Skocz do zawartości

Zdjęcie

martwy ciąg

- - - - - martwy ciag

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
who

who

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 39
    • Miasto:tarnobrzeg
    • Staż [mies.]: 19
    Witam,
    Martwy ciąg był od zawsze moim ulubionym ćwiczeniem. Zawsze mialem wyjątkowe predyspozycje do tego ćwiczenia- przy wadze 70 kg wyciągalem juz 160kg, teraz robie w ostatniej serii 5-6 powt z ciężarem 190kg, nie proboje na sile bic rekordow ale chcialbym zrobić wiecej powtórzeń w ostatnich seriach. Jednak standartowy trening piramidalny juz nie dziala:] prosze o jakies sugestie pozdrawiam kamil
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    progresja lub regresja spróbuj tego
    • 0

    #3
    who

    who

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 39
    • Miasto:tarnobrzeg
    • Staż [mies.]: 19
    progresje stosowalem od początku regresję kilka miesiecy ( ta metoda powodowala długotrwale zakwasy trwające nawet tydzien)
    moze jakas propozycja planu na poprawę wynkow w tym ćwiczeniu...?
    • 0

    #4
    who

    who

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 39
    • Miasto:tarnobrzeg
    • Staż [mies.]: 19
    progresje stosowalem od początku regresję kilka miesiecy ( ta metoda powodowala długotrwale zakwasy trwające nawet tydzien)
    moze jakas propozycja planu na poprawę wynkow w tym ćwiczeniu...?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Proponuje 5x5(piec serii po 5 powt),zaczynasz od 60 %CM,z tygodnia na tydzień dodajesz 2.5-5 kg na sztangę,w momencie,gdy już nastąpi kres możliwości przejdź na 3x3 i dalej dodawaj kg.Oczywiście mc w takim wypadku na początku treningu.Gwarantuje spory przyrost siły %)
    • 0

    #6
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    progresje stosowalem od początku regresję kilka miesiecy ( ta metoda powodowala długotrwale zakwasy trwające nawet tydzien)
    moze jakas propozycja planu na poprawę wynkow w tym ćwiczeniu...?



    może na jakiś czas zmiana ćwiczenia na prostowniki (nie wiem czy przy tym ciężarze się nie zabijesz, ale może warto)
    próbowałeś zamieniać mc na prosty nogach na ugięte i odwrotnie ???
    pozatym:
    - dzień dobry
    - unoszenie tułowia z opadu
    - inne ćwiczenia angażujące prostowniki np z wyciągiem

    albo zmiana ilości powtórzeń na jakiś czas??
    • 0

    #7
    who

    who

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 39
    • Miasto:tarnobrzeg
    • Staż [mies.]: 19
    tak zmienialem ilości powtorzeń i ilosci serii, co ok dwa miesiące robie przerwe na miesiąc w celu regeneracji i wykonuje np unoszenie tulowia w leżeniu przodem z unoszeniem hantli.
    Martwy ciąg na prostych nogach robilem niedawno w ramach preningu nóg ale na zdecydowanie mniejszym obciążeniu.
    Kusi mnie metoda 5x5, poczytam cos wiecej na ten temat. pozdrawiam
    • 0

    #8
    Paziu

    Paziu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1834 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 10lat
    ja polecam e swojej strony "gume" na wlasne oczy widzialem jak chlopakowi sila w 3 bojach poszla :)
    • 0

    #9
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    A ja polecam trening prostowników 2x w tygodniu. Pierwszy trening to klasyczny martwy ciąg 4-5 serii, z powtórzeniami w zakresie 6-3; drugi to trening uzupełniający 4 serie, gdzie stosowałbyś tego typu ćwiczenia (zamiennie): martwy ciąg z platformy, martwy ciąg z podstawek, "dzień dobry", wznosy tułowia z opadu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko