Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa dla początkującego - pytaniem i prosba

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Olsens2

Olsens2

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Szczecina
    • Staż [mies.]: 3
    Witam, chce zacząć ćwiczyć z tak ułożonym treningiem :

    ***MASA DLA POCZĄTKUJĄCEGO***
    Hantle i ławeczka:

    [KLATA]
    1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia
    2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia
    3. Pompki przy ścianie 3-serie x do zm.
    4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

    [PLECY]
    1. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-serie x do zm.
    2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie do zm.
    3. ”Szrugsy” 4seie do zm.

    [RAMIONA]
    1.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4- serie do zm.
    2.Wyciskanie sztangielek 3 serie do zm.

    [TRICEPS]
    1.Pompki w podporze tyłem 4- serie x do zm.
    2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4serie do zm.

    [NOGI]
    1. Przysiady 4 serie x do zm.
    2. Wspięcia na palce 6 serie x do zm.
    3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 3serie do zm.

    [BICEPS]
    1..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie do zm.
    2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie do zm.

    [PRZEDRAMIE]
    1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4- serie x do zm.
    2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm.

    klatka,triceps
    plecy
    wolne
    klatka,biceps
    nogi,barki

    Ale nie wiem jak cieżkie mam brać sztangielki do ćwiczen, jak by ktoś mógł mi napisać do jakiego ćwiczenia jaki ciezar to byłbym bardzo wdzieczny;]

    Mam 20 lat, 62-65 kg, 180 cm, posiadam ławke, dwa gryfy po 2,10kg,ciązarki na sztangielki: 6x 2,5kg, 2x 2kg, 4x 1,125kg oraz dwa ekspandery. Trenowałemm jakieś dwa lata temu przez dwa miechy do kontuzji.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Zacznij od treningu całościowego, np FBW: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #3
    Olsens2

    Olsens2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Szczecina
    • Staż [mies.]: 3
    ale ja nie mam sztangi, te dwa gryfy to do sztangielek
    • 0

    #4
    Olsens2

    Olsens2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Szczecina
    • Staż [mies.]: 3
    wiec jakie to powinny byc obciązenia?? I czy dałoby rade rozłożyć ten treninbg na trzy dni, pn, śr i pt??
    • 0

    #5
    Johnnie Walker

    Johnnie Walker

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2082 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 46
    obciazenia zaleza od Ciebie ile dasz rade %-)
    rob 3 serie tak zebys nie mial sily jak skonczysz (8,8,6 lub 8,6,6 POWTORZEN ciezar zwiekszaj z kazda seria)
    • 0

    #6
    Olsens2

    Olsens2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Szczecina
    • Staż [mies.]: 3
    to odrazu mam dawać tyle il;em dam rade podnieść 8 razy??
    • 0

    #7
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    uzupełnij profil i bierz się za trening całościowy tak jak Fox_ napisał skoro wracasz do treningów siłowych
    • 0

    #8
    Olsens2

    Olsens2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Szczecina
    • Staż [mies.]: 3
    no dobra ale nie mam sztangi i zależy mi na masie
    • 0

    #9
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
    • 0

    #10
    Olsens2

    Olsens2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Szczecina
    • Staż [mies.]: 3
    Dobra, juz wiem ile brać i postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Teraz mam takie pytanie czy ten zestaw bedzie dla mnie odpowiedni? Mg zalezy głównie na masie bo jestem chudy a juz moge w koncu ćwiczyć i chcialbym troche przybrac na masie
    • 0

    #11
    Olsens2

    Olsens2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Szczecina
    • Staż [mies.]: 3
    Chyba ze ktos zna lepiej ułożony trening z taka ilością sprzętu jaka ja mam to bylbym wdzięczny jesli by mg go podał :)


    Sory ze pisze post pod portem ale nie moge edytowac.
    • 0

    #12
    Olsens2

    Olsens2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Szczecina
    • Staż [mies.]: 3
    ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko