7:00 I
Płatki owsiane: 80g
Mleko 2%: 200ml
Jajka kurze całe: 3

10:35 II
Makaron durum: 80g
Tuńczyk w wodzie: 200g
Warzywa

14:25 III
Makaron durum: 80 g
Pierś z kurczaka bez skóry:80g
Warzywa

17:30 Posiłek przed treningowy:
Makaron durum: 90g
Pierś z kurczaka: 100g

19:00 Posiłek po treningowy:
Makaron durum: 90g
Pierś z kurczaka: 120g

22:00 VI
Twaróg chudy: 200g
Warzywa


Suma:
B:196g W:340g T:41g

Zastanawiam się tylko czy mam jeść w ten sam sposób w dni nietreningowe, czy jakoś to zmienić?

Zarys wygląda prawie ok. Kilka błędów.
Zaraz po treningu możesz zjeść banana, lub wypić carbo.
Na noc do twarogu dodaj oliwę z oliwek.

Do posiłku II, III dodaj źródło zdrowych tłuszczy.

Tłuszcze:
Orzechy arachidowe 46gT
Oliwa z oliwek 99,5gT
Słonecznik 44gT
Migdały 52gT
Dodatkowo tluszcze z ryb

mleko lepiej 0,5%
w przed trenigowym daj lepiej ryż brazowy albo kasze gryczana
możesz dodac np w II posilku chleb zytni
tak chyba dobrze chociaż niewiem czy w ostatnim posiłku moga byc warzywa.

Nudna, monotonna, po miesiacu ci sie znudzi. Nie rozumiem po co sie meczyc z dieta, powinna byc lekka smaczna i przyjemna, a jedzenie 4 razy dziennie tego samego nie nalezy chyba do przyjemnosci

Nudna, monotonna, po miesiacu ci sie znudzi. Nie rozumiem po co sie meczyc z dieta, powinna byc lekka smaczna i przyjemna, a jedzenie 4 razy dziennie tego samego nie nalezy chyba do przyjemnosci

ja jem podobnie i nie mam problemu.


wrzucam 4 kawalki piersi z rana, gotuje 20 min i mam na caly dzien jedzenie. szkoda czasu na gotowanie, mozna go wykorzystac na przyjemniejsze rzeczy

ponad rok juz tak robie i nie jest zle.

Edytowany przez fqqs, 25 sierpień 2010 - 08:09 .