do oceny i ewentualnej korekty

// poniedzialek

klatka
- rozpiętki na skosie 3s. 15,15,15
- wyciskanie na płaskiej 3s. 8,10,12 (regres.)
- wyciskanie na skosie 3s. 12,10,8 (progres.)
- butterfly 3s. 12,12,12

p.barków
- wyciskanie na prowadnicy smith'a 3s. 12,10,10
- unoszenie hantli na boki siedzac 3s. 12,10,10

// wtorek

najszerszy grzbietu
- wiosłowanie sztangą 4s. 12,12,10,10
- wyciąg do klatki wąsko uchwyt 3s. 12,10,8
- przyciągnie uchwytu wąsko do brzucha siedzac 3s. 12,10,8

t.barków
- odwrotne rozpiętki 3s. 12,10,10

kaptury
- szrugsy ze sztangą stojąc 3s. max
- "21" hantlami 2s. 21powt. (7 z tyłu, 7 z boku, 7 z przodu)

// czwartek

uda \ prostowniki
- wypychanie na suwni 4s. 12,10,8.8
- prostowanie na maszynie \ uginanie leżąc (superseria - łącznie 8 serii)
- martwy ciąg hantlami (lekko ugięte nogi) 3s. 12,10,8

łydki
- spięcia na maszynie 3s. 15,15,15

// piątek

tric
- uginanie do czoła leżąc 4s. 15,15,12,12
- linki nad głową 3s. 12,12,12
- pompki francuskie 3s. max

bic
- uginanie ze sztanga stojac 4s. 12,10,8,8
- uginanie z hantlami siedzac na ławce skosnej 3s. 12,10,10
- uginanie w oparciu o wewnetrzna czesc uda 2s. 15,15

przedramie
- nawijanie sznurka z hantlem



do tego brzuch 2xWeek, 2 cwiczenia po 2 serie.

Edytowany przez pixelino, 25 lipiec 2008 - 16:41 .

Kolejna zmiana planu?

butterfly wywal, co tam z typmi plecami? Priorytet jakiś?

Kolejna zmiana planu?

wczesniejszym zle mi sie cwiczylo i wprowadzilem kilka zmian

butterfly wywal, co tam z typmi plecami? Priorytet jakiś?

oki wiec zamiast butterfly'a moga byc np. pompki miedzy ławkami? (na jakims filmiku widzialem to) żeby dobić klatke.
a o co dokladniej ci chodzi z tymi plecami?
że w wąskim uchwycie wszystko prawie czy co ?

Edytowany przez pixelino, 25 lipiec 2008 - 18:40 .

Nie już nie dodawaj nic na klatkę na koniec.

że w wąskim uchwycie wszystko prawie czy co

No ;>

No ;>

no bo tak jakos lepiej czuje plecy, jak robie wyciąg szeroko to nie moge dobrze napiąc najszerszego i sie nie pompuje, a wąsko pompuje mi ładnie :P
nie szkodzi to? zalezy mi oczywiscie na szerokosci i grubosci pleców

pozdro.

No to w takim razie chociaż wiosłowanie sztangą rób w szerszym chwycie.

ok. dzieki za pomoc.