Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa czy redukcja i rzeźba?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Martini123

Martini123

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 19

Witam. Cwicze 19 miesiecy na mase. Dalej masowac?JEstem w polowie cyklu kreatynowego ostatnio przerabiany plan:

pn klata tric
wyciskanie sztangi plasie 12/10/8/6
sztangielki skos gorny 10/10/10
rozpiety skos gorny 10/10/8
przenoszenie hantla 10/10

wyciskanie waskim 12/10/8
francuskie do czola 12/10/8
pompki na poreczach 3x max
+ brzuszki 6 x max na skosnej lawce/spiecia

 

sr plecy bic przedramie
podciaganie podchwytem na drazku 3xmax
martwy ciag 12/10/8/6

wioslowanie w lekkim opadzie 12/10/8
unoszenie hantla 10/10/10
 

uginanie ze sztanga 12/10/8
uginanie hantla w podporze o kolano 10/10/10

modlitewnik 12/10/10

 

uginanie nadgarstkow ze sztanda podchwyt 3x 30-35
uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwyt 3x 30-35

pt nogi barki kaptur
przysiady ze sztanga 12/10/8/6
wyciskanie na maszynie 12/10/8/6
wykroki 12/10/8/6

wyciskanie sztangi za karku 12/10/8

wznosy sztangi wzdloz tulowia 12/10/8

unoszenie hantelek w opadzie tulowia 12/10/10

kaptur na maszynie 12/10/10/10

Mam dalej masowac? czy przejsc na redukcje i rzezbe? JAk mam redukowac i rzezbic to jakim planem  ??

 

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
D3Lfin

D3Lfin

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 838 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    Zbyt dużo tłuszczu nie masz, więc redukcja na razie jest zbędna. Masuj dalej ;)


    • 0

    #3
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Jak zredukujesz to mało co zostanie bo teraz już jest mało. 

    Masuj a z czasem sie zdecydujesz co chcesz dlaej robić teraz to z rok masówki ;)


    • 0

    #4
    RfG

    RfG

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 40+

    jesteś oblany troszeczkę nawet widać małą lipomastie,radził bym ci robić dalej masę ale popraw dietę i ujmij trochę kalori 

     
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29085 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Masuj.

     

    Zwracaj uwagę na odżywianie.

     

    Wpisz wiek w profil

     

    Przenoszę do odpowiedniego działu.


    • 0

    #6
    Martini123

    Martini123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    Wiec jak mam lipomastie to mam bardziej katowac klate zeby z czasem przeszlo? moze 2 razy w tyg? Bardziej trenowany dół klaty pomoze?


    • 0

    #7
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Nie, trenuj klatkę normalnie (bez priorytetu). Przeładowany triceps i biceps. W takim połączeniu (z klatką i plecami) daj 2 ćwiczenia po 3 serie. Dodatkowo brak ćwiczenia na łydki i dwugłowe ud. Martwy ciąg na koniec pleców.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko