witam mam pytanie, mam 182 cm wzrostu i ważę 76 kg, ćwiczę w sumie od pol roku, od miesiąca typowo na mase, dieta z nadwyżką kaloryczną. I tutaj tkwi problem - lekka oponka na brzuchu, do tej pory cwiczylem sobie 1 raz w tygodniu brzuch razem z nogami. Czy lepiej było by zwiekszyc czestotliwość i sobie 2-3x tygodniowo brzuszek po 3 cwiczenia + a6w? cwiczenia z cieżarem czy bez? czy może po trenningu 15-20 minut rowerka lub orbitreka nie zaszkodzi? pozdrawiam :)

Brzuuch ćwicz 3x w tyg, ale to nie sposób na zrzucenie tłuszczu.

Dodaj sesje cardio, rób masę z pilnowaniem poziomu tłuszczu.

czyli zrzucanie tłuszczu z brzucha i jednocześnie nabierając mase to jest tzw. syzyfowa praca? mijanie sie z celem? a w sumie od czego tak sie otłuszcza ten brzuch? skoro jem zdrowo - żadnych fast foodow i śmieciowego żarcia. 

Priorytetami 

1.Dieta

2. Trening aerobowy

3.Trening siłowy 

orbitek jest dobrą formą wysiłku aerobowego 

A6W jest bardzo szkodliwa na kręgosłup 

no tak, ale jak robie cały czas mase, zwiekszam ciezar, 6-12 powtórzeń, to opłaca się jeszcze zrzucać kalorie które zdobywam i są moim celem. na orbitreku i innych aerobach?

Tak.

ale stopniowo, a nie o 1k-800kcal z dnia na dzień 

czyli jak 4x w tyg. trenning to po trenningu jakiś rowerek?

Najlepiej w dzien wolny od siłowni.

właśnie tak nie dam rady niestety za dużo obowiązków i szkoła, dlatego moge poswiecic tylko te 4 dni w tyg :(

To kręc max 2-3 dni w tygodniu po tr siłowym.

Ok,dzięki za pomoc! i do tego 3x w tyg. brzuch a ile cwiczen ? 3 wystarczą ? i czy z obciążeniem czy bez te cwiczenia?:)

3 ćwiczenie

plank, skłony skośne, unoszenie nów w leżeniu, ew. spięcia 

nie koniecznie z kg 

ok, dzięki za pomoc!