Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa

- - - - - masa trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
slomikow

slomikow

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 150 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    PONIEDZIALEK:
    klatka:
    - wyciskanie sztangi plasko na skosie 12/10/8/6
    - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12
    - rozpietki na skosie 12/14/16/18
    - przenoszenia za glowe 3x12

    Plecy:
    - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
    superseria wiazana:
    -wioslowanie sztanga 12/14/16
    - wioslowanie sztangielkami 12/14/16

    Triceps:
    - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
    - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
    - pompki z rekami z tylu 20/16/12

    Sroda
    Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
    - unoszenia na boki 4x12-8
    - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
    - szrugsy 16/14/12/10

    Biceps:
    - uginania ze sztanga 4x 10-12
    - uginania na ławce skośnej 4x 12-6
    - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20


    PIATEK

    KLATA BIC/TRIC tak jak wyzej



    i mam jeszcze jedno pytanie np. przy robieniu klaty mam zmieniac ciezary czy cały czas na tym samym robic i jak ten ciezar ma byc dobrany? czy w ostatniej serii ma mi kolega ost. 2-3 razy pomoc czy sam mam caly ten tren zrobic mniejszym ciezarem ?

    Edytowany przez slomikow, 24 marzec 2008 - 11:14 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Powiało sezonem :crazysex:

    Przedobrzyłeś - klatka, plecy i triceps na jednym treningu to trochę przydużo. Musisz zejść z objętością do ok.12 serii na duże i ok.9 na małe partie. Może spróbuj p&p, przód/tył, HST aby troszkę urozmaicić trening.
    • 0

    #3
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    nie rób na plecy samych wiosłowań, dorzuć drązek i mc a wywal dwa wiosłowania, za duzo serii na biceps i triceps,
    plan bez nóg zawsze jest planem do dupy, zamiast cwiczenia bica i trica 2 razy tygodniu to wrzuc w piatek nogi, przedramiona a jesli juz tak bardzo uparłes sie na cwiczenie łąpy 2 razy w tygodniu to jeden trening lekki a drugi konkretny i mocny
    • 0

    #4
    slomikow

    slomikow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    nie moge cwiczyc nog z powodu komtuzji kolana wiec odpadaja
    • 0

    #5
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata

    nie moge cwiczyc nog z powodu komtuzji kolana wiec odpadaja



    opisz co dokładnie sie stało?
    • 0

    #6
    slomikow

    slomikow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    miałem peknietą rzepke i pozrywane sciegna kolanowe
    • 0

    #7
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    z ciekawosc, za ile bedziesz mógł zacząć cwiczyc nogi?
    • 0

    #8
    slomikow

    slomikow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    \nie sadze ze w ogole bede mogl robic.


    A mam pytanie klatka:
    - wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
    - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12
    - rozpietki na skosie 12/14/16/18
    - przenoszenia za glowe 3x12

    przy tym treningu w pierwszym cwiczeniu mam robic cały czas na jednym ciezarze czy isc z nim do góry ?jesli cały czas jednym to dobrac go tak, zeby w ost, serii podnosic ostatnie 2-3 razy z pomocą czy mniejszy ciezar?
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    jak chcesz mozesz stalym, mozesz zwiekszac, zmniejszac rob jak ci wygodniej
    • 0

    #10
    slomikow

    slomikow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    to nie ma znaczenie ? czy lepiej wiekszym robic czy mniejszym ?
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    jak chcesz mozesz stalym, mozesz zwiekszac, zmniejszac rob jak ci wygodniej


    ;)
    • 0

    #12
    slomikow

    slomikow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Poprawione i do oceny

    Ponikedzialek / Piątek( 1 z tych dni trening bedzie luzniejszy)

    klatka:
    - wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8/6
    - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12
    - rozpietki na skosie 12/14/16/18
    - przenoszenia za glowe 3x12

    Triceps
    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-14
    POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 x 12-14
    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 12-14
    Plecy
    wioslowanie sztangielkami 12/14/16
    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 12
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4x 12


    SRoda

    Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 12/10/10/8/8-6
    - unoszenia na boki 4x12-8
    - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
    - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 12


    Biceps
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x 12-14

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x 12-14
    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x 12-14
    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 12-14
    • 0

    #13
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    -w klatce wyrzuć przenoszenie
    -w tricepsie w każdym ćw. conajmniej jedna seria mniej
    -przy plecach przyciąganie linki zamień na mc
    -w barkach wyrzuć ostatnie ćw. a zamiast unoszenia na ławce możesz dać albo podciąganie do brody albo unoszenie w opadzie tułowia.
    -na biceps 3ćw po 3serie starczą

    -rozpisz objętość w piatek
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko