Skocz do zawartości

Zdjęcie

Martwy ciąg

- - - - - martwy ciąg zakwasy mc ból pleców technika zła

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Patryk97

Patryk97

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 464 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sixmilebridge
    • Staż [mies.]: +24
    Witam wczoraj wróciłem do porządnych treningów, czyli FBW. Robiłem wczoraj martwy ciąg(zawsze wystawiałem kolana poza palce u stóp, teraz już nie)
    i czułem ból w dolnej części pleców. Czy tak ma być, czy to dlatego że dopiero zaczynam robić tę ćwiczenie(wcześniej robiłem ale z złą techniką) i mam za słabe mięśnie pleców, nie mam dzisiaj zakwasów na plecach lecz w dwugłowych też po martwym ciągu. Ból był tylko podczas wykonywanie ćwiczenia. Proszę o pomoc.
    pzdr.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Z tego co wiem to dobrze by było gdy:
    kolana były w tej samej linii to palce u stup.

    Co do bólu w dolnej części:
    - duzo siedzisz przed komputerem ?
    • 1

    #3
    Patryk97

    Patryk97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 464 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sixmilebridge
    • Staż [mies.]: +24

    Z tego co wiem to dobrze by było gdy:
    kolana były w tej samej linii to palce u stup.

    Co do bólu w dolnej części:
    - duzo siedzisz przed komputerem ?

    Tak dziennie siedzę przed kompem.
    • 0

    #4
    Grz3chu

    Grz3chu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Suwałki
    • Staż [mies.]: 9
    Jeżeli masz w pełni sprawne i zdrowe plecy to nie powinny cie boleć, za pewne źle wykonujesz martwy ciąg.
    • 0

    #5
    Smok'u

    Smok'u

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 951 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22

    Z tego co wiem to dobrze by było gdy: kolana były w tej samej linii to palce u stup.


    pewnie w przysiadach też %) Spróbuj wejść po schodach zachowując tą bzdurną zasadę %)




    Do autora, schodź niżej dupą i niech naga ktoś Ci filmik z techniką bo raczej masz kota w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
    • 1

    #6
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    pewnie w przysiadach też %)

    Dokładnie tak samo ;)
    • 0

    #7
    Smok'u

    Smok'u

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 951 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22
    skąd biorą się takie mity :smierc:

    Jak wspomniałem spróbuj wejść po schodach tak aby kolano za palce nie wychodziło. Jeśli nasze ciało jest przystosowane do takiego ruchu to czemu na siłę go upośledzać ?
    • 0

    #8
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Witam wczoraj wróciłem do porządnych treningów, czyli FBW. Robiłem wczoraj martwy ciąg(zawsze wystawiałem kolana poza palce u stóp, teraz już nie)
    i czułem ból w dolnej części pleców. Czy tak ma być, czy to dlatego że dopiero zaczynam robić tę ćwiczenie(wcześniej robiłem ale z złą techniką) i mam za słabe mięśnie pleców, nie mam dzisiaj zakwasów na plecach lecz w dwugłowych też po martwym ciągu. Ból był tylko podczas wykonywanie ćwiczenia. Proszę o pomoc.
    pzdr.





    Przede wszystkim niech ktoś Cię obseruje jak ćwiczysz i sprawdzi czy nie robisz kota ? Po drugie gdy stosujesz duże ciężary to odkładaj sztangę i po trzecie stosuj nadchwyt .
    • 1

    #9
    Patryk97

    Patryk97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 464 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sixmilebridge
    • Staż [mies.]: +24

    pewnie w przysiadach też %) Spróbuj wejść po schodach zachowując tą bzdurną zasadę %)




    Do autora, schodź niżej dupą i niech naga ktoś Ci filmik z techniką bo raczej masz kota w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

    Staram się kota nie mieć ale to jest trudne gdyż mam słabą posturę. Będę bardziej wypinał klatę przy mc, powinno być lepiej.
    • 0

    #10
    Smok'u

    Smok'u

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 951 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22
    najprostszym sposobem przy mc, przysiadach, wiośle aby zachować prosty kręgosłup jest patrzenie się w sufit. Nie na boki, nie na nogi ale w sufit. Stań nawet teraz w pozycji jak do wiosłowania i patrz w sufit a zobaczysz że plecy z automatu robią się proste.
    • 1

    #11
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    http://www.kfd.pl/ma...ciag-34126.html
    • 0

    #12
    D3BA

    D3BA

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczytno
    • Staż [mies.]: 26
    Musisz za wszelką cenę zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa, bo jak załatwisz sobie odcinek lędźwiowy, to nie będzie wesoło :P. Jak napisał wyżej, spróbuj zaczepić wzrok o sufit to pomaga, lecz ja raz muszę się spojrzeć w lustro z boku czy nie robię kociego grzbietu ;). Co do chwytu ja używam mieszanego, kiedyś robiłem nachwytem to mi prawie sztanga wylatywała z łapek xD.
    • 1

    #13
    Patryk97

    Patryk97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 464 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sixmilebridge
    • Staż [mies.]: +24

    najprostszym sposobem przy mc, przysiadach, wiośle aby zachować prosty kręgosłup jest patrzenie się w sufit. Nie na boki, nie na nogi ale w sufit. Stań nawet teraz w pozycji jak do wiosłowania i patrz w sufit a zobaczysz że plecy z automatu robią się proste.

    Lecz jak kładzie się sztangę i znowu podnosi, to w tej pozycji jest ciężko patrzeć w sufit, jak już prostuje nogi to wtedy jest łatwo.
    • 0

    #14
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    To daj na początek lżejszy ciężar
    by techniki się nauczyć
    • 1

    #15
    Smok'u

    Smok'u

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 951 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22
    zależy jak duża siłownia bo jak staniesz przed ścianą to nigdy nie zobaczysz sufitu %) Ale chodzi o zasadę żeby patrzeć w górę a nie w dół, bo to pomaga.

    D3BA - spróbuj chwytu "na zamek" i magnezji. Jeśli nie można na siłowni jej używać to zmień siłownię
    • 1

    #16
    Patryk97

    Patryk97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 464 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sixmilebridge
    • Staż [mies.]: +24

    Musisz za wszelką cenę zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa, bo jak załatwisz sobie odcinek lędźwiowy, to nie będzie wesoło :P. Jak napisał wyżej, spróbuj zaczepić wzrok o sufit to pomaga, lecz ja raz muszę się spojrzeć w lustro z boku czy nie robię kociego grzbietu ;). Co do chwytu ja używam mieszanego, kiedyś robiłem nachwytem to mi prawie sztanga wylatywała z łapek xD.

    A ćwiczysz przedramiona? Bo żeby utrzymać sztangę musisz mieć mocny chwyt, czyli siłę w przedramionach.
    pzdr
    • 0

    #17
    D3BA

    D3BA

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczytno
    • Staż [mies.]: 26
    Kiedyś przedramiona sobie odpuszczałem i to dosyć często, ale teraz już tego błędu nie popełniam, a chwyt polepszył się diametralnie ;). Zapomniałem dopisać, że to było kiedyś, na razie odpuściłem sobie martwy ciąg w treningu, ale niebawem do niego powrócę ;).
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko