Witam wszystkich!

Od dłuższego czasu ćwiczę w domowych warunkach, ponieważ nie każdego stać na profesjonalną siłownię.

Posiadam do ćwiczeń: ławeczkę + sztangę, hantle, oraz sztangę łamaną (podstawowe)

Ćwiczę systematycznie od ok. 6 miesięcy (pon-śr-pt). Widzę po sobie efekty w budowie i sile, jednak mam problem z przybraniem na masie :/ Od xxx czasu moja waga waha się w granicach 60-61 kg (wiem, mała...)

Dlatego też piszę tutaj z prośbą o jakąś podpowiedź. Nie mam jak trzymać prawidłowej, profesjonalnej diety ponieważ mam sporo obowiązków - szkoła, praca itd... Jakoś trzeba to godzić, a wiadomo jeśli nie ma się czasu przyrządzić posiłku to ciężko o dobrą dietę :/ Choć same posiłki spożywam średnio 5 razy dziennie w zależności od możliwości.

Stąd też moje pytanie do Was - czy zainwestowanie w drobne odżywki typu np. gainer/białko/? pomoże zwiększyć mi masę? Bo nie wiem czy warto wyrzucić na to pieniądze, jeśli nie będzie efektów, sami doskonale to rozumiecie.

Mam nadzieję że uzyskam od Was jakąś pomoc i pomożecie mi podbudować moją masę :)

Z góry dziękuje za wszelkie porady i propozycje!

Czekam na wasze odpowiedzi :)

Wylicz sobie zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcze, kcal .. i do braków w diecie używaj gainera np. http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2199.html . Nie zapomnij o podstawie suplementacji http://sklep.kfd.pl/...abl-p-1702.html

Gainer w twoim przypadku nada sie, lecz pamietaj ze nadwyzke kcal musisz uzyskac z samego odzywiania sie, staraj sie jesc wiecej ww nawet na korzysc bialka.

Jaki budzet ?

Dobry i tani gainer : http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2199.html

Pomysl moze o kreatynie.

a o samej diecie poczytasz tutaj http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

Myślę że na gainera jak najbardziej się zdecyduje. Tylko problemem będzie dobry wybór :) Ale czy sam gainer wystarczy??? Czy coś do tego dorzucić, tak jak kolega wyżej proponował - kreatynę? 

Dobry wybor to shocker od UNSA.

Napewno w/w witaminy, z kreatyna mozesz sprobowac nawet przy 5 msc stazu, ale pamietaj ze musisz miec przynajmniej jakies stale i zdrowe odzywianie : http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2072.html

Musisz zwiekszyc ilosc plynow, przy cyklu.

Powiem tak, jem to co mam i tyle ile mogę :) Dlatego też chciałem trochę się "uzupełnić" przez tego typu dodatki. Na początek myślę, że zdecyduję się na: http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2072.html i http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2199.html. Zobaczymy czy będą tego jakieś efekty :) Czy coś do tego jeszcze żeby sobie nie szkodzić i zwiększyć tą moją lichą mase? :)

Zestaw bedzie ladny jak na pierwszy cykl, witaminy Ci tez pomoga w budowaniu kg :

http://sklep.kfd.pl/...abl-p-1702.html

Wielkie dzięki za zainteresowanie! Dziś postaram się zamówić ten zestaw, Zobaczymy jakie będą tego efekty :) A jeszcze takie pytanie, bo nigdy wcześniej nie brałem odżywek, na ile czasu starczy mi ten zestaw?

Czysta matematyka, sam sobie wyliczysz a ja Ci powiem jak dawkowac

DT - (Dzien Treningowy) - 5g rano krety i 5g po tr

DNT - (Dzien Nie Treningowy) - 5g rano mono

Gainer 100g po tr i reszta porcji wedlug brakow(np do slabszego posilku), mozesz brac tylko po tr.

Witaminy 2 tabsy do sniadania.

Miarka bedzie w srodku od kreatyny, jesli nie to lyzeczka cukrowa to ok 5g.

Wielkie dzięki! Nigdy nie miałem z tym styczności i stąd moja niewiedza :/ 

Nie ty jeden, duzo ludiz pisze o pomoc w pierwszym i kolejnych cyklach, nie kazdy musi sie znac na suplementach