Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TRISTAN.073

TRISTAN.073

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Siema,
Mam 16 lat i czekam do przyszłych zawodów które odbędą się 09-11.02 muszę do nich utrzymać wagę. Aktualnie waże 72 na zawody ide na 69kg.
Trenuje zapasy. Wzrostu mam 186 więc lipna masa :D I mam zamiar robić mase na 80kg i tu was proszę o poradę w diecie, suplementacji i treningu.

Wymiary:
pas 86
klata 100
biceps 33
łydka 46
udo 59

Jeżeli chodzi o dietę to aktualnie stosuje tryb węgle 4g/1kg białko 2g/1kg tłuszcz 1g/1kg.
Suplementacja:
Aktualnie przed zawodami tylko BCAA.
Po zawodach myśle nad zakupem Białka i kreatyny.
Trening mój wygląda tak: we wtorki i czwartki mam na full siłowni trening prowadzony przez trenera( jest też dużp ćwiczeń stosowanych bardziej w przybliżeniu zapasów np. Wyrywanie ręki z ciężarem) który wygląda następująco(i nie zawsze wygląda tak jak niżej często jest urozmaicany):
Drązek 5x10
Brzuszki 5x40 (różne rodzaje)
Klatka na ławce 5x12(sztanga i czasami hantle)
Wyciskanie na atlasie 5x(5x3rodzaje uchwytów)
Wioślarz 5x20
Ściąganie drążka 5x15
Odwrotne pompki na triceps 3x12
Ugięcia sztangi 3x12

W sobotę bieg 1h i domu robię FBW(do dyspozycji mam hantle i ławke regulowaną)
Przysiady 5x12
Wiosłowanie 5x12
Wyciskanie na klate 5x 12
Odwrotne pompki 3x12
Ugięcia ramion 3x12

W poniedziałek, wtorek, piątek+sauna trening na macie.

Podsumowując ogólnie chce po zawodach zacząć robić mase do 80kg.
Wypowiedzcie się na temat mojego trybu żywienie co myślicie o suplach jakie brać i jak z planem.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Ki11er

Ki11er

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Niu Wsiu Citi
    • Staż [mies.]: 19
    czlowieku, jezeli nie zalezy Tobie na masie miesniowej to jedz slodycze pij cole i tluste zarcie ;d
    jesli masz czas to rob FBW, kup sobie jakies bialko, albo gainer pozadna dieta tzn. dostarczaj w ciagu dnia do organizmu ok 160g czystego bialka i bedzie gitara ;]
    • 0

    #3
    TRISTAN.073

    TRISTAN.073

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    ale dojebałe* z tym 1 zdaniem to jest oczywiste że chce zrobić mase mieśniową bo z masą tłuszczowa to nie jest żaden problem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko