Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa czy redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Iferss

Iferss

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
Witam
Staż:5miesiecy w domu
3tyg na siłowni
Cel: nie potrafię określić
Maxy w one rep
Wyciskanie 92.5kg
Przysiad 100kg(wypadek samochodowy kontuzja kolana boję się dołożyć więcej lekkie bóle)
Martwy ciąg 140kg 1-2 ruchy max
Aktualna podaż kacal
Dnt 2800
Dt 2900
Co tydzień -100kacal

Ćwiczę fbw aktualnie z ciężarem 80%+2.5% co tydzień

Fbw A
Nogi przysiad+2,5kg co trening
5
4x6-10 (2sr)-52.5kg-62.5kg+72.5kg-82.5kg

Plecy
Podciąganie neutralne 4x max
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-10)-40-50-60-65

Barki ohp +2.5kg co tydz
4x8-10-2sr-20kg-30kg-35kg-40kg
Biceps
Uginanie sztangi łamanej 4s 8-12
Triceps
Uginanie sztangi 4x 8-12


Fbw B

Wykroki 4x8-12-15kg-20kg-25kg-32kg(Kettle)

Plecy
Martwy ciąg+2.5kg co trening 5x5-2sr-72.5kg-82.5kg-92.5kg-102.5kg-112.5kg
Podciaganie 3s max
Barki
Wyciskanie hantli nad głową 4x12


Klatka+ 2.5kg co trening
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-12-2sr-20kg-57.5.kg-67.5-72.5-77.5kg


Biceps uginanie młotkowe 4x10-8
Triceps dipy 4x max

Ćwiczę tym planem 3-4 razy w tyg zależy w jakie dni wypada

Załączone miniaturki

  • IMG_20211107_072625.jpg
  • IMG_20211104_200239.jpg
  • IMG_20211107_150320.jpg
  • IMG_20211107_072649 (1).jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
..Bartek..

..Bartek..

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 321 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Masuj, nie ma co redukować 


    • 1

    #3
    Iferss

    Iferss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Właśnie się zastanawiałem bo na forum sfd polecili mi redukcję ale zeszło mi już prawie 10kg i nie pisali mi dalej żeby redukować


    Właśnie się zastanawiałem bo na forum sfd polecili mi redukcję ale zeszło mi już prawie 10kg i pisali mi dalej żeby redukować


    • 0

    #4
    ..Bartek..

    ..Bartek..

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 321 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli zdjęcia aktualne to ja bym osobiście masował. 

    Redukcję sobie zostaw na wakacje. 


    • 1

    #5
    Iferss

    Iferss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Aktualne ale chciał bym robić powolną masę więc musiał bym wyliczyć zapotrzebowanie bo nie chce szybko wrócić do pkt wyjścia
    • 0

    #6
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    Właśnie zrobiłbym tak jak piszesz wyżej. Masa ,ale na spokojnie. Dalej ciśnij mocny trening, a jeżeli chodzi o kcal to dałbym 200 kcal na + jakoś od Twojego zera i obserwował sylwetkę
    • 1

    #7
    Iferss

    Iferss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Właśnie nwm jakie mam zero kaloryczne aktualnie mam 2800-2900 i jestem lekko głodny przy 3200 czułem nadmiar w pasie mam około 74 nie mam miarki więc nwm czy jest dokładny a kalkulatory pokazują różnie zapotrzebowanie
    • 0

    #8
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    Na kalkulator w ogóle uwagi nie zwracaj. Patrz po sobie jak się czujesz, jak siła na treningu i jak zmienia się Twoje ciało.
    Ja bym wskoczył na 3000-3100 i po 2 tygodniach nie mniej stwierdził czy dodać czy uciąć kcallub właśnie zostać na tej kaloryce.

    Edytowany przez Mattyson, 07 listopad 2021 - 20:37 .

    • 0

    #9
    Iferss

    Iferss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Właśnie kalkulator podpowiada 3170 ale będę to robił powoli więc zacznę od swojego zera jakim jest 2900 i będę zwiększał co tydzień o 100kacal
    • 0

    #10
    WWO

    WWO

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 552 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:West Coast Poland
    • Staż [mies.]: 30
    Śmiało startuj z pułapu 3100kcal, obserwuj zmiany, ale wg.mnie tydzień to zbyt krótki okres, aby coś konkretnie Sìę zadziało. Kalorykę trzymaj cały czas jednakowo bez podziału na dt i dnt. Z treningiem też nie szalej zbytnio, bo te dokładnie po 2.5kg na każdym treningu jakoś średnio mi Się widzi
    • 0

    #11
    Iferss

    Iferss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Teraz zszedłem do 80% obciążenia więc na dokładanie 2.5% ciężaru mam czas ale niestety będę musiał chyba wyeliminować przysiady z planu przez kontuzję kolano powyżej 80kg mi się blokuje albo powoduje dyskomfort.

    Czy mogę z planu wyeliminowac wykroki dać go do dnia przysiadu i dorzucić maszynę na tył nóg wszystko po 3s a w planie gdzie były wykroki dać spacer farmera bo na siłce mam dostęp do uchwytów typu strongman z obciążeniem.
    • 0

    #12
    WWO

    WWO

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 552 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:West Coast Poland
    • Staż [mies.]: 30
    No dwójki leżąc na maszynie jak najbardziej warto wrzucić. Skoro problemy z przysiadami przez kolano to dałbym izolacje na czwórki, czyli wymachy wprzód siedząć. Wykroki bym zostawił w planie ewentualnie podmiana na bułgary.
    • 0

    #13
    Iferss

    Iferss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Ok mam jeszcze pytanie czy 1 dzień regeneracji wystarczy w pracy mam mało ruchu a jedyną moją aktywnością fizyczną jest siłownia mogę ćwiczyć tym planem 3-4 razy w tygodniu zależy jak będzie wypadał raz 3 dni raz 4 dni treningowe
    • 0

    #14
    WWO

    WWO

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 552 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:West Coast Poland
    • Staż [mies.]: 30
    Jeżeli chodzi o system:
    Pon trening
    Wt wolne
    Sr trening
    Czw wolne itd to jak najbardziej tak. Lub zrobić 2 dni on, Środa off i czwartek/Piątek on i weekend regeneracja
    • 0

    #15
    Iferss

    Iferss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Akurat jak skończę ten plan co mam aktualnie wskoczę na push pull r dniowy tylko z podziałem jak fbw pn sr pt nd mam ograniczony czas i nie mogę jeździć na siłownię 2 dni pod rząd i też mi się nasuwa pytanie bo s niedzielę w push pull był by to ostatni dzień to po niedzieli robię trening w poniedziałek czy jak?
    • 0

    #16
    WWO

    WWO

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 552 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:West Coast Poland
    • Staż [mies.]: 30
    Najlepiej by było to "przeplatać".
    Pon push
    Sr pull
    Pt legs
    Nd push
    Pon pull
    Sr legs
    Pt push
    Na tej zasadzie będzie to najlepsze rozwiązanie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko