Skocz do zawartości

Zdjęcie

Marudnik poporodowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
frump

frump

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 907 postów
  • Płeć:Kobieta

8 T PP

 

Dzisiaj pierwszy raz spotkałam się z panią zajmującą się treningiem mięśni dna miednicy (obowiązkowe po porodzie we Fr) - nie była specjalnie zachwycona moimi treningami z obciążeniem, ale jak na razie bana nie mam - zobaczymy za tydzień, jak mnie poogląda bardziej dokładnie, bo na razie skończyłyśmy na ankiecie. Jutro u chirurga usuwam znamię, więc też nie jestem pewna, jak moje treningi w najbliższych dniach będą wyglądać i czy w ogóle będą.

Jak widać w obciążeniach planuje na razie w treningu dołu dodawać co sejsę 4 kilo (po 2 na nogę), i w treningu góry co 2 (po 1 na rękę).


DZIEŃ 1.

1. Deadlift + miniband
36/36/36 +xheavy 3x10 +
32/32/32 +xheavy 3x10 +
28/28/28 +xheavy 3x10 +
2. Walking lunges dd 2x12
cc/4/4 3x12 z dd +
cc/cc/cc 3x12 z dd +
cc/cc/cc 3x12 bez dd +
3a. Wiosło sztangą
22/22/22 3x10
20/20/20 3x10 +
18/18/18 3x10
3b. Wyciskanie hantli na skosie
8/8/8 3x10
7/7/7 3x10 +
6/6/6 3x10 +
4. Borecki
1/1/1 3x30
1/1/1 3x30
1/1/1 3x30
5. Odwrócone brzuszki
cc/cc/cc 3x10
cc/cc/cc 3x10
cc/cc/cc 3x10


 

ŚNIADANIE: owsianka, maliny, orzechy, mleko i mąka koko, ciastka belvita

LUNCH: kanapki z serem pleśniowym i szynką

PRZEKĄSKA: sałatka owocowa

OBIAD: chili con carne z ryżem
 

 
 
 


Edytowany przez frump, 22 listopad 2017 - 21:14 .

  • 0

#42
frump

frump

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 907 postów
  • Płeć:Kobieta

8 T PP

Wczoraj poszłam usuwać znamię na udzie, więc teoretycznie mam ban na trening na 2 tygodnie. Tiaaa, poczekam parę dni aż przestanie boleć i tyle. Z okazji black friday zrobiłam motywujące zakupy:

 

Legginy i topik z https://strongerlabel.com/en/

 

raw-8447-2.jpg


Edytowany przez frump, 24 listopad 2017 - 13:54 .

  • 0

#43
PelagiaWu

PelagiaWu

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 403 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Memmingen
    • Staż [mies.]: 30
    Siema :) gratuluję córy :D
    Rok mnie nie bylo, a tu takie zmiany ... dobrze wyglądasz, mięsko pierdelem nadrobisz ;)
    • 0

    #44
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 907 postów
    • Płeć:Kobieta

    2 MIESIĄCE PP


    DZIEŃ 2.

    1. Kettlebell swing
    16/16/16 3x25
    16/16/16 3x25
    16/16/16 3x20 +
    16/16/16 3x20 =

    2. Curtsy squat
    12/12/12 3x12 -
    12/12/12 3x12 =
    cc/8/8 3x12 =
    cc/cc/cc 3x12 +

    3. Romanian Deadlift z gumami
    28/28/28 +xheavy 3x15 -
    24/24/24 +xheavy 3x15 +
    22/22/22 +xheavy 3x15 +
    18/18/18 +xheavy 3x15 +

    4a. Military Press
    18/18/18 3x12 +
    18/18/18 3x10 +
    16/16/16 3x12 =
    14/14/14 3x12 =

    4b. Head pull guma
    13/16/16 3x15 +
    13/13/13 3x15 =
    13/13/13 3x12 +powt
    13/13/13 3x12 =

    5. Brzuszki skośne
    cc/cc/cc 3x20 =
    cc/cc/cc 3x20 =
    cc/cc/cc 3x20 =
    cc/cc/cc 3x20 =

     


     

    ŚNIADANIE: owsianka, maliny, banan, orzechy, mleko koko, ciastka belvita

    LUNCH: risotto z indykiem, sałatka

    PRZEKĄSKA: jogurt grecki z miodem i wanilią, jabłko

    OBIAD: pizza domowa

     
     
     

     

     
     
     

    Edytowany przez frump, 25 listopad 2017 - 20:28 .

    • 0

    #45
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 907 postów
    • Płeć:Kobieta

    2 MIESIĄCE PP



    DZIEŃ 3.

    1. Bułgary trx
    cc/cc/cc 3x15 bez podparcia =
    cc/cc/cc 3x15 =
    cc/cc/cc 3x12 = coś nie tak z lewą str.
    cc/cc/cc 3x12 =
    2. Leg curl trx
    cc/cc/cc 3x12
    cc/cc/cc 3x12
    cc/cc/cc 3x10 +
    cc/cc/cc 3x8 =
    3. Wyciskanie na płaskiej
    26/26/26 3x10
    24/24/24 3x10
    22/22/22 3x10 =
    18/18/18 3x10 +
    4a. DB Shoulder Press  
    7/7/7 3x12
    7/7/7 3x12
    6/6/6 3x12
    6/6/6 3x10
    4b. Lat pullover
    16/16/16 3x12
    13/13/13 3x12
    13/13/13 3x12
    13/13/13 3x12
    5. Low mountain climbers
    cc/cc/cc 3x20 niskie
    cc/cc/cc 3x20 mountain climbers
    cc/cc/cc 3x20
    cc/cc/cc 3x20


     

    ŚNIADANIE: owsianka, maliny, kiwi, orzechy, ciastka belvita

    LUNCH: risotto z indykiem, pomidory

    PRZEKĄSKA: 2 kanapki z serem i szynką

    OBIAD: warzywa z pary, ziemniaki, 2 jajka

     
     
     

     

     
     
     

    • 0

    #46
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 907 postów
    • Płeć:Kobieta

    2 MIESIĄCE PPDZIEŃ 4.

     


    Nie pamiętam co ja wczoraj jadłam na śniadanie. Na lunch jaja na twardo z warzywami, na obiad chili.

    Przedwczoraj miałam spotkanie z położną w temacie regeneracji mięśni dna miednicy. Okazało się, że jednak mam minimalny rozstęp absów - no ja nie wyczułabym tego sama, jak dla mnie były ok ;) No i dostałam przykład ćwiczeń krocza, które są zaskakująco trudne i dziwne i nie sprowadzają się do zaciskania kegli, jak to pokazują na filmikach na yt dla ciężarnych i kobiet po porodzie. Jak kogoś to ciekawi, to mogę rozpisać taki trening na priv, jak już będę znać wszystkie ćwiczenia za parę tygodni - nie będę tego upubliczniać w dzienniku, bo się jeszcze ktoś zgorszy albo niezdrowo podekscytuje ;) A jest to coś unikatowego, co we Francji jest normą, a w Polsce totalną nowością, mam wrażenie.
     


    1. One leg Romanian Deadlift
    12/12/12 3x10
    8/8/8 3x10
    cc/cc/cc 3x10 - żuraw
    8/8 2x10 - żuraw z cc?
    2. Hip Thrust z Miniband
    28/28/28 +xxheavy 3x20 +
    28/28/28 +xheavy 3x20 +
    22/22/22 +xheavy 3x20 +
    18/18/18 +xheavy 3x20
    3. Wiosło hantlą nogi razem
    12/12/12 3x12
    12/12/12 3x12
    12/12/12 3x12
    8/8/8 3x15
    4a. Rozpiętki
    5/5/5 3x10
    6/6/6 3x10 -
    4/4/4 3x15
    4/4/4 3x15
    4b. V rise  
    2/2/2 3x15
    2/2/2 3x15
    1/1/1 3x15
    1/1/1 3x15
    5. Brzuszki na piłce  
    cc/cc/cc 3x20
    cc/cc/cc 3x20
    cc/cc/cc 3x20
    cc/cc/cc 3x20
     

     
     
     

     

     
     
     

    Edytowany przez frump, 29 listopad 2017 - 14:04 .

    • 0

    #47
    smerffie

    smerffie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6731 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Ja bym się chętnie dowiedziała 'na zapas' o takim treningu :) to typowo po ciąży czy w trakcie też?


    • 0

    #48
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 907 postów
    • Płeć:Kobieta

    Myślę, że każdy może takie ćwiczenia robić, bo sprawna broszka się przydaje ;) Wydaje mi się, że trenując siłowo takie ćwiczenia dna miednicy mogą być potrzebne - u wysportowanych kobiet jednak przeciążenia przy podnoszeniu dużych ciężarów w tym rejonie są spore. Jakoś to spróbuję zebrać do kupy jak będę wiedzieć więcej i wtedy ci podeślę.

    DODATKOWO - pupa Contrerasa

     

    Z ciężarkami na kostki i czarną gumą.

    1a. side lying clam 30
    1b. side lying hip abduction 30

    2a. single leg glute bridge 30
    2b. quadruped hip extension from elbows 30

    3a. band seated abductors 30
    3b. miniband Eleveted leg GB 30

    4a. quadruped leg swing 30
    4b. fire hydrant 30

     


    Edytowany przez frump, 29 listopad 2017 - 20:58 .

    • 0

    #49
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 907 postów
    • Płeć:Kobieta

    2 MIESIĄCE PP


     

    DZIEŃ 1.

    1. Deadlift + miniband
    40/40/40 +xheavy 3x10 +
    36/36/36 +xheavy 3x10 +
    32/32/32 +xheavy 3x10 +
    28/28/28 +xheavy 3x10 +
    2. Walking lunges dd 2x12
    6/6/6 3x12 z dd +
    cc/4/4 3x12 z dd +
    cc/cc/cc 3x12 z dd +
    cc/cc/cc 3x12 bez dd +
    3a. Wiosło sztangą
    26/26/26 3x10 =
    22/22/22 3x10
    20/20/20 3x10 +
    18/18/18 3x10
    3b. Wyciskanie hantli na skosie
    8/8/8 3x15 +
    8/8/8 3x10
    7/7/7 3x10 +
    6/6/6 3x10 +
    4. Borecki
    2/2/2 3x30
    1/1/1 3x30
    1/1/1 3x30
    1/1/1 3x30
    5. Odwrócone brzuszki
    cc/cc/cc 3x10
    cc/cc/cc 3x10
    cc/cc/cc 3x10
    cc/cc/cc 3x10

    Ech, słabo ten tydzień, tylko 4 (?) treningi. Ale cało rodzinnie się rozłożyliśmy i jakoś nie miałam ochoty się sportować, szczególnie, że mała też miała kilka dni totalnej ekscytacji, po których popołudniu byłam już kompletnie wyprana, że ostatnie na co miałam ochotę, to ćwiczenia. Tzn. ochota może i była, ale nie miałam nastroju ścigać się z czasem i zastanawiać czy lepiej zrobić trening, czy spokojnie zjeść obiad i wziąć długi prysznic.

    Do tego trwa jakaś czarna passa z kurierami, już dwie paczki mi zaginęły w tranzycie (w tym ta z moim motywacyjnym strojem pociążowym :/).

    Zaliczyłam kolejną wizytę położnej, dostałam opeeer że nie izoluję małych mięśni tylko cisnę po całości. Czyli wracamy jeszcze raz do wizualizacji.

     

     
     
     

    • 0

    #50
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 907 postów
    • Płeć:Kobieta

    Z ostatnich dni:

    DZIEŃ 2.

    1. Kettlebell swing
    24/24/24 3x15+
    16/16/16 3x25
    16/16/16 3x25
    16/16/16 3x20 +
    16/16/16 3x20 =
    2. Curtsy squat
    cc/4/8 3x12 coś mi nie podchodzi
    12/12/12 3x12 -
    12/12/12 3x12 =
    cc/8/8 3x12 =
    cc/cc/cc 3x12 +
    3. Romanian Deadlift z gumami
    28/28/28 +xheavy 3x15 +
    28/28/28 +xheavy 3x15 -
    24/24/24 +xheavy 3x15 +
    22/22/22 +xheavy 3x15 +
    18/18/18 +xheavy 3x15 +
    4a. Military Press
    20/20/20 3x10
    18/18/18 3x12 +
    18/18/18 3x10 +
    16/16/16 3x12 =
    14/14/14 3x12 =
    4b. Head pull guma
    19/ 19 /19 3x15
    13/16/16 3x15 +
    13/13/13 3x15 =
    13/13/13 3x12 +powt
    13/13/13 3x12 =
    5. Brzuszki skośne
    cc/cc/cc 3x20 =
    cc/cc/cc 3x20 =
    cc/cc/cc 3x20 =
    cc/cc/cc 3x20 =
    cc/cc/cc 3x20 =
     

    i PUPA CONTRERASA


    • 0

    #51
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 907 postów
    • Płeć:Kobieta

    Na wadze coraz więcej, grrr, pocieszam się, że to może przypak? Ale tak czy siak ucięłam trochę kcal i zbadam w czasie świąt w Polsce tarczycę, bo za 3 kilo będę mieć nadwagę, a to już brzmi kiepsko.

    DZIEŃ 3.

    1. Bułgary trx
    cc/cc/8 3x15 +
    cc/cc/cc 3x15 bez podparcia =
    cc/cc/cc 3x15 =
    cc/cc/cc 3x12 = coś nie tak z lewą str.
    cc/cc/cc 3x12 =
    2. Leg curl trx
    cc/cc/cc 3x12
    cc/cc/cc 3x12
    cc/cc/cc 3x12
    cc/cc/cc 3x10 +
    cc/cc/cc 3x8 =
    3. Wyciskanie na płaskiej
    28/28/28 3x10 =
    26/26/26 3x10
    24/24/24 3x10
    22/22/22 3x10 =
    18/18/18 3x10 +
    4a. DB Shoulder Press  
    8/8/8 3x12 =
    7/7/7 3x12
    7/7/7 3x12
    6/6/6 3x12
    6/6/6 3x10
    4b. Lat pullover
    16/16/16 3x12 =
    16/16/16 3x12
    13/13/13 3x12
    13/13/13 3x12
    13/13/13 3x12
    5. Low mountain climbers
    cc/cc/cc 3x20 niskie
    cc/cc/cc 3x20 niskie
    cc/cc/cc 3x20 mountain climbers
    cc/cc/cc 3x20
    cc/cc/cc 3x20
     


    • 0

    #52
    smerffie

    smerffie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6731 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    Nie sugeruj się jakimś bmi itp, na zdjęciach absolutnie na żadna nadwagę się wyglądasz :)
    • 0

    #53
    PelagiaWu

    PelagiaWu

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 403 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Memmingen
    • Staż [mies.]: 30
    Kolezanka Smerffie dobrze prawi - nadwaga z takim wyglądem -to jakis obłęd ;) ja też przybieram na wadze jak zaczynam porządnie cisnąć tyle, że u mnie to woda którą hektolitrami naciągają moje odnóża :/ nie lubie :d
    • 0

    #54
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 907 postów
    • Płeć:Kobieta

    U mnie to nie woda, niestety, ale opona ;) Tzn nie wiem, za 2 tygodnie schodzę z anty, to może jakoś cudownie mnie ubędzie, ale raczej na to nie liczę :D

    DZIEŃ 4.

    1. One leg Romanian Deadlift
    16/16/16 3x10
    12/12/12 3x10
    8/8/8 3x10
    cc/cc/cc 3x10 - żuraw
    8/8 2x10 - żuraw z cc?
    2. Hip Thrust z Miniband
    38/38/38 +xheavy 3x15 +
    28/28/28 +xxheavy 3x20 +
    28/28/28 +xheavy 3x20 +
    22/22/22 +xheavy 3x20 +
    18/18/18 +xheavy 3x20
    3. Wiosło hantlą
    16/16/16 3x8
    12/12/12 3x12
    12/12/12 3x12
    12/12/12 3x12
    8/8/8 3x15
    4a. Rozpiętki
    6/6/6 3x10 =
    5/5/5 3x10
    6/6/6 3x10 -
    4/4/4 3x15
    4/4/4 3x15
    4b. V rise 
    2/2/2 3x15 +
    2/2/2 3x15
    2/2/2 3x15
    1/1/1 3x15
    1/1/1 3x15
    5. Brzuszki na piłce 
    cc/cc/cc 3x25
    cc/cc/cc 3x20
    cc/cc/cc 3x20
    cc/cc/cc 3x20
    cc/cc/cc 3x20


    • 0

    #55
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 907 postów
    • Płeć:Kobieta

    Grrr, jak mnie drażni opona wylewająca się z moich nowych legginsów (u góry strony)! Ja już chcę z powrotem moje ciało, a tu kompletnie nie ma postępów wizualnych. Dobrze chociaż, że startując z tak gównianych ciężarów jak moje pociążowe łatwo progresować z ciężarem.
     

    DZIEŃ 1.

    1. Deadlift + miniband

    48/48/48 +no band 3x10 +

    40/40/40 +xheavy 3x10 +
    36/36/36 +xheavy 3x10 +
    32/32/32 +xheavy 3x10 +
    28/28/28 +xheavy 3x10 +
    2. Walking lunges dd x2 nogi
    8/8/8 3x12 z dd -
    6/6/6 3x12 z dd +
    cc/4/4 3x12 z dd +
    cc/cc/cc 3x12 z dd +
    cc/cc/cc 3x12 bez dd +
    3a. Wiosło sztangą
    28/28/28 3x10 -
    26/26/26 3x10 =
    22/22/22 3x10
    20/20/20 3x10 +
    18/18/18 3x10
    3b. Wyciskanie hantli na skosie
    10/10/10 3x12 =

    8/8/8 3x15 +
    8/8/8 3x10
    7/7/7 3x10 +
    6/6/6 3x10 +
    4. Borecki
    2/2/2 3x30
    2/2/2 3x30
    1/1/1 3x30
    1/1/1 3x30
    1/1/1 3x30
    5. Odwrócone brzuszki
    cc/cc/cc 3x10
    cc/cc/cc 3x10
    cc/cc/cc 3x10
    cc/cc/cc 3x10
    cc/cc/cc 3x10

     
     
     

    Edytowany przez frump, 13 grudzień 2017 - 14:13 .

    • 0

    #56
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 907 postów
    • Płeć:Kobieta

    Za dużo marudzę na moje ciało.

    WŻ to jakiś dramat, w tym ćwiczeniu chyba najbardziej czuję spadek sił i najciężej mi sobie wyobrazić powrót do ciężarów przedciążowych.


    DZIEŃ 2.

    1. Kettlebell swing

    24/24/24 3x20+
    24/24/24 3x15+
    16/16/16 3x25
    16/16/16 3x25
    16/16/16 3x20 +
    16/16/16 3x20 =
    2. Curtsy squat x2 nogi
    8/8/8 3x12
    cc/4/8 3x12 coś mi nie podchodzi
    12/12/12 3x12 -
    12/12/12 3x12 =
    cc/8/8 3x12 =
    cc/cc/cc 3x12 +
    3. Romanian Deadlift z gumami
    32/32/32 +xxheavy 3x15 +
    28/28/28 +xheavy 3x15 +
    28/28/28 +xheavy 3x15 -
    24/24/24 +xheavy 3x15 +
    22/22/22 +xheavy 3x15 +
    18/18/18 +xheavy 3x15 +
    4a. Military Press
    22/22/22 3x10 -
    20/20/20 3x10
    18/18/18 3x12 +
    18/18/18 3x10 +
    16/16/16 3x12 =
    14/14/14 3x12 =
    4b. Head pull guma
    19/ 19 /19 3x15 +
    19/ 19 /19 3x15
    13/16/16 3x15 +
    13/13/13 3x15 =
    13/13/13 3x12 +powt
    13/13/13 3x12 =
    5. Brzuszki skośne

    cc/cc/cc 3x30 =
    cc/cc/cc 3x20 =
    cc/cc/cc 3x20 =
    cc/cc/cc 3x20 =
    cc/cc/cc 3x20 =
    cc/cc/cc 3x20 =

     

     
     
     

    Edytowany przez frump, 13 grudzień 2017 - 19:04 .

    • 0

    #57
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 907 postów
    • Płeć:Kobieta

    DZIEŃ 3.


    1. Bułgary trx
    8/8/8 3x12 =
    cc/cc/8 3x15 +
    cc/cc/cc 3x15 bez podparcia =
    cc/cc/cc 3x15 =
    cc/cc/cc 3x12 = coś nie tak z lewą str.
    cc/cc/cc 3x12 =
    2. Leg curl trx
    cc/cc/cc 3x12
    cc/cc/cc 3x12
    cc/cc/cc 3x12
    cc/cc/cc 3x12
    cc/cc/cc 3x10 +
    cc/cc/cc 3x8 =
    3. Wyciskanie na płaskiej
    28/28/28 3x10
    28/28/28 3x10
    26/26/26 3x10
    24/24/24 3x10
    22/22/22 3x10 =
    18/18/18 3x10 +
    4a. DB Shoulder Press 
    8/8/8 3x12
    8/8/8 3x12
    7/7/7 3x12
    7/7/7 3x12
    6/6/6 3x12
    6/6/6 3x10
    4b. Lat pullover
    16/16/16 3x15
    16/16/16 3x12
    16/16/16 3x12
    13/13/13 3x12
    13/13/13 3x12
    13/13/13 3x12
    5. Low mountain climbers

    cc/cc/cc 3x20 niskie
    cc/cc/cc 3x20 niskie
    cc/cc/cc 3x20 niskie
    cc/cc/cc 3x20 mountain climbers
    cc/cc/cc 3x20
    cc/cc/cc 3x20

     
     
     


    Edytowany przez frump, 16 grudzień 2017 - 18:41 .

    • 0

    #58
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 907 postów
    • Płeć:Kobieta
    Za niedługo będą 3 miesiące po porodzie, powinnam jakieś podsumowanie zrobić jeszcze przed wyjazdem do Polski, ale kurde- no serio ja różnicy w wyglądzie nie widzę i waga też nie daje mi nadziei. Może zdjęcia coś super ukarzą, ale też wątpię. Grunt, że za tydzień schodzę z hormonów, to może coś ruszy, a jak nie, to pozostaje mi czekanie do końca KP.
     
    DZIEŃ 4.

    1. One leg Romanian Deadlift x2 nogi
    16/16/16 3x10
    16/16/16 3x10
    12/12/12 3x10
    8/8/8 3x10
    cc/cc/cc 3x10 - żuraw
    8/8 2x10 - żuraw z cc?
    2. Hip Thrust z Miniband
    48//48/48 +xheavy 3x10 +
    38/38/38 +xheavy 3x15
    28/28/28 +xxheavy 3x20 +
    28/28/28 +xheavy 3x20 +
    22/22/22 +xheavy 3x20 +
    18/18/18 +xheavy 3x20
    3. Podciąganie nachwytem z gumą
    -19/-19/-19 3x6 - :(
    16/16/16 3x8 Wiosło hantlą x2 ręce
    12/12/12 3x12
    12/12/12 3x12
    12/12/12 3x12
    8/8/8 3x15
    4a. Rozpiętki
    6/6/6 3x10 =
    6/6/6 3x10 =
    5/5/5 3x10
    6/6/6 3x10 -
    4/4/4 3x15
    4/4/4 3x15
    4b. V rise 
    3/3/3 3x15
    2/2/2 3x15 +
    2/2/2 3x15
    2/2/2 3x15
    1/1/1 3x15
    1/1/1 3x15
    5. Brzuszki na piłce 

    cc/cc/cc 3x30
    cc/cc/cc 3x25
    cc/cc/cc 3x20
    cc/cc/cc 3x20
    cc/cc/cc 3x20
    cc/cc/cc 3x20


    • 0

    #59
    smerffie

    smerffie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6731 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Wrzuc nam zdjecia to ocenimy:)


    • 0

    #60
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 907 postów
    • Płeć:Kobieta

    hehe, problem jest taki, że teraz to cała logistyka - rano to jedyny moment, kiedy moje dziecko sobie smacznie śpi a ja mam czas dla siebie, więc z reguły na wariata odciągam mleko, robię śniadanie itd. A potem już średnio robić zdjęcia, bo po takiej porcji owsianki brzuch nie powala :D Może spróbuję jutro jakoś to ogarnąć, ale generalnie strasznie mi to ważenie i fotografowanie się rano jest ostatnio nie po drodze. Szczególnie, że wyglądam i tak niepowalająco, to też samozachwyt mnie nie motywuje ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko