Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
the@rt

the@rt

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 79 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Silesia
  • Staż [mies.]: 80

Witajcie,

od stycznia jestem na diecie low carb, wyrzuciłem z diety śmieciowe jedzenie i nie smakuje mi już cukier :D. Z 82kg zszedłem do 70kg, niestety poszło też trochę mięśnia a oponka wprawdzie się pomniejszyła i to znacznie (z 90cm do 82cm) ale jeszcze muszę nad nią popracować. Efekty mojej diety byłyby zdecydowanie lepsze gdybym w tym czasie trenował, niestety ze względu na mroźną zimę musiałem zrezygnować z treningów gdyż mieliśmy remont naszej prywatnej siłowni i nie było ogrzewania. Od wtorku jedziemy za to na całego i tutaj pytanko do Was, a raczej do osób które też lubią wyrzucać WW z diety. Czy przechodząc na robienie masy znacząco podnosiliście spożycie węgli? Otóż chciałbym tego uniknąć gdyż spożywając ich mniej mam lepsze samopoczucie i motywację. Mam urozmaiconą dietę LC którą teraz odrobinę przerobiłem i kształtuje się na poziomie:

 

2500-2800kcal

DT

2,5g białka/kg

2,2g tłuszczy/kg

2,0g węgli/kg

 

DNT

2,3g białka/kg

2,0g tłuszczy/kg

1,5g węgli/kg

 

zjadam 7 posiłków w ciągu dnia.

 

Czy takie ilości składnikow będą odpowiednie przy budowaniu masy? Trening 4x w tygodniu (pn,wt, czw,pt) i kilka razy bieżnia. Moim zdaniem organizm mając mało węgli będzie czerpał energię z tłuszczy i przy odrobinie wysiłku spali resztę tkanki tłuszczowej. Czy jednak będzie potrafił budować mięsień i czy będę miał siłe na ciężki trening to się okaże. Chętnie poznam Wasze opinie, szczególnie osób które mają w tym zakresie praktykę.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na siłę/masę do konsultacji , Dieta na masę do oceny , Dieta na masę - 80 kg | hardkor masa !!!!!!!!! , Jaka odżywka na masę? | Proszę przeczytać cały mój post w temacie! , Masa a aeroby

#2
eMPeC

eMPeC

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2664 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Czy to wystarczająco to nikt nie wie. Zacznij stosować, trenuj i patrz czy sa efekty. Jeśli brak to zwiększaj stopniowo, aż do momentu gdy je ujrzysz.


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Podczas etpau budowania masy w zupełności wystarczy 2 g białka pochodzenia zwierzęcego/kg m.c.


    • 0

    #4
    komos

    komos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    ja na masie wrzucam 5-6g WW/kgMC, choć wszystko zalezy od twojej genetyki (ekto/endo/mezo) 


    • 0

    #5
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Kolega pewnie podał nam ilości białka zwierzęcego razem z roślinnym ;)

     

    Jeszcze co do tej Twojej diety - osobiście nie lubie takiego podziału WW i T pół na pół.... jakoś wole stawiać na jedno. Pomyśl o tym chyba, że masz przetestowane na sobie i jest okej to nie pozostaje nic innego jak życzyć przyrostów ;]


    • 0

    #6
    the@rt

    the@rt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Silesia
    • Staż [mies.]: 80

    Całe białko zwierzęce. Co do WW to nie chcę ich zwiększać do 5g/kg wg mnie nigdy nie będzie to wskazane, węgle oblewają tłuszczem, z nich nie tworzy się masa mięśniowa. A do nawet najcięższego treningu nie potrzebuje się 1600kcal.


    • 0

    #7
    komos

    komos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Sa glownym zrodlem energii, czyli paliwem, ktorego bardzo potrzebujemy. Organizm w pierwszej kolejnosci musi wyrownac sobie straty zuzyte na podstawowe funkcje zyciowe oraz na trening dopiero w nastepnej kolejnosci bedzie budowal miesnie. Wyrozniamy weglowodany proste (m.in. owoce, cukry) oraz zlozone. Te pierwsze dostarczaja natychmiastowej energii oraz uzupelniaja straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duza ilosc weglowodanow zlozonych, aby miec energie do cwiczen, natomiast po zakonczeniu wysilku- weglowodany proste , aby uzupelnic starty glikogenu. 
    Ilosc spozywanych weglowodanow podczas budowania masy miesniowej zawiera sie w granicach 5-8g na kg masy. Ilosc ta zalezna jest od budowy ciala, metabolizmu oraz intensywnosci cwiczen. 

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/di.../#ixzz2P9iqxlgT
     

    poczytaj bo nie masz pojecia o diecie


    • 0

    #8
    the@rt

    the@rt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Silesia
    • Staż [mies.]: 80

    Coś tam słyszysz że dzwoni ale nie wiesz gdzie co ;). Regułek mi nie wklejaj a tym bardziej śmiesznych artykułów sprzed 8 lat, które dawno nie mają zastosowania ;). Mam licencjat z dietetyki, może to nie wiele ale z pewnością regułki znam. Organizm nie potrzebuje węglowodanów w ogóle jeśli chcemy być skrupulatni a mózg potrafi korzystać z białka. Pewnie jak ktoś chce się zalać wodą i mieć koło ratunkowe to może pochłaniać 8g/kg węgli ale to były diety w zamierzchłych czasach. Teraz unika się węglowodanów i spożywanie ich w tej ilości co napisałeś bardziej szkodzi organizmowi niż pomaga. Zresztą na odbudowę po treningu wystarczy jeden duży banan i jeśli chcesz się wtrącać w dyskusję musisz takie rzeczy wiedzieć.


    Edytowany przez the@rt, 31 marzec 2013 - 23:00 .

    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Akurat mózg do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje glukozy ;)


    • 0

    #10
    komos

    komos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    to po co sie głupio pytasz jak wiesz lepiej


    • 0

    #11
    the@rt

    the@rt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Silesia
    • Staż [mies.]: 80

    To że coś wiem to nie znaczy że pozjadałem rozumy i wolę przedyskutować, tym się różni zdobywanie wiedzy od ignorancji. Natomiast jeśli ktoś mi wklepuje przestarzałą regułkę to dostaje zjepke i to nie ma nic wspólnego z tym co wiem a czego nie wiem. Massive mózg potrzebuje glukozy którą potrafi syntetyzować z białek więc dokładanie węgli mu niepotrzebne. Zresztą mam w diecie cukry proste po treningu więc o tym nie ma co dyskutować. Natomiast nie uwierzę (przerabiane) że jak ktoś zwiększa węgle do 5-8g/kg to buduje suchą masę mięśniową! To jest fizycznie i chemicznie niemożliwe! Zbiera się raz że mnóstwo wody podskórnej, dwa odkłada się tłuszcz i zamiast rzeżby mamy misia. Rozumiem zwiększenie do 2,5 albo 3g ale to jest maks, już nie mówiąc że idąc mocniej w węgle zaczynamy pochłaniać śmieciowe produkty.


    • 0

    #12
    komos

    komos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    masz link do jakiegos artykułu, który o tym mówi? chętnie sie zapoznam z takimi innowacyjnymi tresciami


    • 0

    #13
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    To że coś wiem to nie znaczy że pozjadałem rozumy i wolę przedyskutować, tym się różni zdobywanie wiedzy od ignorancji. Natomiast jeśli ktoś mi wklepuje przestarzałą regułkę to dostaje zjepke i to nie ma nic wspólnego z tym co wiem a czego nie wiem. Massive mózg potrzebuje glukozy którą potrafi syntetyzować z białek więc dokładanie węgli mu niepotrzebne. Zresztą mam w diecie cukry proste po treningu więc o tym nie ma co dyskutować. Natomiast nie uwierzę (przerabiane) że jak ktoś zwiększa węgle do 5-8g/kg to buduje suchą masę mięśniową! To jest fizycznie i chemicznie niemożliwe! Zbiera się raz że mnóstwo wody podskórnej, dwa odkłada się tłuszcz i zamiast rzeżby mamy misia. Rozumiem zwiększenie do 2,5 albo 3g ale to jest maks, już nie mówiąc że idąc mocniej w węgle zaczynamy pochłaniać śmieciowe produkty.

    pleciesz bzdury. Wszystko zależy od kombinacji białka, węgli i tłuszczy. Można mieć diete High carb i do tego tłuszcze na bardzo niskim poziomie i bardzo dobrze redukować. 
    Woda owszem, zbiera się, lecz w końcu puszcza. Ja się ocieram o 5-6g/kg WW i zarówno mięśnie buduję jak i powoli spalam tłuszcz.

    A teorię również sprawdziałem w praktyce


    • 0

    #14
    the@rt

    the@rt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Silesia
    • Staż [mies.]: 80

    Mimo wszystko uważam że podnosząc węgle zjadamy coraz więcej niezdrowych produktów zaś obniżając przy tym tłuszcze (co trzeba zrobić przy 6g/kg WW) osłabiamy organizm nie dostarczając mu odpowiednich ilości tłuszczy nienasyconych których nie zsyntetyzuje.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko