Skocz do zawartości

Zdjęcie

Martwy ciąg a ból pleców

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rafi20

rafi20

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam,

    dziś rano robiłem trening pleców, zaczynając od martwych ciągów, z każdą serią znacząco zwiększając ciężar.W końcowym etapie ćwiczenia podnosiłem 80kg obciążenia. Używałem pasa kulturystycznego.

    Był to mój pierwszy trening z MC od około 2 miesięcy. 

     

    Po około 6 godzinach od treningu zacząłem odczuwać mocny ból w części lędźwiowej pleców.

    Każde ćwiczenie staram się wykonywać jak najlepiej technicznie. Przeczytałem wiele artykułów i obejrzałem sporo filmików instruktażowych, a w tym również uczących prawidłowej techniki przy MC. Wydaję mi się jednak, że tym razem w wyniku przerwy zapomniałem o początkowej fazie ruchu, w której zamiast pracować nogami, brałem cały ciężar na plecy. Już w trakcie treningu odczuwałem leciutki ból, ale nie przejąłem się tym. WCZEŚNIEJ NIE MIAŁEM ŻADNYCH PROBLEMÓW.

     

     

     

    Drodzy forumowicze,

    Ból jest dokuczliwy już teraz, a jest to wciąż ten sam dzień. Pytanie brzmi, co robić żeby zniwelować ból oraz czy w przyszłym tygodniu odpuścić MC, czy wręcz przeciwnie robić go tylko mniejszym ciężarem skupiając się na samym ruchu. 

    Czy moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające dolne partie mięśni pleców? 

     

     

    Z góry dziękuję za pomoc.

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Kurcze, przecież sam sobie odpowiedziałeś.. źle robisz mc.


    • 0

    #3
    rafi20

    rafi20

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Kurczę, ale pytanie nie brzmi dlaczego mnie boli :p


    • 0

    #4
    Smok'u

    Smok'u

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 951 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22

    back pain stretches/Relief

    google it. 


    • 1

    #5
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Przyczyn moze byc multum. Najprawdopodobniej:

    zla technika - czytaj zolty link z mojej sygnaturki
    wady postawy - zielony link
    nadmierne cwiczenie miesni brzucha - fioletowy link
    uzywanie pasa, ktory przed niczym Cie nie uchroni, wrecz przeciwnie


    ten bol promnieniuje do posladka/nogi? Jest taki bardziej klojacy, miejscowy czy ogolnie cale ledziwe bola?
    • 1

    #6
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2792 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Ski jumper czyli Twoim zdaniem nie powinno się ćwiczyć brzucha ?

     

    Kiedyś mi wysłałeś bardzo pomocne linki za co bardzo Ci dziękuję, przestudiowałem praktycznie wszystko na tych stronach i jestem mega zadowolony


    • 0

    #7
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Oczywiście , że nie. Puma pisał , że brzucha nie należy ćwiczyc. Ten artykuł co napisałem, to własnie na podstawie jego wypowiedzi.

    Ostatnio w ramach rehabilitacji (teraz się dowiedziałęm, że diagnoza była zła - polska służba zdrowia, ehh) przez kilka miesięcy robiłem własnie brzuch izolowanymi ćwiczeniami. Bolał mnie dolny odcinek kręgosłupa. Odstawiłem te ćwiczenia - ból coraz mniejszy.


    • 0

    #8
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2792 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    w sumie brzuch ostro dostaje po martwym ciągu i przysiadach, ale mc chyba najlepsze na brzuch


    • 0

    #9
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Two arm swings - raz spróbowałem, tam to dopiero brzuch pracuje.


    • 0

    #10
    rafi20

    rafi20

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzięki za odpowiedź. Właśnie minęły 24 godziny po treningu. Ból doskwiera w dalszym ciągu, jest odrobinę silniejszy.

    Znajduje się w części lędźwiowej, nie promieniuje w żadnym kierunku. Zupełnie jakbym miał na barkach sztangę z obciążeniem przez cały czas kiedy stoję na nogach. Pochylanie się, również jest bolesne. 

     

    Kiedyś w podstawówce miałem stwierdzoną skoliozę, ale chodziłem na rehabilitacje. 

    Wcześniej robiąc MC podobnymi ciężarami nie miałem żadnego problemu.

    Techniki uczyłem się z filmu Michała Karmowskiego - zapytaj trenera. Nie opuszczałem sztangi na ziemi, tylko zatrzymywałem ją w powietrzu w pewnej odległości od niej. Może zbyt duża przerwa i zbyt duży ciężar? Intensywność treningu mam bardzo dużą, ponieważ odpoczywam około 20 sekund między seriami. 

     

    Dlaczego nie używać pasa? 


    • 0

    #11
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Masz przyczynę - nie odkładanie sztangi po każdym powtózeniu. Dochodzi do spręzynowania w dolnej częsci kręgosłupa. Zabójcze.

    To nie oznacza, że inne przyczyny też mogą być.

     

    Pas w żaden sposób nie chroni, tylko zwiększa ciśnienie jamy brzusznej. Za to oducza mięsni stabilizacji, przejmując tę rolę. Więc wychodzisz na minus zakładając pas.

     

    I tak pewnie czeka Cię wycieczka do ortopedy. Idź przebadaj się i będziesz wiedział.


    • 1

    #12
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2792 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Czemu nie odstawiałeś sztangi ? raz, że odstawiając masz lepszy bodziec, a dwa - zdrowiej.


    • 0

    #13
    rafi20

    rafi20

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzięki chłopaki za radę. Najwyraźniej źle zinterpretowałem artykuły dotyczące mc. 

    Od przyszłego tygodnia jadę z mniejszym ciężarem i skupie się na jego odkładaniu. Reszta techniki wypada bardzo dobrze. 

    Zwyczajnie przeciążyłem mięśnie partii lędźwiowej (nie jest to ból kręgosłupa) zbyt dużym ciężarem nie odkładając go. 

    Do czasu następnego treningu postaram się dobrze rozciągać, by rozgrzać mięśnie i zminimalizować ból. Póki co w użyciu jest NAPROXEN, ehh ;) 

    Mam się trochę bardziej oszczędzać w tym i następnym tygodniu, a oprócz tego starać się trzymać odpowiednią postawę w czynnościach dnia codziennego. Jestem wysoki (193cm) i nie zawsze o niej pamiętam poza siłownią. Przejdzie samo. 

     

    Na szczęście nie skończyło się tragedią! Technika to podstawa! Ciało mamy jedno!

     

    :)

    Pozdro!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko