Skocz do zawartości

Zdjęcie

Martwy Ciąg Sumo do poprawy. Jakie akcesoria co za słabe?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jaroshimaru

Jaroshimaru

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam przy martwym ciągu sumo przy wyższym ciężarze mocno pochylam się do przodu coś jak przy klasyku. Ktoś pomoże? co do wzmocnienia? jakie ćwiczenia akcesoryjne dać do planu? Poniżej linki do filmów z wyższym ciężarem oraz jeden z mniejszym dla porównania.

 

Duży ciężar:

https://drive.google...3Q3bkxva1lLclU 

Mały ciężar:

https://drive.google...WTQ0eTVwanNyTVE

Tutaj nagranie z zawodów też może pomoże ocenić

https://drive.google...ZnItTkpybF91QUE

 

za każdą pomoc z góry dzięki :)


  • 0

#2
kruchymasa

kruchymasa

  • KFD pro
  • PipPip
  • 76 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Berlin

    Na nagraniu z zawodów da się zauważyć, że schodzisz do pozycji wyjsciowej po czym sie pochylasz barkami(!) za sztangę i podnosisz biodra. Wyłącznie przez to tracisz porządny tor ruchu. 

    Pierwszego filmiku nie mogłem wyświetlić a drugi, z mniejszym ciężarem, w porządku. 

     

    Jako ćwiczenia akcesoryjne poleciłbym ci seated low row / seated cable row & dumbbell bent-over-row 


    • 1

    #3
    Jaroshimaru

    Jaroshimaru

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Duży ciężar drugi link

    https://drive.google...Z3Q3bkxva1lLclU

     

    tutaj bardziej widać o co chodzi próbuję utrzymać pion, ale i tak zaczyna biodro


    • 0

    #4
    kruchymasa

    kruchymasa

    • KFD pro
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Berlin

    Po prostu szukasz krótszego toru ruchu. A potencjał zapewne na większe ciężary jest. Myślę, że dużo wspólnego z tą utratą pozycji ma czworogłowy uda i psychika. Jakieś ćwiczenie na czworogłowy jako ćwiczenie akcesoryjne, np. przysiady, by się przydało. 


    • 0

    #5
    Jaroshimaru

    Jaroshimaru

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    w przysiadach akurat nie ma problemu na zawodach zrobiłem 170kg i czwórki to jedne z mocniejszych stron. Na siad wziąłem 170kg a sumo 185kg w tym filmiku z zawodów


    • 0

    #6
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Mi przyszło do głowy, że może to kwestia zbyt zesztywniałych bioder, nie możesz porządnie rozepchnąć kolan na boki i przez to zbliżyć bioder do sztangi, jednocześnie się pionizując. Może wzmocnienie pośladków by tu pomogło?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko