Skocz do zawartości

Zdjęcie

MariuszKról ( Dziennik Treningowy )

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
MariuszKról

MariuszKról

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 348 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Witam serdecznie, wszystkich forumowiczów i cały dział Hi-Tec

     

    Krótko o mnie:

    *Imię: Mariusz

    *lat: 22

    *wzrost: 185cm

    *Waga poza sezonem : 125kg

    *waga w okresie przygotwawczym : ok 110kg

    *Aktualna waga: 116,5kg

    *Miasto: Wrocław

     

    Wymiary:

    *Udo 72cm

    *łydka: 46cm

    *pas : 98cm

    *obręcz barkowa:153cm

    *obwód na wysokości klatki (pod pachami):136cm

    *obwód ramienia:51cm

    *obwód przedramienia: 41cm

    *obwód karku: 48cm

     

    Moja historia:

    *przygodę ze sportem zacząłem w wieku lat 16 , na początku przez 3 lata były to tylko pompki, podciągania, brzuszki itp. w wieku 17 lat chodziłem 2 razy w tygodniu na siłownie gdzie trenowałem wszystkie partie - całkowicie bez wiedzy i i bez diety rzecz jasna cały czas. Po wyjeździe do anglii na przełomie 2012-2013r zacząłem ćwiczyć typowo kulturystycznie z czuciem mięśniowym z podziałem na partię mięśniowe oraz najważniejsze z dietą - w anglii pomagał mi znany tam kulturystya fedaracji NABBA Barry Vormawah, wiele mnie nauczył.

      Można powiedzieć że z dietą i z planem treningowym ćwiczę aktualnie 3 rok, wcześniej była to paranoja - ale zawsze to kochałem i tak zostało po dziś dzień.

     

    Moje Cele:

    Aktualnie jestem na etapie redukcji tkanki tłuszczowej, robię to dla siebie nie jestem sprecyzowany na zawody aczkolwiek jest to mój ostatni rok w juniorach i mógłbym się zaprezentować na scenie IFBB w październiku na Mistrzostwach Polski Juniorów, Mam chęci i zapał ale narazie na nic się nie nastawiam ale również nie zaprzeczam że się tam pojawię jako zawodnik.

     

    Moja Dieta:

    1) 13białek jaj /100g owsianych/20g migdałów + (przyprawa do piernika i cynamon)

    2) 300 g piersi lub 70g serwatki + 100g ryżu ( po treningowo)

    3) 200g piersi + 400g ziemniaków + warzywa

    4) 200g wątróbki + 100g makaronu durum + warzywa

    5) 200g wątróbki + 100g makaronu durum + warzywa

    6) 200g piersi + 50g wafli ryżowych + warzywa + 10g oleju lnianego

    7) 200g twarogu chudego +50g wafli ryżowych + warzywa + 10g oliwy z oliwek

     

     

    Trening jest póki co intuicyjny ale dodam niebawem rozpiskę.

     

    Cardio aktualnie kręce na poziomie 7x45min tętno 130-140 uderzeń na minutę

     

    Oto Kilka Fotek mojej sylwetki z przeciągu ostatnich 5 tygodni

     

    PS. AKTUALNIE ZACZĄŁEM 6-ty TYDZIEN REDUKCJI.

     

    Zapraszam do śledzenia ;)

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • 11.jpg
    • 22.jpg
    • 33.jpg
    • 44.jpg
    • 55.jpg
    • 3333.jpg
    • 11169839_1111676782191526_8016393876678939329_n.jpg
    • 11188427_1111676575524880_3684142966169577641_n.jpg
    • 11216445_718409748269548_1441564494_n.jpg
    • 11245305_718409678269555_1278015593_n.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powidzenia !!!!
    • 0

    #3
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    ooo jakie kopyta :D


    • 0

    #4
    MariuszKról

    MariuszKról

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Witam Serdecznie ;) !

    Ja już na nogach właśnie się zbieram na trening który zapowiada się następująco:

     

    Plecy + Czworoboczny + Bicepsy

    Plecy:
    *Podciągania na drążku do klatki szeroko
    *Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
    *Wiosłowanie T-Barem
    *Martwy ciąg z podłogi


    Czworoboczny:
    *Szrugsy Sztangą z przodu
    *szrugsy hantlami siedząc

    Bicepsy:
    *Uginania Ramion ze sztangą prostą
    *uginania z hantlami z supinacją

     

    Zwiększam intensywność treningową zamiast dodawać Cardio bądź ucinać kalorie, Bazuje na systemie który pierw zakłada osiągnięcie pułapu zamieżonego przeze  mnie wcześniej, teraz jest to 7x45min, następnie bazuję na zwiększaniu stopniowym intensywności treningu, - aktualnie włączam 2xkażda partia w ciągu tygodnia a na samiuśkim końcu co jeszcze napewno długo się nie stanie zmniejszam ilość Kalorii w diecie góra o 100kcal/tydzien z węglowodanów.

     

    przed Treningowo Zjadłem placek Owsiany na Białku Hi-Tec Hi Anabol Protein - Smak Ciasteczko jest w mojej opinii bardzo dobry  :)

     

    *100g owsianych

    *25g Hi Anabola

    *2 jaja całe

    *3 białka jaj

    *przyprawa do piernika

     

    + rano standardowo Kawka czarna o aromacie Waniliowym ;)

     

    NO I NIE OBESZŁO SIĘ Z RANA OD ODCINKA DBZ :) !!

     

    Pozdrawiam Aktywnych i miłego dnia ;)

    Załączone miniaturki

    • 11268064_718660081577848_1339792535_n.jpg

    • 0

    #5
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Witamy !
    • 0

    #6
    MariuszKról

    MariuszKról

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Witamy !

    Dziękuję ;)

     

    Właśnie ogarnąłem strategię treningową na najbliższych Naście... Tygodni więc przedstawię ją . Zwiększyłem intensywność treningu poprzez skrócenie przerw do 45s pomiędzy seriami + każda grupa mięśniowa 2x, po czasie będę dodawał ćwiczeń izolowanych lub ew, super serie i drop sety ;) Póki co wygląda to tak:

     


    Poniedziałek :   Barki + Klatka + Tricepsy
    Wtorek:          Dwógłowe + czworogłowe + Łydki
    Środa:           Plecy + Czworoboczny + Bicepsy
    Czwartek:        Barki + Klatka + Tricepsy
    Piątek:          Dwógłowe + czworogłowe + Łydki
    Sobota:          Plecy + Czworoboczny + Bicepsy
     

    Cardio Na poziomie 45min codziennie + od tej niedzieli druga sesja wjeżdża w ten dzień wieczorem 30min.

     

    Moja dzisiejsza szamka + zdjęcia z wczorajszego Treningu mięśni czworogłowych ;) Pozdrawiam wszystkich !

     

    1)Ryż Kura warzywa

    *200g piersi

    *100g ryżu jaśminowego

    *włoszczyzna

    *100ml przecieru + Sos PiriPiri + przyprawy

     

    2)

    *100g Kaszy gryczanej

    *200g wątróbki indyczej

    *włoszczyzna

    *ogórki kwaszone

     

    3)

    *100g makaronu Durum

    *200g wątróbki indyczej

    *mieszanka chińska

    *100ml przecieru pomidorowego + przyprawy + PiriPiri

     

    4)

    *100g wafli ryżowych z ryżu brązowego z dodatkiem soli morskiej

    *200g chudego twarogu wymieszane z sosem piriPiri + bazylia+oregano+czosnek + przecier+10g Oleju rzepakowego

    *warzywka

     

    5)

    *100g ryżu

    *200g kury

    *papryczka + ogórek zielony +piriPiri

    Załączone miniaturki

    • 2.jpg
    • 3.jpg
    • 4.jpg
    • 5.jpg
    • 6.jpg
    • 11117457_718819171561939_530572582_n.jpg
    • 11216445_718409748269548_1441564494_n.jpg
    • 11245305_718409678269555_1278015593_n.jpg
    • 11268914_718819308228592_391650959_n.jpg

    • 0

    #7
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Witamy :-) Widać ciężką pracę włożoną w sylwetkę, zatem powodzenia, myślę że możesz spokojnie się do tych MPJ przygotowywać.


    • 0

    #8
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia dobre kopyta


    • 0

    #9
    MariuszKról

    MariuszKról

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Witamy :-) Widać ciężką pracę włożoną w sylwetkę, zatem powodzenia, myślę że możesz spokojnie się do tych MPJ przygotowywać.

    Dziękuje Ci, ale tak jak powiedziałem nie zaprzeczam nie potwierdzam :) - Pozdrawiam

     

    powodzenia dobre kopyta

    Dziękuje :)

     

     

    Dzisiejszy Trening

    Barki + Klatka + Tricepsy

    Barki:
    *Młotkowe unoszenia hantli w opadzie
    *wznosy boczne hantli stojąc
    *Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
    *wznosy hantla boczne jednorącz leżąc

    Klatka:
    *Rozpiętki na maszynie Hammer
    *Wyciskanie hantli na skosie górnym
    *Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej
    *Wyciskanie Sztangi na ławie Skośnej - sównica


    Tricepsy:
    *prostowanie ramion z linką
    *Francuskie uginania ze sztangą łamaną siedząc

     

     

    Chciałem wam przedstawić moje produkty których użyje i użyłem w komponowaniu dzisiejszej diety:

     

    Zacznijmy od źródeł białka
    *Odżywka Białkowa Hi-Tec Hi Anabol Protein (polecam ciastko)
    *jaja kurze
    *Piersi kurczaka
    *twarożki chude
    *podroby - w postaci wątróbki drobiowej

     

    Węglowodany:
    *płatki owsiane
    *kasza gryczana
    *makaron durum
    *ryż biały
    *ziemniaczki młode
    *wafle z ryżu brązowego

     

    Tłuszcze:
    *Olej rzepakowy tłoczony na zimno
    *Żółtka jaj kurzych
    *+ tłuszcze z wątróbki

     

    Witaminki:
    *Kalafior
    *Fasolka szparagowa
    *Mieszanka Chińska
    *rzodkiew

     

    Dodatki:
    *Sos PiriPiri
    *przecier Pomidorowy
    *zielona herbatka
    *kawka orkiszowa

     

     Moje Makroskładniki w obecnej diecie:
    *300gB
    *50gT
    *500gWw

    Załączone miniaturki

    • 11273701_719249821518874_503020226_n.jpg

    Edytowany przez MariuszKról, 14 maj 2015 - 12:27 .

    • 0

    #10
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Dieta to podstawa:D zakupy musza byc
    • 0

    #11
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    widac ze lubisz urozmaicic miche ... w sumie nie wazne jak wazny efekt :)


    • 0

    #12
    MariuszKról

    MariuszKról

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Dieta to podstawa:D zakupy musza byc

     

    Pewnie że tak, u mnie codziennie odmiennie ;)

    widac ze lubisz urozmaicic miche ... w sumie nie wazne jak wazny efekt :)

    Wiesz co , przeważnie jem monotematycznie , 7x to samo, ale w tym sezonie postanowiłem że wprowadzę kilka zmian i póki co jestem z nich zadowolony ;) Efekt jak najbardziej pożądany :) syfu nie jadam , Pozdrawiam. :)

     

    Piątek/Piąteczek/ Piątuniu

     

    Swój dzień Zacząłem od Mega śniadanka!

     

    *taka własna improwizacja placka owsianego na ostro :

    -100g Płatków Owsianych
    -2 cebule całe drobno posiekane
    -100g selera utarte na tarce
    -50g marchewki utarte na tarce
    -2 jaja całe + 10 białek jaj
    -Pieprz/sól/bazylia/papryka słodka
    - po przyrządzeniu kilka kropel na górę Piri Piri

     

    Do tego kawka orkiszowa

    Dziś Po raz 2 w tym tygodniu trening nóg w następującejym schemacie:


    Dwugłowe + czworogłowe + łydki

    Czworogłowe:


    *Przysiad wykroczny
    *Przysiad ze sztaną na barkach
    *Wyprosty obónóż
    *Wyciskanie jednonóż pod skosem na sównicy

    Dwugłowe:


    *Dzień Dobry
    *Odwodzenie nogi do tyłu na wyciągu
    *MC na prostych nogach

     

    Łydki:
    *Wypychanie palcami ciężąru na sównicy siedząc
    *Wspięcia na palce ze sztangą na plecach stojąc

     

    Na koniec Cardio 45min.

     

    Aktualnie:

    -Micha bez zmian 300gB/50gT/450-480gWw

    -Cardio bez zmian 7x45min po siłowym + w nietreningowy sesja wieczorna 30min

    -Powolne intensyfikowanie treningów , treningi partii 2xtydzien, skrócenie przerw miedzy seriami do 45s

     

    Powiem tak czuję się ubity jak koń , zero głodu, waskularyzacja lepsza, coraz bardziej agresywna sylwetka na nogach pojawia się separacja i prążki, Biceps pocięty -(ale to tak zawsze nawet na masie ;)  , waga 116kg ale jakość najlepsza jak dotąd w takiej wadze, docelowo na suchej dupie myśle że zostanie ze mnie ok 105-110kg czas pokaże od zeszłego sezonu dożuciłem ok 5kg mięska więc nie jest źle 22maja zrobię zdjęcia całej sylwetki - będzie to okres 8 tygodni redukcji ;)

     

    Po Treningowo Połączenie Idealne - Białko Serwatkowe + Kazeina ! ;)

    U mnie to omlet z 10białek jaj +50g owsa + 100g twarogu +50g wafli z ryzu brązowego ;)! !!

    Załączone miniaturki

    • 11272025_719554061488450_956852249_n.jpg
    • 11262256_719611254816064_569782679_n.jpg

    • 0

    #13
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    siemanko, świetna sylwetka.

    powodzenia


    • 0

    #14
    MariuszKról

    MariuszKról

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    siemanko, świetna sylwetka.

    powodzenia

    Dziękuję - staram się :) Również zdrówka życzę ;)

     

    Z racji tego że słynę ze sprawdzania schematów żywieniowych w celu posiadania punktu odniesienia na przyszłość i w celu poznania lepiej swojego organizmu wprowadzam od poniedziałku zmiany w Planie dietetycznym. Co zrobię.

    *Podbijam Białko do 3g/kg

    *zmniejszam węgle o 50% z 480 na 240

    *Zwiększam Tłuszcze o 100% - z 50 na 100g

     

    Kaloryczność zostaje bez zmian , o jakichkolwiek zmianach będę się mógł wypowiedzieć najwcześniej po tygodniu a już sprecyzować bliżej po 2tygodniach ;)

     

    Dziś Zakończyłem dzień seansem W multikinie na Avengers - Polecam Megaa Film :)

     

    Jutro trenuję Plecy/Czworoboczne/bicepsy + Cardio. Schemat następujący :

    Plecy + Czworoboczny + Bicepsy

    Czworoboczny:
    *Szrugsy ze sztangą za plecami
    *Szrugsy jednorącz na schidzcie stojąc

    Plecy:
    *Wiosłowanie sztangą podchwytowo
    *Podciąganie na drążku za głowę
    *Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tułowia
    *Skłony na ławie rzymskiej

    Bicepsy:
    *Uginania ramion jednorącz na modlitewniku
    *uginania ramion młotkowo stojąc

     

    Dobrej nocki :) !


    • 0

    #15
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    też się zastanawiam nad manipulacją makro składnikami ale narazie chyba bede obcinał stopniowo węgle i w ketoze wchodził, robiłeś może ketoze?:>


    • 0

    #16
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    podobnie mam z micha ale czsami sie zdarza


    • 0

    #17
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    bardzo duzy kawal miecha, sledze !

     

    No i czemu taka cisza ?:)


    Edytowany przez bartus0510, 20 czerwiec 2015 - 19:26 .

    • 0

    #18
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no ja tez mam nadzieje ze bedzie sie dzialo warto byloby sledzic jest potencjal


    • 0

    #19
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    No szkoda ,że ucichło ;x


    • 0

    #20
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    takie zycie bedzie sie cos dzialo to bedzie nie to nie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko