Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa czy redukcja?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MiaW

MiaW

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bolesławiec
    • Staż [mies.]: 2,5

    Cześć. Na wstępie zaznaczę, że jestem tu nowa. Swoją wiedzę zbudowałam na czytaniu artykułów w necie, przeczesywaniu forum, słuchaniu co mądrzejszych kolegów. KAŻDY mówi co innego, radzi inaczej, podsyła coraz to inne kalkulatory do obliczania BMR. Wydaje mi się że jest to chyba najlepsze forum w internecie, gdzie naprawdę znacie się na tym co robicie. Do rzeczy. Mam 24 lata, kobieta, 60kg, ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Przez pierwszy miesiąc trenowałam podskakiwanie z Ewą Chodakowską, biegałam ok 4x30 minut, jadłam "na oko", trochę mniej niż zjadłabym normalnie. Po zastanowieniu się stwierdziłam że nie chce przecież chudnąć tylko zbudować sobie mięśnie, wyrzeźbić się. Więc stwiedziłam, że będę robić masę. No więc wyliczając BMR wyszło, że powinnam jeść 2200 kcalod dwóch tygodni głównie wpycham w siebie węglowodany, ograniczam tłuszcze. Jem białko casein 100 (trec), kreatynę. Odstawiłam Ewkę i bieganie. Zaczęłam treningi z ciężarami w domu, w końcu mam zakwasy, więc jest chyba dobrze. Zastanawiam się tylko czy aby na pewno powinnam masować, czy może odpuścić i wrócić na redukcję, bo niestety jednak mam brzuch.

    Załączam zdjęcia. Jeżeli temat kwalifikuje sie do przeniesienia do jakiegoś działu albo do usunięcia z jakiegoś powodu to z góry przepraszam i proszę o info. Domyślam się, że jestem pewnie kolejną osobą z takim samym problemem, ale ciężko znaleźć porady w necie stricte przeznaczone dla kobiet

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Patricko95

    Patricko95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Delikatna redukcja ,później powolna masa ;)!
    Powodzenia


    • 0

    #3
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Bieg interwalowy, ogranicz węgle masa potem. Co masz w domu do treningów
    • 0

    #4
    MiaW

    MiaW

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bolesławiec
    • Staż [mies.]: 2,5

    Gryf, zestaw ciężarów o różnej wadze


    • 0

    #5
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Obadaj trening domatora, tak jak wcześniej pisałem trzasnij redukcję, musisz poznać swoje zero kaloryczne na którym waga stoi, odjąć od niego i będzie szło, tylko musisz się ważyć na czczo. Ćwicz siłowo, rozciągają się po tr, śpij 7-8H. Kreatyne daj cykl 12 tyg z dzienna dawka 5g, możesz dokupić witaminy i zma
    • 0

    #6
    MiaW

    MiaW

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bolesławiec
    • Staż [mies.]: 2,5

    Dziękuję bardzo za odpowiedź. Witaminy mam takie: Olimp Vita-Min Multiple Sport. Czyli redukcja bez biegania/ćwiczeń aerobowych?


    • 0

    #7
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Witaminy ok, aeroby w dnt. Musisz jeszcze wybrać trening fbw albo split. Tylko najpierw ułożyć ćwiczenia na partie z tym co masz w domu. Poczytaj o treningu domatora
    • 0

    #8
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/
    http://www.kulturyst...ng_domatora.asp
    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

    No i musisz pilnować szamy
    Masz skakanke? Jest kozaczek
    • 0

    #9
    MiaW

    MiaW

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bolesławiec
    • Staż [mies.]: 2,5

    Pilnuje, założyłam na tabele-kalorii.pl konto i skrupulatnie wszystko ważę i liczę. Ok, to zabieram sie do lektury tematów z linków ( mega dziękuję że wynalazłeś! :) ) i kupię skakankę :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko