ( nogi 90 stopni kat ) 3s
    -unoszenie nóg w podporze 15-pow
    -przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki, maly ciezar 1-2 serie
    • 0

    #10
    Nieznany Nikomu

    Nieznany Nikomu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 36+
    i... ? dobrze jest ?
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Brakuje czegos na tył ud.
    • 0

    #12
    Łukasz82

    Łukasz82

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    Witam teraz już zdecydowanie lepiej podoba mi sie Twój trening monitoruj zmiany i zapisuj je zobaczymy jakie będą z tego efekty
    tylko nie wiem czy nie byłoby korzysttniej cwiczyć plecy z tricepsem a klatke z bicepsem dlatego że po barkach przedramiona i ramiona zaangażowane w barki mogą nie zdążyć sie zregenrować ale poćwicz zobaczymy co wyjdzie i jeszcze jedno w sobote zamień kolejność najpierw większy czyli triceps później dopiero biceps ewentualnie superserie ale to myśle że masz jeszcze czas a powiedz mi jeszcze co chcesz osiagnąć poprzez cwiczenie w treningu brzucha mięśnia zębatego klatki piersiowej? Bo tego nie rozumiem co innego jakbyś dodał przetaczanie sztangi
    gdyz to cwiczenie angażuje mocno głęboko ukryte mięsnie poprzeczne brzucha
    • 0

    #13
    Nieznany Nikomu

    Nieznany Nikomu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 36+
    To moze tak ? Teraz bedzie lepiej ?

    Poniedziałek - Klatka - Triceps

    1. Wyciskanie Hantli Skos+ 4s
    2. Wyciskanie Hantli Płasko 4s
    3. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4s
    4. Przenoszenie Za Głowę 2 serie

    1. Ściąganie W Dół Linki Oburącz 3s
    2. Uginanie Francuskie Leżąc 4s
    3. Hantlem Za Głowe Oburącz Siedząc 3s

    Środa - Plecy - Biceps

    1. Podciagąnie Szeroko Nadchwytem 3s
    2. Wiosłowanie Stojąc 4s
    3. Martwy Ciąg 4s
    4. Sztrugsy 2x15 Hantlami, 2x15 Sztangą

    1. Uginanie Sztangą Stojąc 4s
    2. Uginanie Hantlami Z Supinacją Stojąc Na Przemian 3s
    3. Modlitewnik Wąsko 3s

    Piątek - Nogi , Łydki ,

    1. Przysiad ze sztangą z Tyłu Na Barkach 4s
    2. Wykroki z Hantlami 4s
    3. Hack Przysiad 4s
    4. Wspięcia Stojąc 3x 15

    Sobota - Barki

    1. Wyciskanie Hantli 4s
    2. Unoszenie na boki Hantli 3s
    3. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s

    3x w tyg brzuch:

    -lawka skos- 5x5
    -brzuszki ( nogi 90 stopni kat ) 3s
    -unoszenie nóg w podporze 15-pow
    • 0

    #14
    WielkaMysz

    WielkaMysz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: rośnie
    Może być.Pozdrawiam
    • 0

    #15
    Trader

    Trader

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 39 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 780
    Zawsze rozwalało mnie to, ze wszyscy główkują, kombinują nad najlepszych dla nich treningiem, robią plany i inne tego typu fantazje, a na końcu zawsze i tak 95% z nich ustala najpopularniejszy i naprostszy plan jaki moze byc, czyli klata-tric, plecy-bic, nogi-barki lub osobno nogi i osobno barki jesli 4treningi/tydzien
    • 0

    #16
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat
    na mase, to zrob nadwyzke kaloryczna :)

    mi sie nie podoba %)

    jak juz uparles sie na dzielony, to zrob klasyczny klata+biceps, plecy+triceps, nogi+bary (jak robisz wyciskania, ktore angazuja trojglowe, to robiac go w tej samej sesji, nie jestes w stanie wycisnac z nich maksa, bo juz beda zmeczone. tak samo z bicepsem po plecach)

    ja, jak zawsze proponuje fbw

    pozdro
    • 0

    #17
    Nieznany Nikomu

    Nieznany Nikomu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 36+
    WujekMaciek : mozesz podac powody dlaczego akurat fbw ? Jakie sa + i minusy tego... ?



    Witam teraz już zdecydowanie lepiej podoba mi sie Twój trening monitoruj zmiany i zapisuj je zobaczymy jakie będą z tego efekty
    tylko nie wiem czy nie byłoby korzysttniej cwiczyć plecy z tricepsem a klatke z bicepsem dlatego że po barkach przedramiona i ramiona zaangażowane w barki mogą nie zdążyć sie zregenrować ale poćwicz zobaczymy co wyjdzie i jeszcze jedno w sobote zamień kolejność najpierw większy czyli triceps później dopiero biceps ewentualnie superserie ale to myśle że masz jeszcze czas


    Dlatego dodalem rece osobno, bo chcialem robic same lapy w sobote.. a i tak po 2-3 miesiacach bede zmieniac trening napewno... :)

    Edytowany przez Nieznany Nikomu, 06 styczeń 2012 - 00:06 .

    • 0

    #18
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    WujekMaciek : mozesz podac powody dlaczego akurat fbw ? Jakie sa + i minusy tego... ?


    takie sa, ze fbw dla amatorow jest lepszy do rozbudowy ciala.

    splity sa dla zawodowcow, badz takich sportowcow-amatorow, ktorzy juz maja spora mase i chca dopieszczac poszczegolne miesnie (dlatego robia tyle cwiczen w jednej sesji)

    tak na prawde, to fbw nie ma wiekszych wad. serio. naczytaja sie ludzie bzdur w gazetach kulturystycznych i wypisuja, ze fbw jest nudne, ze ciezkie, ze dupa maryna. i beda robic w kolko splity gapiac sie w obrazek "kotleta" (cutlera) czy "idola gimnazjalistow" (burnejke) i zmieniac tylko "klata+biceps" na "klata+triceps" %)

    prawda jest taka, ze miesnie nie potrzebuja calego tygodnia na regeneracje, a juz na peno nie przy nisko, badz srednio intensywnym treningu. jak tam bija sobie koksy rozne dziwne rzeczy w tylki, to moga cwiczyc raz na tydzien partie. i pajacyki beda robic i tez beda sie rozrastac. w zdrowym (no-drug), amatorskim podejsciu do tego sportu, fbw w polaczeniu z madra dieta i odpowiednia regeneracja jest najlepsza mozliwa opcja treningowa.

    trenowale sporo ludzi, wszystkim proponowalem fbw, malo kto nie skorzystal, efetky byly przenajrozniejsze, ale kazdy byl zadowolony. bo nawet jezeli przybierali jakos znaczaco na masie, to stanowczo na sile. a sila jest potrzebna do wszystkiego, nawet zeby pannie porzadny masaz zrobic :minetka:

    poczytaj o fbw, poczytaj o innych metodach, masz wlasny rozum, wyciagaj wnioski. nawet jezeli mimo wszystko zdecydujesz sie na split, to daj znac. pomoge ci go zoptymalizowac :)

    pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko