Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa czy rzeźba?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kinderek

kinderek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
witam, mam 23 lata, waże 67 kg,mała oponka na brzuchu.Brak stażu na siłowni. Chce coś zmienic w życiu więc zapisałem sie na siłownie. ogólnie to chce wyżeżbić swoje ciało, z tego co sie dowiedziałem to zeby wyrzeźbić ciało trzeba zrobić mase mieśniową. trener rozpisał mi trening na mase ale czytając co niektóre fora, dowiedziałem sie że powinno sie zrobic trening ogólnorozwojowy.

I tu PIERWSZE PYTANIE:
czy majać oponke na brzuchu i ważąc 67 kg powinno sie robic trening na mase, czy moze od razu przejsc na trening na rzeźbe?

DRUGIE PYTANIE:
czy taki trening ogólnorozwojowy jak poniżej jest dobrym treningiem dla mnie a może polecacie cos innego

Trenin polecany dwa lub trzy razy w tygodniu z przerwa conajmniej jeden dzien po miedzy treningami. cwiczony wszystkie partie miesni na jednej sesji.

Mięśnie nóg
- wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
- wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń)
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń)
- pąpki z tylnymi nogami umieszczonymi wyzej (2 serie po 8-12 powtórzeń).

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
- podciąganie sztangi stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)

Plecy
- ściąganie drążka na wyciągu pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)
- przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Tricepsy
- ściąganie linek wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Łydki
- wspięcia na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Brzuch
- spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń)

TRZECIE PYTANIE:
jakie odzywki, suplementy, witaminy powienem sobie kupić

Wieże w wasz profesjonalizm i z góry dziekuje
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
HONDURAS

HONDURAS

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 44
    67 kg to same kosci prawie, wpierw lap masze pozniej sie redukuj, dobra dieta + areoby i trening

    jezeli to trening ulozony przez "speca" to rece zalamac tylko zostaje, poczytaj o FBW - to ci wystarczy. tym treningiem sie zajedziesz szybciej niz zaczales cwiczyc.

    suplementy zadne, witaminy i mineraly jedynie
    • 0

    #3
    Merolowy

    Merolowy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    1 - 67 kg na 23 lata, to jak kolega powiedział same kości, jeslśli nie chcesz mieć tych fałd, to daj priorytety na brzuch ; ) Ćwicz ofc na masę
    2 - Trochę za mało ćwiczeń
    3 - Najlepiej stwórz sobie dobrą dietę
    • 0

    #4
    kinderek

    kinderek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    ok, w takim razie robie na FBW na mase.
    prosze o sprawdzenie dwóch planow treningowych.Ktory bedzie lepszy.

    PLANY NIE SA MOJEGO AUTORSTWA, ZOSTAŁY SKOPIOWANE Z RÓŻNYCH FORACH INTERNETOWYCH,

    plan nr 1

    FBW 15-10-5 A/B
    A:
    - Połowiczne wyciskanie leżąc skos
    - Przysiady przednie
    - Unoszenie sztangielek przodem + Wyciskanie sztangielek siedząc
    - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc
    - Prostowanie ramion w dół
    - Wiosłowanie na wyciągu dolnym
    - Wspięci na palce
    - Brzuch

    B:
    - Wyciskanie od czubka głowy szeroko siedząc zza pleców
    - Podciąganie do brody stojąc
    - Martwy Ciąg
    - Pompki na poręczach z ciężarem
    - Drążek z ciężarem ( szeroki chwyt nachwytem )
    - Łydki
    - Brzuch

    plan nr 2

    A
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie hantli na skosie 3s
    Barki:
    - Wyciskanie hantli 2s
    Tricepsy:
    - Pompki na poręczach 2s
    Plecy:
    - Martwy ciąg 2s
    - Podciąganie na drążku 2s
    Nogi:
    - Prostowanie nóg w siadzie 2s
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s

    B
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi płasko 3s
    Barki:
    - Military press 2s
    Tricepsy:
    - Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Plecy:
    - Wiosłowanie sztanga 2s
    - Unoszenie z opadu 2s
    Nogi:
    - Przysiady ze sztanga 2s
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



    .
    • 0

    #5
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:b/d
    ten pierwszy plan nie dla ciebie
    ale ten drugi jest ok tylko w b zamiast uginania nog daj wspięcia na palce
    • 0

    #6
    ~Mateusz

    ~Mateusz

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 392 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    zła kolejność partii, według mnie jedno zestawowy fbw dla ciebie
    • 0

    #7
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:b/d
    a no tak nie zauwazylem...
    zmien kolejnosc na taką nogi,plecy,klatka,barki,tricepsy,bicepsy,przedramiona,brzuch
    daj jakies ćwiczenia na przedramie

    Edytowany przez W@SK!, 18 lipiec 2010 - 13:07 .

    • 0

    #8
    paulpierce

    paulpierce

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 566 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    jesli jeszcze nie wkroczyles na mase, daj sobie te 2 miesiace fbw + dieta redukcyjna, pozbadz sie brzucha i wygladaj chudu i nabieraj miesni bez brzucha, bedzie o wiele lepiej, pozdro
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ok, w takim razie robie na FBW na mase.
    prosze o sprawdzenie dwóch planow treningowych.Ktory bedzie lepszy.

    PLANY NIE SA MOJEGO AUTORSTWA, ZOSTAŁY SKOPIOWANE Z RÓŻNYCH FORACH INTERNETOWYCH,

    plan nr 1

    FBW 15-10-5 A/B
    A:
    - Połowiczne wyciskanie leżąc skos
    - Przysiady przednie
    - Unoszenie sztangielek przodem + Wyciskanie sztangielek siedząc
    - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc
    - Prostowanie ramion w dół
    - Wiosłowanie na wyciągu dolnym
    - Wspięci na palce
    - Brzuch

    B:
    - Wyciskanie od czubka głowy szeroko siedząc zza pleców
    - Podciąganie do brody stojąc
    - Martwy Ciąg
    - Pompki na poręczach z ciężarem
    - Drążek z ciężarem ( szeroki chwyt nachwytem )
    - Łydki
    - Brzuch

    plan nr 2

    A
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie hantli na skosie 3s
    Barki:
    - Wyciskanie hantli 2s
    Tricepsy:
    - Pompki na poręczach 2s
    Plecy:
    - Martwy ciąg 2s
    - Podciąganie na drążku 2s
    Nogi:
    - Prostowanie nóg w siadzie 2s
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s

    B
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi płasko 3s
    Barki:
    - Military press 2s
    Tricepsy:
    - Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Plecy:
    - Wiosłowanie sztanga 2s
    - Unoszenie z opadu 2s
    Nogi:
    - Przysiady ze sztanga 2s
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



    .

    2 plan jest bardziej odpowiedni dla Ciebie - tylko zmien kolejnosc wykonywania cw tak jak W@SK! zasugerował
    • 0

    #10
    kinderek

    kinderek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    ok, od środy zabieram sie do roboty.

    jeszcze tylko jedno pytanie.
    -kupować jakieś odżywki czy bardziej skupic sie na odpowiedniej diecie??
    • 0

    #11
    Batist

    Batist

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5561 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Skup się na podstawach czyli na diecie, ładnie ją dopnij, a odzywki będą zbędne %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko