Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa? Jak ćwiczyć by przyniosło zamierzony rezultat?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kondis23

kondis23

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Tak jak w temacie, mam dylemat, gdyż po 12 tygodniowej redukcji przyszedł czas na masę, dylemat istnieje gdyż nwm jaki zestaw treningowy będzie dla mnie najlepszy, pierw trochę o mnie

 

Wiek: 21

Wzrost: 194

Waga: 95

Staż: 3 lata

Cel: Męska sylwetka 2018

 

Zawsze ćwiczyłem systemem push pull z podziałem na siłę i hipertrofię, z częstotliwością 2:1, mój plan obecnie wygląda tak:

 

Push siła

Przysiady 5x 5
WL 5x 5
żołnierz 5x 5
Dipsy 5x 5
wymachy nóg na drązku (brzuch) 5x 
 

2 Dzień, Pull. 

Martwy 5x 5
wiosłowanie nachwytem 5x 5
podciąganie 5x 5
Sztanga bic 5x 8 
allachy 5x 

 

Push hiper


Przysiady 5x 10-12
WL 5x 10-12
hantle skos góra 4x 10-12
ściąganie linek na bramie na klatke 4x 10-12
żołnierz 5x 12-15
wznosy bokiem 4x 12-15
Dipsy 4x 8-12
francuz sztangą 4x 8-12
wymachy nóg na drązku (brzuch) 5x 

 

Pull hiper


Martwy 5x 10-12
wiosłowanie nachwytem 5x 10 -12
podciąganie 4x 10
Face pull 4x 12-15
Unoszenie sztangi do klatki szerokim nachwytem (na barki) 4x 12-15
Sztanga bic 4x 12-15
młotkowanie 4x 12-15
allachy 5x 

 

Lecz pojawił się w głowie pomysł by odpuścić trening siłowy i skupić się wyłącznie na budowaniu masy oczywiście nadal w systemie push/pull, ale nwm czy jest to dobre rozwiązanie i jak by to bez siłówki miało wyglądać, stąd pomysł by założyć temat, z góry dziękuje za wszelkie sugestie :).


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Paprykooo

Paprykooo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 673 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Siła w głównych bojach + hipertrofia w pomocniczych 


    • 0

    #3
    kondis23

    kondis23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    W jednym treningu czy rozbic to na dwa treningi? Tak jak mam wyżej rozpisane może być?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko