Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa a wyrzeźbiony brzuch

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
OjciecChrzesttny

OjciecChrzesttny

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam. 

Może bez zbędnych pierdół przejdę do rzeczy. 

Mam 15 lat. Przygodę z siłownią zacząłem 1,5 miesiąca temu. CHciałbym do wakacji wyrobić sobie dobrą figurę, Tzn porzeszyć plecy (w kształt trójkąta), poszerzyć obwód ramion, bicepsa tricepsa, i ładnie wyrobić mięśnie klatki piersiowej. Ale jak każdy wie : wakacje, plaża, dziewczyny :D, i to co kocha 99% dziewczyn, 6 pak na brzuchu. Dodam że warzę na tą chwile 58kg. Czy jest jakiś sposób/trening/dieta, żebym mógł osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę ? 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rorszak

Rorszak

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 765 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r

    Wiadomo 6pak im mniejszy bf tym bardziej widoczny. Jeżeli robisz złote ćwiczenia to nie musisz aż tak bardzo się brzuchem przejmować. Ewentualnie możesz poczytać o abs2 albo wrzucić najlepiej do zwykłego treningu coś na brzuch z obciążeniem. Odradzam a6w. Co do samego treningu to standard na początku zwykłe fbw a potem p&p.


    • 0

    #3
    MassFreak

    MassFreak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 981 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Do wakacji 2015 rozumiem? ;)

    Na początku zacznij od FBW (plany masz w podwieszonym temacie) + ogarnij sobie w miarę zdrową dietę z dodatnim bilansem kalorycznym (dział odżywianie). Brzuch zrobisz przysiadami, mc, podciąganiem i wiosłami bez pasa. Dodatkowo możesz sobie dorzucić oddzielny trening 2-3x w tygodniu. ABS II to może być dobre rozwiązanie, ale raczej nie najlepsze. A6W również odradzam jak kolega wyżej. I żeby było widać "kostki" to musisz mieć niski poziom tłuszczu.


    • 0

    #4
    radzio99

    radzio99

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1436 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Jedynie co możliwe to lekkie przypakowanie i płaska krata na brzuchu. Reszte co napisałeś to cel ale na kilka ładnych lat  :ziober:


    • 0

    #5
    OjciecChrzesttny

    OjciecChrzesttny

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Jeśli chodzi o dietę to maxymalnie wyeliminować węgle i wpierniczać jak najwięcej białka. Dobrze rozumuję, czy są w tym jakieś niezgodności ? :D 


    • 0

    #6
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    Źle rozumiesz. Jak wyeliminujesz węglowodany to jak zaczniesz potem normalnie jeść to Cię momentalnie zaleje. A jak będziesz jadł jak najwięcej białka to możesz z nim przesadzić i będziesz miał problemy z nerkami. Poza tym białko powyżej 3g/kgmc jest przekształcane w energię czyli działa tak samo jak węglowodany.


    • 0

    #7
    MassFreak

    MassFreak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 981 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jedząc dużo białka, a mało węgli możesz uzyskać odwrotny efekt do zamierzonego (przeczytaj o diecie "low carb"). Musisz mieć odpowiednie proporcje białka/węgli/tłuszczu i nadwyżkę kaloryczną, aby mięśnie mogły być budowane.


    • 0

    #8
    OjciecChrzesttny

    OjciecChrzesttny

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Jak narazię robię spliity (jeden dzień, jedna partia ciała) Mój trening wygląda tak:

    Poniedziałek nogi 

     

    Przysiady ze sztangą (20 kg) 10 X 4

    Sztanga na kaptury i łydki 10 X 4

     

     

     

    Wtorek kaptury i barki

    Wyciskanie hantli 10 X 5 (10 kg na łapę) 

    Unoszenie hantli w opadzie tłowia 8 X 4 

    Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10 X 5

    Trening kapturów 20 X 4 

     

     

     

    Środa plecy 

    Podciąganie na drążki nachwytem 5 X  

    Wiosłowanie sztangą 10 X 4 

    Wiosłowanie hantlami (6kg) 12 X 4

    Pompki (ręce szeroko) 25 X 3 

     

     

     

    Czwartek Klata

    Wyciskanie hantli na ławce 20 X 5 (10 kg)

    ------__------------------------ kąt wyżej 

    Motyle (rozpiętki) 10 X 4 (6 kg)

    Kąt wyżej 10 X 4 

    Wyciskanie sztangi 20 X 5 

     

     

     

    Piątek biceps/triceps/przed ramię 

    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:  5 kg 10X4

    .WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantla leżąc (6 kg) 10X4

     

    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 6kg 10 X 5

    Pompowanie bicepsa opierając się o kolano 10 kg  10 X 4

    Młoty 10kg X 4 

    Przedramienie 20 X 3 

     

     

    Dieta : diety nie mam bliżej określonej 

    Wstaję 2 bułki s serem i szynką/biały ser, do tego shake z białka serwatkowego i 

     

    w szkole niestety nie mam czasu na jedzenie 

     

    Obiad 1 pierś z kurczaka + warzywa 

     

    Obiad 2 pierś z kurczaka + warzywa 

    Przed kolacja jajecznica na 2-3 jajkach 

    Przed snem 2 bułki s serem i szynką 

     

     

     

    Jest dobrze czy coś pozamieniać ? 

     

    • 0

    #9
    OjciecChrzesttny

    OjciecChrzesttny

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Edit : po 1 obiedzie shake z białka serwatkowego. 

     

    Kto pyta ten nie błądzi :D . Czy jest taka dieta na której urosnę, (klata, barki). Ale nie będzie mi przeszkadzać w 'rzeźbieniu", brzucha ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko