Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa czy redukcja? 17% BF skinny fat

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Martinez2137

Martinez2137

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak w tytule. Mam sylwetkę skinny fat, 17% BF, 78kg 190cm. Nie mam dużo tkanki mięśniowej, ale nie jestem też patyczakiem. Zależy mi na jej zbudowaniu. Mam doświadczenie z samymi ćwiczeniami, techniką itp, więc brakuje mi tylko logistyki i organizacji. Powinienem najpierw zredukować, być patykiem i potem nakładać mięśnie, czy olać to, nakładać mięśnie i tłuszcz, dobić pewnie do 20% BF (przeboleć wakacje i brak koszulki na plaży) i wtedy redukować na następny rok? I tak jest Covid więc rzadziej się pokazuję  %%)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MinimumHaker

    MinimumHaker

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    Tutaj widzę potencjał na rekompozycję, jeśli zaczniesz ćwiczyć siłowo. W moim rozumieniu zaczniesz od zera kalorycznego (1-3 tygodnie), a dalej będziesz obcinać od czasu do 100-200kcal. Dzięki temu potencjalnie zbudujesz trochę mięśni, a tkanki tłuszczowej w miarę się pozbędziesz. Oczywiście przy założeniu odpowiedniego treningu, indywidualnego dla Ciebie i dbającego o progress.
    • 1

    #3
    Martinez2137

    Martinez2137

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Tutaj widzę potencjał na rekompozycję, jeśli zaczniesz ćwiczyć siłowo. W moim rozumieniu zaczniesz od zera kalorycznego (1-3 tygodnie), a dalej będziesz obcinać od czasu do 100-200kcal. Dzięki temu potencjalnie zbudujesz trochę mięśni, a tkanki tłuszczowej w miarę się pozbędziesz. Oczywiście przy założeniu odpowiedniego treningu, indywidualnego dla Ciebie i dbającego o progress.

    Dzięki za odpowiedź

    Właśnie rozważałem rekompozycję, ale słyszałem, że bardzo spowalnia to cały proces i robi go niewydajnym. Natomiast z drugiej strony, czytałem również, że jeżeli jestem początkującym (a wracam po rocznej przerwie od 6msc treningów, więc chyba tak się mogę nazwać) to te procesy i tak będą bardzo płynne, więc to tylko problem zaawansowanych. Wypowiesz się na ten temat?


    • 0

    #4
    MinimumHaker

    MinimumHaker

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    Czy spowalnie to kwestia bardzo indywidualna, w większości przypadków wręcz przyśpiesza dzięki jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej i budowaniu mięśni. Może to zajść tylko u osób początkujących lub wracających po przerwie (tak jak ty), choć w przypadku tych drugich może to być bardziej efektywne dzięki pamięci mięśniowej jak i "innej budowie mięśnia", dzięki czemu szybciej możesz wrócić do poprzedniej formy i mieć podobną siłę. Także chyba wszystko poruszyłem, jak masz jeszcze jakieś pytania to śmiało
    • 1

    #5
    Shinobi90

    Shinobi90

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Zapodaj zdjęcie, jeżeli naprawdę masz BF na pozomie 17% to możesz robić wolną masę, max 2kg na miesiąc. Ważne jest bys teraz zrobił dokładne pomiary ciała tak aby mieć wgląd czy objętosć mięśni przybywa tam gdzie powinna. Ustaw kalorycznosć tak abyś zminimalizował przyrost tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w pasie. Ramiona, klatka, nogi mają rosnąc natomiast obwód w pasie ma się nie zmieniać lub maksymalnie przybrać do 2cm w trakcie 5-6 miesięcznej masy.   Ja na twoim miejscu zapomniał bym o tegorocznej sylwetce plażowej i pożądnie dorzucił mięsa. Przy twoim wzroscie 90kg to jest minimum, oczywiscie przy estetycznym poziomie bf.


    • 0

    #6
    Martinez2137

    Martinez2137

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Zapodaj zdjęcie, jeżeli naprawdę masz BF na pozomie 17% to możesz robić wolną masę, max 2kg na miesiąc. Ważne jest bys teraz zrobił dokładne pomiary ciała tak aby mieć wgląd czy objętosć mięśni przybywa tam gdzie powinna. Ustaw kalorycznosć tak abyś zminimalizował przyrost tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w pasie. Ramiona, klatka, nogi mają rosnąc natomiast obwód w pasie ma się nie zmieniać lub maksymalnie przybrać do 2cm w trakcie 5-6 miesięcznej masy.   Ja na twoim miejscu zapomniał bym o tegorocznej sylwetce plażowej i pożądnie dorzucił mięsa. Przy twoim wzroscie 90kg to jest minimum, oczywiscie przy estetycznym poziomie bf.

    Trochę spóźnione ale wrzucam  %)

    Po zdjęciach lepiej będzie poznać co robić. Mi zależy głównie na pozbyciu się poczucia bycia "flakiem" i chęć bycia większym (ale rozsądnie, żeby się nie zalać bardziej)UDyRGut.jpg


    • 0

    #7
    NeedForSex

    NeedForSex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Praga
    • Staż [mies.]: 60

    Nie redukuj tobie po prostu brakuje masy mięśniowej najgorsze teraz to redukować bądź cierpliwy i trenuj siłowo 
    Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne według macrosów jedz tak przez tydzień dwa i w razie jak nie będziesz nabierał masy dodaj chociaż 200 kalori (Wydaje się mało ale po co się zalewać a zwiększyć zawsze możesz to najprostsze)
    Przykładowe macro:
    1,5g - 2g białka
    0,7g - 1g tłuszcz
    3g - do nieskończoności xD 
    Wszystko mnożysz przez kg masy ciała 


    • 0

    #8
    NeedForSex

    NeedForSex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Praga
    • Staż [mies.]: 60

    ***3g - do nieskończoności  chodziło mi o węglowodany nie mogę edytować :d 
    ** oczywiście 3g to dolne minimum sam zobaczmetodą prób i błędów ile dla ciebie jest optymalne możesz nawe od 5 g zacząć bardzo indywidualna kwestia


    • 0

    #9
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12413 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Od kiedy to tłuszcz podaje się w g/kg mc, jakaś literatura? 


    • 0

    #10
    NeedForSex

    NeedForSex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Praga
    • Staż [mies.]: 60
    Żadna sam używam i znajomi którzy skopiowali też dla nich działa
    • 0

    #11
    NeedForSex

    NeedForSex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Praga
    • Staż [mies.]: 60
    Celowo podaje niski przedział startowy bo zauważyłem że ludzie i tak jedzą zbyt dużo a dopisałem wyżej że zależnie od tego jaki zaobserwojemy efekt warto dodać kalori po tygodniu/dwóch jeżeli będzie zbyt mało i waga będzie malec lub stać w miejscu
    Ps jestem tu nowy normalne że nie mogę edytować postów ? (Używam wersji mobilnej)
    • 0

    #12
    Martinez2137

    Martinez2137

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie redukuj tobie po prostu brakuje masy mięśniowej najgorsze teraz to redukować bądź cierpliwy i trenuj siłowo 
    Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne według macrosów jedz tak przez tydzień dwa i w razie jak nie będziesz nabierał masy dodaj chociaż 200 kalori (Wydaje się mało ale po co się zalewać a zwiększyć zawsze możesz to najprostsze)
    Przykładowe macro:
    1,5g - 2g białka
    0,7g - 1g tłuszcz
    3g - do nieskończoności xD 
    Wszystko mnożysz przez kg masy ciała 

    Dzięki za pomoc.
    Z doświadczenia wiem, że normalnie przybieram fajnie na wadzę jak jem +/-3200kcal
    No ale nie planuje więcej niż 0,5kg na tydzień (3200kcal właśnie około) jak kolega wyżej napisał.
    Kiedyś jak zaczynałem się bawić to się wkręciłem w "rośnięcie" do tego stopnia, że jadłem po 4k i tyłem 1kg na tydzień, ale bardziej się zalałem niż urosłem xd 


    • 0

    #13
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12413 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Żadna sam używam i znajomi którzy skopiowali też dla nich działa

     

    No widzisz a na moich znajomych nie działa.

     

    Tylko białko podaje się w g /kg mc, żeby nie wpadać w nad i suboptymalne ilości przy zmiennej kaloryczności.

    Literatura naukowa zaleca utrzymywanie podaży tluszczow w ujęciu % kaloryczności diety. I tak rekomendacje mówią o przedziale między 20% a 30%. Gdzie z praktyki wiem, że ma skrajenj redukcji, żeby nie musieć schodzić z węglowodanów można bez szkód zejść do 10-15% na pewien okres, a także w przypadku gdy ktoś ma szczególnie tłuste preferencje żywieniowe nic się nie stanie jeśli zwiększy podaż tluszczow co 35%.

     

     

    Kolego 0,5kg na tydzień przy takiej ilości tkanki tłuszczowej to za dużo.

    A to czy masz redukować czy nie, wielokrotnie pisałem, dopóki nie jesteś otyły, sam decydujesz p tym w którym momencie estetyka sylwetki przestaje Ci odpowiadać. Wiemy że nie ma dowodów na to by jakiś konkretny, wyższy poziom tkanki tłuszczowej wpływał ujemnie na proces budowania mięsa, a ograniczeniem jest właśnie zdrowie czyli nie zbliżanie się do nadwagi i otyłości.


    • 0

    #14
    Martinez2137

    Martinez2137

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    No widzisz a na moich znajomych nie działa.

     

    Tylko białko podaje się w g /kg mc, żeby nie wpadać w nad i suboptymalne ilości przy zmiennej kaloryczności.

    Literatura naukowa zaleca utrzymywanie podaży tluszczow w ujęciu % kaloryczności diety. I tak rekomendacje mówią o przedziale między 20% a 30%. Gdzie z praktyki wiem, że ma skrajenj redukcji, żeby nie musieć schodzić z węglowodanów można bez szkód zejść do 10-15% na pewien okres, a także w przypadku gdy ktoś ma szczególnie tłuste preferencje żywieniowe nic się nie stanie jeśli zwiększy podaż tluszczow co 35%.

     

     

    Kolego 0,5kg na tydzień przy takiej ilości tkanki tłuszczowej to za dużo.

    A to czy masz redukować czy nie, wielokrotnie pisałem, dopóki nie jesteś otyły, sam decydujesz p tym w którym momencie estetyka sylwetki przestaje Ci odpowiadać. Wiemy że nie ma dowodów na to by jakiś konkretny, wyższy poziom tkanki tłuszczowej wpływał ujemnie na proces budowania mięsa, a ograniczeniem jest właśnie zdrowie czyli nie zbliżanie się do nadwagi i otyłości.

    Jak nie 0,5 to ile? Bardziej 0.2 czy 0.4? Oczywiście, że te kalorie nie będą od linijki, przez co nie będę miał co do grama tego przyrostu, ale chce tylko orientacyjnie wiedzieć, czy 0,5 to jest troszkę za dużo czy zdecydowanie za dużo


    • 0

    #15
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12413 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Nie wiem, ja bym się skupił na progresie siłowym. Jesteś na początku kariery, dla ciebie stymulująca będzie właściwie bardzo mała objętość, jak dasz 15 serii na partie w skali tygodnia, czyli klasyczne fbw 5x5 plus ewentualnie jakieś akcesoria po 1-2 serie, będziesz miał delikatna nadwyżke i cały czas progresowal w podstawowych ćwiczeniach możesz robić i 0,1kg na miesiąc, bo jako początkujący mający dużo szczęścia będziesz w tym samym czasie gubił smalec i budował mięso. Patrz ja sylwetkę ogólnie, na poziom zatłuszczenia, progres siłowy. Poćwiczysz tak jakiś czas i wtedy się okaże czy potrzebujesz redukcji czy jeszcze masy. Obecnie jak będziesz patrzył tylko na to by był przyrost wagi 0,5kg na tydzień czy 0,3 to możesz skończyć tak, że zrobisz lepszy brzuch i nic więcej. Grunt aby ta waga nie szła za szybko, a niech stoi, ale sylwetka ma wyglądać lepiej i kg ma sztandze rosnąć 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko