Skocz do zawartości

Zdjęcie

Martwy ciąg a pogłębiona lordoza

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vndefined

vndefined

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Płeć:Mężczyzna

  Witam, trenuję od 2 miesięcy w domu. Plan już tutaj konsultowałem. Chodzi mi jednak o to, że mam pogłębioną lordozę i odstające żebra, które są z nią prawdopodobnie powiązane. Problem pojawia się z martwym ciągiem, ponieważ czytałem, że jeżeli ma się taką wadę i nie ma się jeszcze wystarczająco wzmocnionego tułowia to powinno się tego ćwiczenia unikać. Podczas jego wykonywania rzeczywiście czuję, że wyginam ten kręgosłup zgodnie z lordozą i czuję niewielki ból. Dlatego chciałem się zapytać czy warto zastąpić czymś to ćwiczenie lub w ogóle je pominąć, bo nie chciałbym tej lordozy pogłębiać. Drugie moje pytanie dotyczy tego, że wykonuje na końcu każdego treningu deskę, która przy okazji pomaga zniwelować tę wadę, a jednocześnie służy do ćwiczenia brzucha. Drugie korekcyjne ćwiczenie, które chciałbym wykonywać to siadanie pod ścianą i unoszenie rąk bez wypinania żeber. I teraz to ćwiczenie trzeba robić codziennie, więc czy w dniach treningowych robić je zaraz po ćwiczeniach na brzuch czy może po treningu lub przed? Z góry dziękuje za odpowiedź. Lat: 19 Wzrost: 194 cm Waga 75 kg 


Plan: 

1. Przysiady na jednej nodze siadając - 4x12 
2. Martwy ciąg z hantlami - 3x8 
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie - 4x8 
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4x8 
5. Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc - 3x8 
6. Wyciskanie francuskie hantli na ławce dodatniej - 3x8 
7. Uginanie ramion z hantlami 3x8
8. Plank - 3 serie 
9. Brzuszki - 3 serie 

3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kravmaga

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4027 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    konsultowałeś się z jakimś fizjoterapeutą ? ciężko jest odpowiedzieć na twoje pytania tak z marszu oczywiście można coś doradzić ale czy będzie to dla ciebie odpowiednie ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko