Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
łowca

łowca

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 62 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Witam
    waga 79
    cel masa
    typ endo
    robione wg programu dziennik posilkow vitalamax.


    POSILEK 1*
    Mleko
    owsiane 100g
    twarog 100g
    2 banany
    __________
    B 37 T 16 W 136 KCAL 845


    POSILEK 2 *
    chleb razowy
    masło na chleb
    ser
    poledwica sopocka
    (ogolnie 4 duze zlozone kanapki w szkole )
    _________
    B 27 T 16 W 83 KCAL 591


    POSIŁEK 3 *
    ryz biały / paraboiled 100g
    piers z kuraka 250 g
    + pewnie jakas surowka czy warzywo
    __________
    B 60 T 4 W 77 KCAL 592


    POSILEK 4 *
    makaron 100g
    twarog poltlusty 100g
    cukier
    banan
    B 30 T 7 W 115 KCAL 651


    POSIŁEK 5 *
    twarog poltlusty 100g
    _______
    B 19 T 5 W 4 KCAL 133




    wg tego programu wyszło mi
    ZAPOTRZEBOWANIE / W DIECIE
    kcal 2984 / 2811 - 94%
    białka 166/177 - 104%
    tłuszcze 79/48 - 61%
    wegle 402/414 - 103%

    i jak?

    Edytowany przez łowca, 15 styczeń 2011 - 23:02 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    w 1 dał bym inne źródło białka
    w 2 też
    ta pierś rozbił bym na 2 i dał w następnym zamiast twarogu
    i na noc ewentalnie twaróg
    i moze wkomponował bym jeszcze 1 posiłek
    jakie przerwy miedzy posiłkami
    • 0

    #3
    łowca

    łowca

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    słuchaj w 1 posiłku chciałbym twaróg zeby zmiskowac to i wypić jako szejka, chyba ze proponujesz serek wiejski to myśle ze tez był dało rade !
    w 2 niestety nie da rady bo jest to posilek w szkole
    nie bylo by za mało białka jakby to zrobil na 2 czesci ta piers?
    pozatym jakbym rozbil to na 2 to bym sie nie najadl w ogole ...
    no na noc jem twarog
    godziny mniej wiecej
    7:00
    11:00
    15:30
    18:00
    22:00
    czy te 3 pierwsze przerwy nie są za duże?
    licze na fachowa odpowiedz
    pozdrawiam

    Edytowany przez łowca, 16 styczeń 2011 - 10:33 .

    • 0

    #4
    Maatt

    Maatt

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 458 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ----->
    W pierwszym posiłku wywal ten twaróg, wolno się wchłania, daj jakieś jajka albo mięso kura/tuńczyk/makrela może być, jak w szkole to kanapka z kurczakiem/tuńczykiem z chleba żytniego, w trzecim miej tego kurczaka 200g max, a ten cukier to po co? na noc z tłuszcze i białko, dział dieta ----------> http://www.kfd.pl/dieta-f9.html, uzupełnij profil. Sklej to jeszcze raz wszystko i wstaw do ewentualnych poprawek.
    • 0

    #5
    łowca

    łowca

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    W pierwszym posiłku wywal ten twaróg, wolno się wchłania, daj jakieś jajka albo mięso kura/tuńczyk/makrela może być, jak w szkole to kanapka z kurczakiem/tuńczykiem z chleba żytniego, w trzecim miej tego kurczaka 200g max, a ten cukier to po co? na noc z tłuszcze i białko, dział dieta ----------> http://www.kfd.pl/dieta-f9.html, uzupełnij profil. Sklej to jeszcze raz wszystko i wstaw do ewentualnych poprawek.

    ten cukier o tej 18 po treningu to dla smaku. lepiej mi to wtedy smakuje tak na słodko
    to wyrzucić go tak?
    a te jajka to moge je wrzucic do szejkera z tymi owsianymi mlekiem i bananmi i moge to wypic? czy musze je jakos ugotowac i zjesc oddzielnie?
    oki w szkole bedzie razowy zytni i postaram sie dac inne zrodlo białka
    jeszcze jakies propozycje?
    • 0

    #6
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    co do białka człowiek przyjmuje 30-40 gr białka w jednym posiłku dla tego kazałem rozbić na 2
    co do szejka to zrób go i zjedz np jajka na twardo i tym szejkiem popij

    posiłki daj od 2,5 do 4 h
    • 0

    #7
    łowca

    łowca

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Dzięki wielkie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko