Skocz do zawartości

Zdjęcie

Martwy Ciag

- - - - - martwy ciag

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rafi1990

Rafi1990

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 739 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    Po tym ćwiczeniu bardzo ból
    a mnie plecy czym je mogę zastąpić mój trening na grzbiet wygląda tak:


    Podciąganie w nachwycie 4 serie max lub podciąganie hantla w oparciu 4serie 12,12,10,8
    Wiosłowanie pół sztangą oburącz 4 serie 12,12,10,8
    martwy ciąg 3serie 12,10,8

    więc czym go mogę zastąpić?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25
    A rozgrzewke porzadna robisz ? MOzesz robic MC po 15 powtorzen lub zastapic je unoszeniem tulowia z opadu .
    • 0

    #3
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    a czym mozna zastopic podciaganie na drazku ??
    • 0

    #4
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25
    Jakie podciaganie ? W szerokim ? Jesli tak to : sciaganie za glowe i pendlay .
    • 0

    #5
    b4nan

    b4nan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zawiercie
    • Staż [mies.]: 18
    a robisz te cwiczenia na plecy ze specjalnym pasem?
    • 0

    #6
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    Przede wszystkim porządna rozgrzewka. Na seriach z mniejszym ciężarem/intensywnością zostawiłbym pas,żeby plecy nieco się usztywniły. Nieraz bóle wynikają z niedotrenowania mięśni brzucha,bo żeby mieć zwarty sztywny korpus poza plecami trzeba też brzuch ćwiczyć.
    • 0

    #7
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    A jak z techniką?
    • 0

    #8
    Rafi1990

    Rafi1990

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 739 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    Pasu nie mam ale myślę ze nie potrzebuje nierobie jakimś wielkim ciężarem. . . a rozgrzewkę tez niewielka ale kiedyś nie robiłem i było spoko
    • 0

    #9
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    To zacznij robić porządną rozgrzewkę, dodatkowo możesz kupić sobie pas i będzie dobrze. Szkoda darować sobie tak złożone i efektywne ćwiczenia jak mc tylko dlatego że nie chce się robić rozgrzewki.
    • 0

    #10
    superstar90

    superstar90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale MC po 4 miesiacach treningu :| Darowałbym to sobie narazie...zbyt niebezpieczne jak dla mnie...
    • 0

    #11
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Co z tego że 4 m-ce treningu? Robiąc MC dobrze technicznie i na odpowiednich ciężarach, wszystko poprzedzając oczywiście odpowiednią rozgrzewką, nie powinno być problemów.
    • 0

    #12
    superstar90

    superstar90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Co z tego że 4 m-ce treningu? - To że wydaje mi sie ze ma za mały staż treningowy na martwy ciąg a to cwiczenie dla bardziej zaawansowanych , to moje zdanie-nie znam sie...ja tu tylko sprzątam ;]
    • 0

    #13
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25
    A co do za roznica jaki ma staz ? Jesli nauczy sie poprawnej techniki to moze MC robic .
    • 0

    #14
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Daj film jak robisz mc
    • 0

    #15
    gelu8

    gelu8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 23
    według mnie nie jest możliwe, aby robić ćwiczenie poprawnie i czuć ból... Ja na twoim miejscu zaczekałbym jeszcze trochę z tym złożonym ćwiczeniem ;)
    • 0

    #16
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Daj film bo cos z techniką musi być nie tak.
    Pas ewentualnie na ostatnie najcięższe serie, chociaz bez powinieneś sie obejść.
    • 0

    #17
    Rafi1990

    Rafi1990

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 739 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata
    a co robić zamiast martwego ciągu bo np jestem młody i może jeszcze trochę urosnę no i mój młodszy brat robi 3 lata młodszy a większy ode mnie ale znaczy w masie lepiej zbudowany takie geny po prostu no i on rośnie i co zamiast tego martwego ciągu????
    • 0

    #18
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Zamiast MC możesz robić "dzień dobry", skłony na ławce"


    Ale dobrze wykonany technicznie MC z obciążeniem dostosowanym do możliwości nie zahamuje wzrostu :-(
    • 0

    #19
    Rafi1990

    Rafi1990

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 739 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    • Staż [mies.]: 5lata

    Zamiast MC możesz robić "dzień dobry", skłony na ławce"


    a jak to wygląda jak sie to robi?
    • 0

    #20
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    wpisz w gogle atlas ćwiczeń i sprawdź to nie boli %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko