Skocz do zawartości

Zdjęcie

masa i troche siły

- - - - - masa troche sily

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pixelino

pixelino

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 630 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RichCity
    • Staż [mies.]: 48
    dobrze bedzie tak?




    Poniedziałek NOGI

    - wyprosty 10,10,8,8
    - przysiady 12,10,8
    - suwnia 12,10,10,8
    - uginanie leżąc 12,12,12

    - łydki na maszynie 3 x max

    Wtorek wolne

    Środa Klatka + Przod\bok barków

    - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10,10,8,8
    - wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8
    - rozpietki na lekkim skosie 15,15,15

    - wyciskanie prowadnica z przodu 3x12
    - wznosy hantli na boki 3x12
    - wzniosy rak do przodu z linka dolnego wyciagu (stojac tylem do wyciagu) 3x12
    Czwartek wolne

    Piątek Plecy + Tył barków

    - wyciąg do karku 12,12,10,10
    - wiosłowanie półsztanga 10,10,8,8
    - wiosłowanie hantla w opadzie w podporze o ławke 12,10,8,6
    - martwy ciąg 12,10,8

    - odwrotne rozpietki w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 6s łącznie.

    - „21” na kaptury 3s.
    - szrugsy 2s. hantle

    Sobota biceps + triceps + przedramię

    Tric
    - uginanie ze sztangą do czoła leząc 15,12,12
    - uginanie z hantlą za głową 12,12,10
    - linki wyciąg górny

    Bic
    - modlitewnik sztanga 12,10,10
    - ugianie z hantlami siedząc (supinacja) 12,10,10
    - uginanie hantli z podporem o wewnetrzna czesc uda 12,12,10

    Przedramię
    - uginanie podchwyt (sztanga) ~25powt. 2s.
    - trzymanie ciężkich hantli ~30sek aż zaczną wypadać z rąk 2s.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedziałek NOGI

    - przysiady 12,10,8
    - wyprosty 10,10,8,8
    - uginanie leżąc 12,12,12

    - łydki na maszynie 3 x max

    Wtorek wolne

    Środa Klatka + Przod\bok barków

    - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10,10,8,8
    - wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8
    - rozpietki na lekkim skosie 15,15,15

    - wyciskanie prowadnica z przodu 3x12
    - wznosy hantli na boki 3x12

    Czwartek wolne

    Piątek Plecy + Tył barków

    - wyciąg do karku 12,12,10,10
    - wiosłowanie półsztanga 10,10,8,8
    - martwy ciąg 12,10,8

    - odwrotne rozpietki w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 6s łącznie.
    - szrugsy 2s. hantle

    Sobota biceps + triceps + przedramię

    Tric
    - uginanie ze sztangą do czoła leząc 15,12,12
    - uginanie z hantlą za głową 12,12,10
    - linki wyciąg górny

    Bic
    - ugianie z hantlami siedząc (supinacja) 12,10,10
    - modlitewnik sztanga 12,10,10
    - mlotki 3s

    Przedramię
    - uginanie podchwyt (sztanga) ~25powt. 2s.
    - trzymanie ciężkich hantli ~30sek aż zaczną wypadać z rąk 2s.

    Co to jest:

    - „21” na kaptury 3s.


    Edytowany przez kamykmm, 09 grudzień 2007 - 22:10 .

    • 0

    #3
    ~Tomek

    ~Tomek

      zawodowy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2226 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: -
    Nie da sie zrobic 21 na kaptury, za krotki ruch
    • 0

    #4
    pixelino

    pixelino

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 630 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RichCity
    • Staż [mies.]: 48
    "21" na kaptury polecają na animalu. a wyglada to tak

    7 powtorzen z hantlami z tyłu
    7 powtrzen z hantlami po bokach
    7 powtorzen z hantlami z przodu

    pompuje fajnie.

    Edytowany przez pixelino, 10 grudzień 2007 - 15:17 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57425 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A to fajny sposób.
    • 0

    #6
    pixelino

    pixelino

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 630 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RichCity
    • Staż [mies.]: 48
    czyli trening ogolnie jest wporzadku?
    • 0

    #7
    maciekdmd

    maciekdmd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 15
    taaa
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57425 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Weź ten trening po poprawkach, może być problem z bicepsem dzień po plecach.
    • 0

    #9
    Pawel1991

    Pawel1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    też chyba będę robić ten trening od stycznia, tylko chciałbym zmienić kilka ćw. a dokładnie:
    - uginanie leżąc 12,12,12 ---- przysiady wykroczne
    - wyciskanie prowadnica z przodu 3x12 ----- wznosy hantli w przód
    - wyciąg do karku 12,12,10,10 ----- podciąganie na drążku szerokim chwytem
    - uginanie ze sztangą do czoła leząc 15,12,12 ----- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
    - linki wyciąg górny ----- pompki w podporze tyłem
    - mlotki 3s ------ uginanie o kolano


    takie zamiany będą OK?
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    - wyciskanie prowadnica z przodu 3x12 jesli nie chcesz robic to zamien na jakie inne wyciskanie hantli albo sztanga z klatki
    mlotki zostawa bo uginanie o kolano dziala tak samo jak modlitewnik ktory masz juz
    reszta OK

    Edytowany przez kamykmm, 14 grudzień 2007 - 19:14 .

    • 0

    #11
    Pawel1991

    Pawel1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    kamykmm wielkie dzieki za pomoc %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko