Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa + aeroby?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lolek471

lolek471

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Witam moim celem jest masa jednak coraz więcej słyszę o treningu aerobowym.Czy przy diecie i treningu na masie można robić aeroby jeśli tak to jaka intensywność,ile razy w tygodniu i jaki czas ćwiczeń aby nie spalić mięśni.Czy spalone kalorie w treningu aerobowym trzeba "nadrobić"?
    tu wklejam dietę

    Wartości odżywcze:
    B: 140g
    W: 370g
    T: 65g


    I posiłek

    Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
    +
    3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
    + 10ml oliwy/ oleju z pestek winogron/ 20g orzechów włoskich

    II posiłek:

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
    +
    3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
    +
    10 ml Oliwy/ oleju z pestek winogron/ 20g orzechów włoskich










    III posiłek:

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
    +
    3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
    +
    10 ml Oliwy/ oleju z pestek winogron

    IV posiłek – przedtreningowy
    100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
    +
    150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
    +
    Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


    TRENING (?)

    Bezpośrednio po treningu:

    Banan


    V posiłek – potreningowy

    100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
    +
    100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/100g piersi z indyka
    +
    Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


    VI posiłek:

    125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/100g łososia
    +
    15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy FBW na masę do oceny , Poważne dylematy początkującego | za co się brać? masa, redukcja czy ogólnorozwojówka? , Dieta na masę | Problem , Masa vs Rzeźba vs Siła | Czym różnią się cwiczenia , Dieta ektomorfika na masę

    #2
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Możesz na masie aeroby kręcic. 2-3 razy w tyg na pewno starczy. Obserwuj organizm i manipuluj ilością ww w diecie i ilością tych aero. Pamiętaj, że masa to masa i zawsze trochę fatu wpadnie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko