Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
John_Q

John_Q

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Witam,
    dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, poczytałem trochę literatury, kupiłem sprzęt.
    Proszę mi powiedzieć czy poniżej przedstawiony trening na budowę masy mięśniowej jest w porządku.
    Czy do każdej serii powinienem dodać jeszcze jedną - rozgrzewkową np. z samą sztangą?
    Z góry dziękuję.


    Poniedziałek
    Klatka Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x 8-12
    Klatka Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3x 8-12
    Klatka Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-12
    Triceps Pompki odwrotne 2x 8-12
    Triceps Podciąganie się na drążku 2x 8-12
    Triceps Francuskie wyciskanie za głowy siedząc 2x 8-12

    Środa
    Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 3x 8-12
    Plecy Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x 8-12
    Plecy Martwy Ciąg 3x 8-12
    Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 8-12
    Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami "supinacja nadgarstka" 2x 8-12
    Biceps Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x 8-12

    Piątek
    Nogi Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x 8-12
    Nogi Przysiad wykroczny 3x 8-12
    Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-12
    Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3x 8-12
    Barki Wyciskanie sztangi z klatki 3x 8-12
    Barki Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x 8-12

    Edytowany przez John_Q, 17 lipiec 2010 - 17:17 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    misiek_93

    misiek_93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słodków
    • Staż [mies.]: 44
    całkiem do wymiany plan. Poczytaj podwieszone dokładnie. A w tricepsie podciąganie się %-) przecież to zupełnie w inną stronę działa %) lepiej jeszcze poczytaj trochę.
    • 0

    #3
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    Trening nie byłby zły gdyby nie kilka mniejszych błędów ( min to podciąganie ) oraz to, że dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią. Żeby przygotować organizm do tego typu wysiłku skup się na jakimś treningu całościowych - polecam FBW.
    No i podstawa do zapamiętania na początek - na budowę masy mięśniowej jest dieta a nie trening.
    • 0

    #4
    John_Q

    John_Q

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Dzięki, czyli lepiej jest trenować wszystkie partie 3x w tygodniu, ale z mniejszą intensywnością?
    Czy powinienem stosować trening opisany tutaj:
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    czy jakiś inny ogólnorozwojowy? Nie wiem, który byłby dla mnie bardziej optymalny.
    Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić "Prostowanie ramion na wyciągu", nie mam dostępu do takiego urządzenia.

    Proszę wybaczyć off top, ale jakie powinny być proporcje białka pochodzenia zwierzęcego do roślinnego w przypadku układania diety na masę (Wcinam sporo płatków owsianych)? Dietę również ułożyłem, tylko tłuszczy wychodzi 22% (Czy powinienem bezwzględnie zejść do 15%?)

    Jeszcze raz dziękuję.
    • 0

    #5
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:b/d
    tak fbw bedzie najlepszym rozwiązaniem,
    a co do zastapienia ćwiczeń to zajrzyj do atlasu na tej stronie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko