Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa czy redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Iferss

Iferss

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
Witam
Staż:5miesiecy w domu
3tyg na siłowni
Cel: nie potrafię określić
Maxy w one rep
Wyciskanie 92.5kg
Przysiad 100kg(wypadek samochodowy kontuzja kolana boję się dołożyć więcej lekkie bóle)
Martwy ciąg 140kg 1-2 ruchy max
Aktualna podaż kacal
Dnt 2800
Dt 2900
Co tydzień -100kacal

Ćwiczę fbw aktualnie z ciężarem 80%+2.5% co tydzień

Fbw A
Nogi przysiad+2,5kg co trening
5
4x6-10 (2sr)-52.5kg-62.5kg+72.5kg-82.5kg

Plecy
Podciąganie neutralne 4x max
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-10)-40-50-60-65

Barki ohp +2.5kg co tydz
4x8-10-2sr-20kg-30kg-35kg-40kg
Biceps
Uginanie sztangi łamanej 4s 8-12
Triceps
Uginanie sztangi 4x 8-12


Fbw B

Wykroki 4x8-12-15kg-20kg-25kg-32kg(Kettle)

Plecy
Martwy ciąg+2.5kg co trening 5x5-2sr-72.5kg-82.5kg-92.5kg-102.5kg-112.5kg
Podciaganie 3s max
Barki
Wyciskanie hantli nad głową 4x12


Klatka+ 2.5kg co trening
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-12-2sr-20kg-57.5.kg-67.5-72.5-77.5kg


Biceps uginanie młotkowe 4x10-8
Triceps dipy 4x max

Ćwiczę tym planem 3-4 razy w tyg zależy w jakie dni wypada
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko