Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_304851

uzytkownik_304851

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Proszę o ocenę i porady dotyczące mojego planu treningowego na masę.

DZIEŃ I
KLATKA
-Wyciskanie na płaskiej (15, 10, 8, 8, 6, 2)
-Wyciskanie sztangi na skośnej (10, 8, 8, 6)
-Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół (10, 8, 8, 6)
-Rozpiętki: sztangielki/bramka (12, 12, 12)
BICEPS
-Unoszenie sztangi nachwytem (10, 8, 8)
-Modlitewnik (10, 8, 8)
-Hantle siedząc (10, 8, 8)
-Wyciąg dolny (10, 8, 8)

DZIEŃ II
PLECY
-Podciąganie (10, 10, 10, 10)
-Ściąganie drążka do karku (10, 8, 8)
-Wiosło na maszynie (10, 8, 8)
-Wiosło sztangą (10, 8, 8, 6)
-ławka rzymska wznosy (10, 10, 10, 10)
TRICEPS
-Wyciskanie wąskie (10, 8, 8, 6)
-Francuskie: sztangielka siedząc(przed twarzą) (10, 8, 8)
-Ściąganie drążka na wyciągu nachwytem (10, 8, 8)
-Ściąganie linki podchwytem jednorącz (10, 8, 8)

DZIEŃ III
BARKI
-Wyciskanie-suwnica Smitha (10, 8, 8, 6)
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce(kąt 60st.) (10, 8, 8)
-Unoszenie ramion przy wyciągu dolnym (10, 8, 8)
-Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie (10, 8, 8)
-Unoszenie sztangielek w leżeniu na brzuchu (10, 8, 8)
NOGI
Przysiady ze sztangą (12, 10, 8, 6)
-Łydki na maszynie (10, 8, 8)
-Suwnica (12, 10, 8, 6)


Pzdr.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_572491

uzytkownik_572491

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 180 postów
Zmień wszystkie serię na 15 10 5 powinno być dobrze %-)
  • 0

#3
uzytkownik_903830

uzytkownik_903830

    Zwykły Chłopak

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4313 postów
Plan przesadzony, poza tym masy na tym oszałamiającej nie będzie, sporo niedociągnięć jest, maszyn, ale przede wszystkim przeładowany (i jak często bywa nogi wybrakowane ;))
  • 1

#4
uzytkownik_304851

uzytkownik_304851

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Plan przesadzony, poza tym masy na tym oszałamiającej nie będzie, sporo niedociągnięć jest, maszyn, ale przede wszystkim przeładowany (i jak często bywa nogi wybrakowane ;))


Dzięki za odpowiedź. Jeśli mógłbym prosić o sprecyzowanie, pod jakim względem przeładowany? Za duża ilość serii, czy ćwiczeń? I jak powinienem to rozplanować, żeby była masa? :P
Dodam tylko, że jest to trening zaplanowany na dwa miesiące z suplementacją i próbą utrzymania diety.

Pozdrawiam
  • 0

#5
uzytkownik_344086

uzytkownik_344086

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1814 postów
Uzupełnij profil (staż, wiek).
  • 0

#6
uzytkownik_983914

uzytkownik_983914

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1696 postów
Proponuje

DZIEŃ I
KLATKA
-Wyciskanie na płaskiej 4x
-Wyciskanie sztangi na skośnej 4x
-Rozpiętki: sztangielki/bramka 4x
BICEPS
-Unoszenie sztangi podchwytem 3x
-Hantle siedząc 3x
-Modlitewnik 3x


DZIEŃ II
PLECY
-martwy ciąg 4x
-Podciąganie 4x
-Wiosło sztangą 4x
-szrugsy 3x
TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x
-wyciskanie wąsko 3x
-prostowanie na wyciągu 3x

DZIEŃ III

NOGI
Przysiady ze sztangą 4x
wykroki/wyciskanie suwnica 4x
prostowanie na maszynie 3x
uginanie na maszynie 3x
martwy na prostych 3x
łydki siedząc 4x
łydki stojąc 4x

BARKI
-Wyciskanie sztangielek 4x
-Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x

  • 1

#7
uzytkownik_903830

uzytkownik_903830

    Zwykły Chłopak

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4313 postów
Bebech, te nogi to lekkie przegięcie %) Po schodach nie wejdzie chopok po takiej katordze.

BobRozpruwacz, za dużo ćwiczeń generalnie, 12 serii na duże, 9 na małe. Żeby masa szła to podstawowe, złożone ćwiczenia na wolnych ciężarach, a maszyny, wyciągi w odstawkę.
  • 1

#8
uzytkownik_304851

uzytkownik_304851

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Bebech, te nogi to lekkie przegięcie %) Po schodach nie wejdzie chopok po takiej katordze.

BobRozpruwacz, za dużo ćwiczeń generalnie, 12 serii na duże, 9 na małe. Żeby masa szła to podstawowe, złożone ćwiczenia na wolnych ciężarach, a maszyny, wyciągi w odstawkę.


Dzięki bardzo, właśnie takich odpowiedzi potrzebowałem. ;)

Dodam jeszcze, w kwestii wyjaśnienia, że we wszystkich ćwiczeniach zwiększam ciężar.
A wykorzystanie suwnicy do barków i nie robienie martwego ciągu wynika z troski o swój kręgosłup.

Edytowany przez BobRozpruwacz, 29 sierpień 2011 - 11:00 .

  • 0