Skocz do zawartości

Zdjęcie

Martwy ciag

- - - - - martwy ciag

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
M477h3w

M477h3w

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ~rok
    nurtuje mnie 1 pytanie kumpel mi mowi ze ponizej 21 roku zycie nie powinno sie robic martwego ciagu poniewaz wplywa to na kregoslupa ( niezaleznie od ciezaru) a jeszcze sie rosnie i ze to moze hamowac wzrost ,a ostatnio przy zmianie planu "trenner" powiedzal mi ze to jest zbyt maly ciezar i zeby techniki sie uczyc ( robilem gryfem ( 20kg) + 5 kg na strone ) bo i tak to sie przyda na potem wiec jak jest to negatywne cwiczenie na moja postawe ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bagiet

    Bagiet

      Strongman

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5957 postów
  • Wiek: 42
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 55
    mozna robic ale poprawnie pod wzgledem technicznym , nie przesadzaj z ciezarem
    • 0

    #3
    ~kret

    ~kret

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: dużo
    MC to dosc ciezkie cwiczenie, jak sie je zle wykona to mozna sobie kuku narobic. Najwazniejsze to na poczatku nie szalec, najpierw lepiej opanowac technike a dopiero potem wrzucac stosy talerzy.

    Edytowany przez ~kret, 26 wrzesień 2006 - 17:13 .

    • 0

    #4
    paxq3

    paxq3

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 507 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z koksowni
    • Staż [mies.]: duzo
    No wlasnie jak jest z tym martwym ciagiem bo np dobrze dziala na moje plecy ale tez slyszalem od wielu osob ze nie jest polecany dla osob ktore jeszcze sie rozwijaja ;)
    • 0

    #5
    ~kret

    ~kret

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: dużo
    To cwiczenie z reguly odradza sie ludziom co dopiero zaczynaja cwiczyc.
    • 0

    #6
    bombas

    bombas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz robić martwe ciągi, ale nie przesadzaj z ciężarem, dzięki temu wyrobisz sobie technikę i nie będziesz miał zaniedbanej dolnej partii mięśni pleców
    • 0

    #7
    AnimalPak

    AnimalPak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    ja martwy ciag zastepuje unoszeniem tulowia lezac na laweczce samymi nogami glowa do podlogi jeden misnus to tak ize ktos mnie musi trzymac:) ale te cwiczenie jest swietne na rte partie i duzo mnie jryzykowne od martwego ciagu
    • 0

    #8
    Gywer

    Gywer

      Sex Alkohol Anaboliki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7948 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Meneli
    • Staż [mies.]: 2003r
    martwy ciag to swietne cwiczenie, sam go nie dolaczalem do treningu plecow przez dlugi czas z obawy na kregoslup.
    zaczalem przygode z saa i zaczalem robic martwy ciag ;) o kontuzje bardzo latwo
    ja osobiscie kiedys moze za 6 badz osmym podejsciem do tego cwiczenia wzialem 145 kg i cos mi w kostke sie stalo bo ze dwa tygodnie chodzenie sprawialo mi ogromny bol. warto robic martwy w towarzystwie drugiej osoby ktora pomoze w prawidlowym wykonywaniu cwiczenia
    • 0

    #9
    kolo333

    kolo333

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1882 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    To cwiczenie z reguly odradza sie ludziom co dopiero zaczynaja cwiczyc.


    ... ponieważ mają słabe prostowniki grzbietu i łatwo można zrobić sobie krzywdę. Wzmacniaj prostowniki ("dzień dobry" np.) i za kilka miesięcy możesz popróbować MC.
    • 0

    #10
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    ... ponieważ mają słabe prostowniki grzbietu i łatwo można zrobić sobie krzywdę. Wzmacniaj prostowniki ("dzień dobry" np.) i za kilka miesięcy możesz popróbować MC.

    ... ponieważ mają słabe rotatory barków i łatwo można zrobić sobie krzywdę. Wzmacniaj rotatory (wznosy z hantlami np.) i za kilka miesięcy możesz popróbować Wyciskania Leżąc.

    Panowie troche logiki i skończcie z tymi bzdurami, że mc jest nie bezpieczne, bo każde jest. MC jest tak samo podstawowym ćwiczeniem jak przysiad czy wyciskanie leżąc, mimo tego nie polecacie, żeby najpierw wzmocnić barki/tricepsy, a pózniej wyciskać - logika.

    To co, jeśli mają słabe prostowniki to najlepiej nie robić MC?! Przecież MC głównie po to jest, żeby wzmocnić tą część ciała. Panowie to zamiast robić przysiady przerzućcie sie na prostowanie nóg na maszynie, zamiast wyciskania na jakieś bezpieczne butterfly.
    • 0

    #11
    Dukus

    Dukus

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 831 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leeds
    • Staż [mies.]: 30

    Panowie troche logiki i skończcie z tymi bzdurami, że mc jest nie bezpieczne, bo każde jest. MC jest tak samo podstawowym ćwiczeniem jak przysiad czy wyciskanie leżąc, mimo tego nie polecacie, żeby najpierw wzmocnić barki/tricepsy, a pózniej wyciskać - logika.

    w 100% popieram wydaje mi sie ze przy zlej technice lub nieumiejetnym dobraniu ciezaru mozna sie zlozyc przy kazdym cwiczeniu.
    • 0

    #12
    krist78

    krist78

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:chorzow
    • Staż [mies.]: ?
    trzy podstawowe cwiszenia: wyciskanie lezac ; siady ze sztanga ; martwy ciag. to wszystko
    • 0

    #13
    Dukus

    Dukus

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 831 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leeds
    • Staż [mies.]: 30

    trzy podstawowe cwiszenia: wyciskanie lezac ; siady ze sztanga ; martwy ciag. to wszystko

    drazek bm jeszcze dodal :w00t: ale fakt te 3wymienione to podstawa
    • 0

    #14
    arek_89

    arek_89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Sosnowiec City :)
    • Staż [mies.]: 14
    Ja zacząłem robić martwy cią po pół roku ćwiczenia... zaczynałem od 20 kg spokojnie, nauczyłem sie prawidłowej techniki, bardzo lubie to ćwiczenie, obecnie robie ciężarem 60 kg, to mało ale zacowuje prawidłową technike. Moim zdaniem Martwy ciąg można robić, ale nie przesadzać z obciążeniem, i uczyć sie prawidłowej techniki!bo technika to podstawa w tym ćwiczeniu.powodzenia
    • 0

    #15
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Skoro tak się boicie o ten kręgosłup to właśnie to powinno byc powodem, dla którego nalezy robic martwy ciąg. Silny prostownik warunkuję prawidłowa postawe ciała i pomaga uniknąc przykrych kontuzji. Nikt Wam nie każe cwiczyc na obciązeniach submaxymalnych i maxymalnych.
    • 0

    #16
    Gywer

    Gywer

      Sex Alkohol Anaboliki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7948 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Meneli
    • Staż [mies.]: 2003r
    j/w jak ma sie slaby kregoslup to powinno sie go wzmacniac poprze martwy ciag, ja osobiscie bralem bez zadnego pasi itp nawet 160 i nic mi nie jest takze z drugiej strony nie przesadzajmy z tym ze tak bardzo latwo o kontuzje :-D
    • 0

    #17
    Freed

    Freed

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica<=>Wrocław
    • Staż [mies.]: 5 lat
    W martwym ciągu łatwo o kontuzję pnieważ 90% wykonujących to ćwiczenie robi je nieprawidłowo, i instruktorzy na siłowni wcale nie są pod tym względem lepsi.
    • 0

    #18
    -=LeMoN=-

    -=LeMoN=-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:MMz
    • Staż [mies.]: 4
    Jak MC jest wykonywany poprawnie technicznie to wpalywa on korzystnie na nasze plecy, jezeli nie to kazdy wie :-( w wieku 40 lat juz grzybkow nie pozbieracie %) %) %)
    • 0

    #19
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    W martwym ciągu łatwo o kontuzję pnieważ 90% wykonujących to ćwiczenie robi je nieprawidłowo, i instruktorzy na siłowni wcale nie są pod tym względem lepsi.

    Dlatego często piszę aby wykorzystac lustra na siłowni do innych celów niz podziwianie swojej urody ---> ustawic się bokiem do lustra i kontrolowac łuk w dolnym odcinku grzbietu.
    • 0

    #20
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    czyli w skrócie każde ćwiczenie można robić byle było wykonywane technicznie i z ciężarem najbardziej odpowiedniejszym dla naszego ciała (to wszystko) zbędna dyskusja :-(
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko