Martwy Ciąg - ocena

Siemaa wszystkim.

Chce żebyście powiedzieli mi co robię źle w Martwym Ciągu. Z samego filmiku wiem, że za bardzo odchylam plecy 

http://www.youtube.c...eature=youtu.be

Edytowany przez Secret, 02 kwiecień 2013 - 16:11 .

dłużej [0,2sec] przytrzymaj na dole i na górze 

i to jedyna moja rada

Edytowany przez Dran0, 02 kwiecień 2013 - 16:15 .

Dużo błędów.

1. przeprost na górze robisz

2. głowa powinna iśc równo z linią pleców, Ty masz zadartą do góry

3. nie masz zachowanych naturalnych krzywizn kręgosłupa, na dole plecy robią się płaskie .

4. wydaje mi sie, ze najpier prostujesz nogi a dopiero potem plecy. Wychodzi, że ciągniesz plecami. A powinno się ciągnąc nogami.

5 Za szybko robisz,.

Zrób tak:

Przyjmujesz pozycję techniczną jeszcze przed schyleniem się po sztangę (plecy w naturalnych krzywiznach, brzuch i pośladki napięte izometrycznie, klata wypięta do góry, biodra lekko w tył, łopatki spięte) - trzymasz tą pozcyję przez całe ćwiczenie, nie możesz ani na ułamek sekundy jej złamać. Dopiero teraz  inicjując ruch  biodrami schodzi w dół. Chwytasz sztangę, i ciągniesz nogami [nie plecami!]  górę. Na górze żadnych przeprostów.
 

Możesz wzorować się na filmach z t-nation, świetnie przedstawione jest wszystko:

Dzięki. Spróbuje jak mówisz i jeszcze raz dam do oceny