Skocz do zawartości

Zdjęcie

Martwy Ciąg

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kasper7

Kasper7

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 189 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mrągowo
    • Staż [mies.]: 35
    Witam założyłem ten temat ponieważ wiele osób za bardzo nie wiem jak wygonywać MC czyli Martwy Ciąg .
    Wiem że wiele było tematów tego typu lecz ludziom i tak nie chce się poszukać na necie inf o MC tak więc postanowiłem napisać pare przydatnych rzeczy na temat Martwego Ciągu .

    Martwy Ciąg ze sztangą

    Do wykonania tego ćwiczenia jest potrzebna:


    - Sztanga (najlepiej o wymiarach olimpijskich)
    - Około 4 m wolnej przestrzeni na podłodze (najlepiej takie ćwiczenie wykonać w klubie sportowym)

    tak wiem wydaje się że to oczywista informacja,ale niektórzy nawet tego nie wiedzą .. (amatorzy Mc)

    Może przydać się również:


    - Pas usztywniający kręgosłup
    - Podkładki pod pięty mogą być zrobione z obciążników do sztangi
    - Paski podtrzymujące chwyt sztangi

    Jak prawidłowo wykonać Martwy Ciąg ze sztangą?

    To jest złożone ćwiczenie, które wymaga użycia dużego ciężaru, dlatego na początek dobrze, (jeśli wykonasz je pod okiem instruktora z siłowni)

    Stań w lekkim rozkroku stopy na szerokość barków. Chwyć sztangę oburącz. Jedna ręka niech chwyci gryf podchwytem, a druga nachwytem, jest to bardziej naturalny chwyt i pozwoli ci lepiej kontrolować ciężar sztangi (oczywiście można chwycić ją jak komu wygodniej czyli tylko nadchwytem lub podchwytem)
    Pozycja wyjściowa wygląda mniej więcej tak :

    Załączony plik  grzbiet_martwyciag1.jpg   42,51K   1 pobrań

    W pozycji wyjściowej stopy spoczywają stabilnie na podłodze. Grzbiet jest wyprostowany. Oczy zwrócone przed siebie. Jeśli masz możliwość to skorzystaj z lustra pozwoli ci lepiej kontrolować prawidłową formę ruchu. Nogi ugięte w kolanach.

    Podnieś ciężar sztangi do góry, prostując jednocześnie grzbiet, możesz delikatnie odchylić się do tyłu. Ręce nie wykonują żadnych ruchów służą jedynie, jako dźwigary podtrzymujące sztangę

    Dalsza część wygląda mniej więcej tak :

    Załączony plik  grzbiet_martwyciag_11.jpg   43,9K   0 pobrań

    Na początek użyj mniejszych ciężarów, a w miarę jak zdobędziesz doświadczenie możesz zwiększać ciężar sztangi

    Pamiętaj o prawidłowym oddechu. Wypuszczaj powietrze podczas opuszczania sztangi na dół. Nabieraj powietrza podczas unoszenie sztangi do góry


    Jakie najczęściej popełniamy błędy ??

    Jednym z bardziej niebezpiecznych Będów, które mogą powodować groźne kontuzje kręgosłupa jest złe dobranie obciążenia i nieprawidłowa forma ruchu. Nie oglądaj się na innych, kiedy widzisz kiedy dźwigają dużo większe ciężary od ciebie na treningu. Na początek załóż mniejsze obciążenie i trenuj wytrwale a przyjdzie czas, że im dorównasz a może nawet będziesz dużo silniejszy ;-) , to wymaga cierpliwości.

    Pamiętaj również, aby nie garbić się podczas wykonywania tego ćwiczenie. Plecy przez cały zakres ruchu mają być proste. Nie dopuszczalne jest robienie tzw. Kociego Grzbietu. Jeśli masz taką możliwość użyj Pasa Usztywniającego kręgosłup to zabezpieczy Twój kręgosłup

    Myślę że chociaż paru osobom w czymś to pomoże :)

    Ps: oczywiście jest wiele technik wykonywanie MC a to jest tylko 1 z nich .


    Pomogłem daj +
    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    w Atlasie jest pokazane jak wykonywac MC PZD
    • 0

    #3
    sanyanin

    sanyanin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3031 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nałęczów
    • Staż [mies.]: 2,5yr
    Dobry poradnik dla amatorów leci +
    • 0

    #4
    Pronuker

    Pronuker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Pamiętaj o prawidłowym oddechu. Wypuszczaj powietrze podczas opuszczania sztangi na dół. Nabieraj powietrza podczas unoszenie sztangi do góry


    Chyba coś Ci się pomyliło. Podczas stresu, czyli podnoszenia ciężaru robimy wydech, podczas opuszczania wdech.
    • 0

    #5
    Smok'u

    Smok'u

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 951 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22
    trochę wiosen do pisania artów i poradników Ci brakuje %)
    • 0

    #6
    Kasper7

    Kasper7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mrągowo
    • Staż [mies.]: 35
    Chciałem pomóc,ale widzę że niektórzy i tak mają to gdzieś .
    • 0

    #7
    Pronuker

    Pronuker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Sory ale taka prawda, poradniki są pisane raczej przez osoby w dużym starzem, które wiedzą już to i owo o wykonywaniu danego ćwiczenia.
    • 0

    #8
    Kasper7

    Kasper7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mrągowo
    • Staż [mies.]: 35
    No tak, ale to jest poradnik dla naprawdę amatorów ;D . Może i jestem młody ale styczność z siłownią mam od 12 roku życia :P i chciałem tylko pomóc dla amatorów takimi jak sam zauważyłeś podstawami .
    • 0

    #9
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Świętego Mikołaja też nie ma ??
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko