Skocz do zawartości

Zdjęcie

masa 4xWeek

- - - - - trening masa split

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pixelino

pixelino

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 630 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RichCity
    • Staż [mies.]: 48
    do oceny i ewentualnej korekty ;)

    // poniedzialek

    klatka
    - rozpiętki na skosie 3s. 15,15,15
    - wyciskanie na płaskiej 3s. 8,10,12 (regres.)
    - wyciskanie na skosie 3s. 12,10,8 (progres.)
    - butterfly 3s. 12,12,12

    p.barków
    - wyciskanie na prowadnicy smith'a 3s. 12,10,10
    - unoszenie hantli na boki siedzac 3s. 12,10,10

    // wtorek

    najszerszy grzbietu
    - wiosłowanie sztangą 4s. 12,12,10,10
    - wyciąg do klatki wąsko uchwyt 3s. 12,10,8
    - przyciągnie uchwytu wąsko do brzucha siedzac 3s. 12,10,8

    t.barków
    - odwrotne rozpiętki 3s. 12,10,10

    kaptury
    - szrugsy ze sztangą stojąc 3s. max
    - "21" hantlami 2s. 21powt. (7 z tyłu, 7 z boku, 7 z przodu)

    // czwartek

    uda \ prostowniki
    - wypychanie na suwni 4s. 12,10,8.8
    - prostowanie na maszynie \ uginanie leżąc (superseria - łącznie 8 serii)
    - martwy ciąg hantlami (lekko ugięte nogi) 3s. 12,10,8

    łydki
    - spięcia na maszynie 3s. 15,15,15

    // piątek

    tric
    - uginanie do czoła leżąc 4s. 15,15,12,12
    - linki nad głową 3s. 12,12,12
    - pompki francuskie 3s. max

    bic
    - uginanie ze sztanga stojac 4s. 12,10,8,8
    - uginanie z hantlami siedzac na ławce skosnej 3s. 12,10,10
    - uginanie w oparciu o wewnetrzna czesc uda 2s. 15,15

    przedramie
    - nawijanie sznurka z hantlem



    do tego brzuch 2xWeek, 2 cwiczenia po 2 serie.

    Edytowany przez pixelino, 25 lipiec 2008 - 16:41 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Kolejna zmiana planu? ;)

    butterfly wywal, co tam z typmi plecami? Priorytet jakiś?
    • 0

    #3
    pixelino

    pixelino

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 630 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RichCity
    • Staż [mies.]: 48

    Kolejna zmiana planu? :-D

    wczesniejszym zle mi sie cwiczylo i wprowadzilem kilka zmian

    butterfly wywal, co tam z typmi plecami? Priorytet jakiś?

    oki wiec zamiast butterfly'a moga byc np. pompki miedzy ławkami? (na jakims filmiku widzialem to) żeby dobić klatke.
    a o co dokladniej ci chodzi z tymi plecami? ;)
    że w wąskim uchwycie wszystko prawie czy co ;) ?

    Edytowany przez pixelino, 25 lipiec 2008 - 18:40 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie już nie dodawaj nic na klatkę na koniec.

    że w wąskim uchwycie wszystko prawie czy co


    No ;>
    • 0

    #5
    pixelino

    pixelino

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 630 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RichCity
    • Staż [mies.]: 48

    No ;>

    no bo tak jakos lepiej czuje plecy, jak robie wyciąg szeroko to nie moge dobrze napiąc najszerszego i sie nie pompuje, a wąsko pompuje mi ładnie :P
    nie szkodzi to? zalezy mi oczywiscie na szerokosci i grubosci pleców :-)

    pozdro.
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    No to w takim razie chociaż wiosłowanie sztangą rób w szerszym chwycie.
    • 0

    #7
    pixelino

    pixelino

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 630 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RichCity
    • Staż [mies.]: 48
    ok. dzieki za pomoc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko