Skocz do zawartości

Zdjęcie

masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pitrkeo

Pitrkeo

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocek
    • Staż [mies.]: 30
    Jak rozlozyc cwiczenia z priorytetem na barki,trening 4x w tygodniu?przykladowo:
    Pon;1wyciskanie sztangi zza karku 8\8\8\6
    2.unoszenie hantli na boki 4x10
    3.unoszenie hantli przod 4x10
    4.kaptury 4x20

    Piatek;lzejszy trening:
    1.wyciskanie sztangi z przodu 4x10
    2.unoszenie hantli w opadzie 4x10
    3.kaptury 4x20

    Edytowany przez Pitrkeo, 18 styczeń 2009 - 20:03 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SuplementeR

    SuplementeR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 38
    zdecydowanie za dużo 20 seri na barki nie licząc kapturów tygodniow to za wiele
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Podziel barki na 2 treningi
    przód i bok wykonuj razem z klatka
    tył razem z plecami

    Tylko znów nie przesadz z objętością ;)
    • 0

    #4
    Pitrkeo

    Pitrkeo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocek
    • Staż [mies.]: 30
    ok dzieki ;]
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Warto spróbować jakiś nowych ćwiczeń może np. wyciskanie żołnierskie, zarzut hantlami, moze face pulls.
    • 0

    #6
    Pitrkeo

    Pitrkeo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocek
    • Staż [mies.]: 30
    a jak wygalda zarzut hantlami? bo face pull to wiem mozna robic zamiast wznosow bokiem.
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/in...p...st&p=580494
    • 0

    #8
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    polecam Ci wyciskanie zolnierskie, to bardzo ciezkie i dobre cwiczenie ;) da barka popalic, unoszenie hantli bokiem w siadzie, moim zdaniem lepsze niz w staniu bo nie mozna tak latwo oszukac ruchu przez co cwiczenie jest bardziej efektywne, bynajmniej na mnie. no i podciaganie sztangi wzdluz tulowia w uchwycie na szerokosc barkow. do tego daj face pull albo unoszenie hantli bokiem w opadzie.

    jesli chcesz dwa dni trenowac barki w tygodniu to sprobuj tak:

    dzien 1:
    wyciskanie zolnierskie 3x12/10/8
    unoszenie hantli bokiem w siadzie 3X12/10/10
    face pull 3x12/10/8

    dzien 2:
    wyciskanie hantli siedzac/stojac 3x12/10/8
    podciaganie sztangi wzdluz tulowia (chwyt na szerokosc barkow) 3x10/8/6
    unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12/10/10

    Edytowany przez kielars, 19 styczeń 2009 - 19:31 .

    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    kielars za duża objętość jak na 2 treningi w tygodniu
    • 0

    #10
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    to niech obetnie ze wszystkich cwiczen po jednej serii albo zostawi tylko 3 serie przy wyciskaniach. jezeli zna choc troche swoj organizm to sie nie przetrenuje.

    Edytowany przez kielars, 19 styczeń 2009 - 22:29 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko