Skocz do zawartości

Zdjęcie

"masa" dla kobiety 22lata

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Adkaaaa

Adkaaaa

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Płeć:Kobieta

Witam,

 

chcę nabrać masy mięśniowej i pozbyć się tłuszczu. Jestem prawie jak skinny fat. Rozchwiałam metabolizm i gospodarkę hormonalną anoreksją. Waże ok 66kg i mam 185cm wzrostu.Wymiary dla oglądu-89/67/94 udo 55 lydka 37.

Do tej pory jadłam 1800 kcal. Dieta praktycznie codziennie wyglada tak samo.

I - 50g owsianych, 2 jajka, sztuka owocu kostka gorzkiej czekolady

II - 50g kaszy/makaronu 100-150g kurczaka smazonego na łyżce oleju warzywa

III - jw

trening

IV - jaglana 40g, twaróg chudy 250g banan.

starałam sie aby BTW-130g/./180g

 

od 2 miesiecy cwicze FBW. Przy 1 wizycie na wadze Tanita wyszlo mi 21,4%bf, a po 2 msc waga ta sama a bf-22,7%. Nie wiem czy sie tym sugerować i zmieniać dietę? Czy jestem w stanie nabrać "suchej" masy?

 

Jaki rozkład BTW przyjąć i kalorycznąć biorać pod uwagę dotychczasową dietę.

 

Z góry dziękuje za pomoc

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Kroxagon

Kroxagon

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 396 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Wrzuć foty najlepiej. 185 i 66kg wagi to jak na kobietę całkiem ok.

Dieta OK. Może trochę za mało tłuszczu. Obwód w pasie jak się zmienił?


  • 0

#3
remyz

remyz

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 471 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5

Nie mozna nabrac masy miesniowej i robic tak zeby tluszcz lecial , naraz. Jak chcesz zredukowac , daj 2350 kcal i zobacz czy waga bedzie leciala :) Dodaj troche tluszczy


  • 0

#4
Adkaaaa

Adkaaaa

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Płeć:Kobieta

Mogłby sie wypowiedziec ktos doswiadczony? Jesli pisze ze jem 1800 a ktos mi proponuje 2300 na redukcje... Po za tym 66kg na moj wzrost to nie jest calkiem ok skoro BMI=19,2.


  • 0

#5
Messs

Messs

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 352 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 7

trudna sprawa ale wage masz ladna 

moze fota nam rozjaśni sprawe


  • 0

#6
Kroxagon

Kroxagon

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 396 postów
  • Płeć:Mężczyzna

jeśli chcesz być chuda to po prostu mało jedz, ale jeśli chcesz być szczupła to musisz dobrać pod siebie odpowiedni poziom kcal. Jeśli jesteś ekto to 1800 kcal do budowania masy mięsniowej to trochę za mało. Nie wiemy też ile się ruszasz w ciągu dnia. Obwód pasa podaj.


  • 0

#7
Adkaaaa

Adkaaaa

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Płeć:Kobieta

w talii mam 67cm. Brzuch w najszerszym 84, biodra 93. Mam siedzącą pracę i 3x w tygodniu cwicze na siłowni po ok 2h. Po silowcych ide jeszcze na 10 min na rowerek. Polecił mi to trener na silowni.
Na masie ważniejsze są węgle czy białko?


  • 0

#8
Kroxagon

Kroxagon

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 396 postów
  • Płeć:Mężczyzna

W diecie kulturystycznej najważniejsze jest białko, zawsze ;)

Węgle to paliwo.


  • 0

#9
Adkaaaa

Adkaaaa

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Płeć:Kobieta

Czy ważne są źródła białka tj kurczak czy wieprzowina czy ogólny rozkład BTW? Po za tym po siłowni jako ostatni posilek przed snem zjadam 250g chudego twarogu z bananem i 40g kaszy jaglanej. Czy jest to dobre rozwiązanie?
 


  • 0

#10
Since2009

Since2009

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2178 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT

    Czy ważne są źródła białka tj kurczak czy wieprzowina czy ogólny rozkład BTW? Po za tym po siłowni jako ostatni posilek przed snem zjadam 250g chudego twarogu z bananem i 40g kaszy jaglanej. Czy jest to dobre rozwiązanie?
     

     

    wazne jest i zrodlo bialka i rozklad BTW.

    Banan od razu po treningu, po jakis 40min reszta.


    • 0

    #11
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Co do wartości BTW - skoro obawiasz się nadmiernego przyrostu tk. tłuszczowej, węgle ustal na 3g/kg m.c. Dla białka i tłuszczy wartości odpowiednio 2-2,5g i 1g powinny być ok. Obserwuj reakcję organizmu - jeśli waga stoi, to ostrożnie podbij kcal, jeżeli rośnie bez powiększania obwodu pasa - zostaw, a w sytuacji gdy obwód pasa ulega zauważalnemu zwiększeniu - zetnij.

     

    Jedz węgle tylko na śniadanie oraz okołotreningowo, odpuść sobie produkty węglowodanowe w porze obiadu i kolacji. W posiłkach przed- i potreningowym powinien znajdować się kurak/wołowina/chude mięso wieprzowe jako źródło białka o wysokiej jakości, a także przyswajalności.

     

    Zastosuj się do tej rady:

    Banan od razu po treningu, po jakis 40min reszta.

    z tym, że "reszta" to w tym wypadku źródło ww złożonych + białko. Twaróg + zdrowe tłuszcze powinny lecieć na noc.


    • 0

    #12
    Adkaaaa

    Adkaaaa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Kobieta

    Co do wartości BTW - skoro obawiasz się nadmiernego przyrostu tk. tłuszczowej, węgle ustal na 3g/kg m.c. Dla białka i tłuszczy wartości odpowiednio 2-2,5g i 1g powinny być ok. Obserwuj reakcję organizmu - jeśli waga stoi, to ostrożnie podbij kcal, jeżeli rośnie bez powiększania obwodu pasa - zostaw, a w sytuacji gdy obwód pasa ulega zauważalnemu zwiększeniu - zetnij.

     

    Jedz węgle tylko na śniadanie oraz okołotreningowo, odpuść sobie produkty węglowodanowe w porze obiadu i kolacji. W posiłkach przed- i potreningowym powinien znajdować się kurak/wołowina/chude mięso wieprzowe jako źródło białka o wysokiej jakości, a także przyswajalności.

     

    Zastosuj się do tej rady:

    z tym, że "reszta" to w tym wypadku źródło ww złożonych + białko. Twaróg + zdrowe tłuszcze powinny lecieć na noc.

     

    Nie jestem w danym posiłku zjeść tylu węgli naraz, żeby utrzymać całodzienny bilans. Czy nie moze być takie rozwiązanie jakie zastosowałam w swojej diecie, którą zamieściłam w 1 poście?

    Wiem,że twaróg przed snem, ale posiłek potreningowy jest również ostatnim posiłkiem.


    • 0

    #13
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Na twoim miejscu po prostu zwiększyłbym limit WW w bilansie. Myślę, że na 2100-2300 kcal mogłabyś spokojnie masować - ale żeby się o tym przekonać, musisz spróbować. Najwyżej znowu zetniesz kcal.


    • 0

    #14
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 686 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    najlepiej jakbyś wrzuciła chociaż jedną fotke żeby Ci dobrze doradzić, nie wiem może sie wstydzisz no ale chcemy Ci tu pomóc. Może być tak że zaczniesz masować i więcej przybędzie tłuszczu niż tych mięśni. Musisz sie określić czy chcesz redukować czy nabierać masy ? ja myśle że bym redukował do zadawalających efektów a potem brał sie za czysta mase


    • 0

    #15
    Messs

    Messs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 352 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Jak wyzej niemasz sie co wstydzic my ci pomorzemy :)

    mysle ze np: masa potem redukcja moze byc fajnym rozwiazaniem najpierw cialo sie wytrenuje potem zrzuci tluszcz i idealnie


    • 0

    #16
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie jestem w danym posiłku zjeść tylu węgli naraz, żeby utrzymać całodzienny bilans. Czy nie moze być takie rozwiązanie jakie zastosowałam w swojej diecie, którą zamieściłam w 1 poście?

    Wiem,że twaróg przed snem, ale posiłek potreningowy jest również ostatnim posiłkiem.

    Rozklad podałaś w miare ok,ale po tr. staraj się jednak zawrzeć nieco chudego mięsa,a po upływie godz. tłusta ryba bądź ten twaróg ze źródłem tłuszczy.


    • 0

    #17
    Elizabeth250

    Elizabeth250

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 15

    Wedlug mnie 1800 kcal to troche za malo jesli nie jestes na redukcji. Ja jem tyle przy 167 cm i 52 kg, a aktywnosc mamy podobna.  


    • 0

    #18
    Adkaaaa

    Adkaaaa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Kobieta

    Miałam właśnie plan, żeby najpierw nabrać ciała, a na zime dorzucic areoby i dzięki większej ilości mięśni będzie mi łatwiej zrzucac tłuszcz. 

    Massive ma na myśli, żebym po bananie, odczekała 40min zjadla posilek z W i B (kurczak), a potem przed snem zjadła twaróg? Ile min tego kurczaka po treningu zeby moje ciało to odczuło? 100g wystarczy? Potem jem kostke (250g) chudego twarogu.

     

    Też czasami czuję ze 1800 to malo, ale 2 lata wstecz zmagałam się z ED i metabolizm mam rozchwiany. Jeszcze do niedawna tyłam na tej ilości teraz czuje czasem, że mi mało. Często nadganiam wtedy domowymi wyrobami mięsnymi żeby podbić do 1900. Moim celem oprócz nabrania mięśni, siły jest również zwiększenie tempa metabolizmu. Czasem mam wrazenie ze jak zjem jakas wieprzowine z ziemniakami albo coś słodkiego to moja dieta i tyle wyrzeczeń poszło na marne...


    • 0

    #19
    Elizabeth250

    Elizabeth250

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 15

    Ja tez rozchwialam sobie metabolizm dietami i roznymi wersjami 'nie jedzenia' przez kilka lat. Jednak regularne posilki, regularna aktywnosc przywraca go do norrmy. Jesli piszesz ze od 2 miesiecy regularnie cwiczysz i dieta jest ok, to wg mnie twoj metabolizm powinien juz byc w porzadku i podwyzszanie kcal w tempie np. 100kcal/tydzien nie powinno ci zaszkodzic. Na 1800 raczej ciala nie nabierzesz, to jest raczej powolna redukcja. 


    • 0

    #20
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Miałam właśnie plan, żeby najpierw nabrać ciała, a na zime dorzucic areoby i dzięki większej ilości mięśni będzie mi łatwiej zrzucac tłuszcz. 

    Massive ma na myśli, żebym po bananie, odczekała 40min zjadla posilek z W i B (kurczak), a potem przed snem zjadła twaróg? Ile min tego kurczaka po treningu zeby moje ciało to odczuło? 100g wystarczy? Potem jem kostke (250g) chudego twarogu.

     

    Też czasami czuję ze 1800 to malo, ale 2 lata wstecz zmagałam się z ED i metabolizm mam rozchwiany. Jeszcze do niedawna tyłam na tej ilości teraz czuje czasem, że mi mało. Często nadganiam wtedy domowymi wyrobami mięsnymi żeby podbić do 1900. Moim celem oprócz nabrania mięśni, siły jest również zwiększenie tempa metabolizmu. Czasem mam wrazenie ze jak zjem jakas wieprzowine z ziemniakami albo coś słodkiego to moja dieta i tyle wyrzeczeń poszło na marne...

    Taka ilośc kurczaka,aby z całodniowego menu dostarczyć ok. 1,5 g białka pochodzenia zwierzęcego na kg masy ciała.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników