Skocz do zawartości

Zdjęcie

Martwy ciąg na prostych nogach

- - - - - trening posladkow martwy ciag prostych nogach

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: kulszowo - goleniowe (półścięgnisty, półbłoniasty, dwugłowy uda)
    Mięśnie pomocnicze: pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, prostowniki grzbietu
    Stabilizatory: czworoboczny, dźwigacz łopatki, proste brzucha, skośne brzucha, równoległoboczny

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Podejdź do gryfu ustawionego na podłożu tak, aby palce stóp wystawały za gryf. Pochyl się do przodu zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa. Chwyć gryf (nachwytem, bądź chwytem mieszanym - jedna ręka nachwytem, druga podchwytem). Weź wdech i zacznij się prostować, wypychając biodra do przodu i robiąc jednocześnie wydech. Przed następnym powtórzeniem ponownie weź wdech i zacznij zginać tułów aż do momentu, gdy gryf znajdzie się poniżej kolan do kąta ok. 90 stopni.

    Uwagi: Podczas wykonywania ćwiczenia należy trzymać ręce cały czas prosto. Kolana mogą być lekko ugięte. Sztangę powinno prowadzić się blisko ciała. Trzeba starać się trzymać plecy prosto (unikać okrągłych pleców i kociego grzbietu). Zakres ruchu w dół zależy indywidualnie od gibkości danej osoby. Nie jest polecane zginanie tułowia pod kątem większym niż 90 stopni, ponieważ może to doprowadzić do kontuzji. Zamiast sztangi można użyć również sztangielek. Martwy ciąg na prostych nogach jest ciężkim ćwiczeniem pod względem technicznym, dlatego zalecana jest nauka jego wykonywania zaczynając od małych ciężarów i najlepiej pod okiem doświadczonych osób. Serie właściwe ćwiczenia powinny być poprzedzone kilkoma seriami rozgrzewkowymi.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko