Skocz do zawartości

Zdjęcie

MAREN - Przygotowania do zawodów Strongman i TS

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
M.a.r.e.n.

M.a.r.e.n.

    Zawodnik Strongman u105

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7185 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Bydgoszcz

Siema !

 

Zaraz na trening na sprzęcie strongman.

 

Motywacja na dziś to:

 


  • 1

#42
M.a.r.e.n.

M.a.r.e.n.

    Zawodnik Strongman u105

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7185 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Bydgoszcz

6abc4d57e661429383362fd1ad9f176e.jpg

 

Dzień 9

Wtorek

Trening strongman

 

Dzisiaj wolne w pracy na siłowni. Dzisiaj trening zrobiony na sprzęcie. Dość dobry trening, przede wszystkim bardzo męczący i wyczerpujący. Typowo siłowo dzisiaj. Po swoim skończonym treningu, chwila na ogarnięcie i zajęcia z Powerliftingu które prowadzę w Crossit. Dzisiaj katowaliśmy siady. Padły kolejne życiówki u moich podopiecznych, którzy chodzą na zajęcia.

 

12348137_941128425936066_4915552445752860763_n.jpg

 

banner-trening.png

 

Trening na sprzęcie strongman. Typowo siłowo. Trenowałem dzisiaj jak zawsze z moim kumplem,

który obecnie szlifuje formę na Mistrzostwa Świata Arnold Classic Strongman USA, które odbędą się w marcu.

Trening bardzo dobrze wypadł, był krótko mówiąc ogień.

 

Trening:

 

1. Front squat

Rozgrzewka: 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg

Serie główne: 6x60 kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 3x100kg / 3x115kg / 4x125kg

 

20160119_160118.jpg

 

2. Log Lift - Belka

Rozgrzewka: 4x67kg / 4x77kg / 4x77kg

Serie główne: 4x87kg / 4x97kg / 3x107kg

 

Niestety w ostatniej serii popełniłem dwa błędy, dawno nie robiłem belki.

Jednak widzę oglądając filmiki od razu jakie błędy zrobiłem, następnym razem będzie już git.

 

 

3. Deadlift Deficyt Axel

Rozgrzewka: 12x32kg / 6x72kg / 6x92kg

Serie główne: 3x102kg / 3x122kg / 3x152kg / 3x172kg / 4x192kg

 

 

4. Farmers - Walizki

Rozgrzewka: 30m 2x65kg

Serie główne: 30m 2x85kg / 2x105kg / 2x125kg

 

Ostatnia seria mega.. 30m 2x125kg.. Po martwym ciągu z deficytu plecy były mega zmęczone,

wstawanie z walizkami było bardzo ciężkie. No i komentarze kumpla, żebym mordy nie darł :)

Jak tu nie drzeć heheh :)

 

 

20160119_180235.jpg

 

banner-dieta.png

 

Dzisiaj mimo, że dzień wolny od pracy, to cale popołudnie spędzone na hali crossfit.

Co oczywiście nie zachwiało diety.

 

Przed śniadaniem:

400ml wody z cytryną

 

Posiłek nr 1

Jajecznica z 5 jaj

100g łososia

100g makreli wędzonej

1 filiżanka kawy

 

CAM05231.jpg

 

CAM05232.jpg

 

Posiłek nr 2

100g ryżu paraboiled

250g piersi z kurczaka

200g buraczki

20g kapusty kiszonej

2 ogórki kiszone

10ml oliwy z oliwek

 

CAM05235.jpg

 

Posiłek nr 3

100g ryżu paraboiled

250g piersi z kurczaka

200g buraczki

20g kapusty kiszonej

2 ogórki kiszone

10ml oliwy z oliwek

 

CAM05237.jpg

 

Posiłek nr 4

100g ryżu paraboiled

250g piersi z kurczaka

200g buraczki

10ml oliwy z oliwek

 

IMG_20160119_200526.jpg

 

Posiłek nr 5

200g twarogu chudego

200g serka wiejskiego grani

200g jogurt naturalny

1 ogórek

3 pomidory

10g pieprz

10g sól

 

IMG_20160117_214034.jpg

 

IMG_20160117_214056.jpg

 

Na koniec dnia po powrocie z crossfitu zrobiłem zapas wody.

Piję około 5 litrów wody dziennie.

 

CAM05234.jpg

 

banner-suplementacja.png

 

Wreszcie dotarł do mnie Testoplast Hi Tec, także od jutra wchodzi do w skład suplementacji.

Z racji cieżkiego treningu, BCAA zwiększone o 3x więcej.

 

 

Czas okołotreningowy:

50g CARBO PUR HI TEC (przed treningiem)

30g BCAA POWDER HI TEC (10g przed, 10g w trakcie i 10g po treningu)

10 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 przed i 5 po treningu)

10g CREATINE POWDER (5g przed i 5 g po treningu)

50g SUPER MASS HI TEC (20 min po treningu)

30g WHEY C-6 HI TEC (bezpośrednio po zakończeniu treningu)

3 caps POWER GUARANA HI TEC (przed treningiem około 15 min)

 

W ciągu dnia:

4 caps WITAMIN A-Z HI TEC (między posiłkami)

4 caps TRIBULUS TERRESTRIS HI TEC (rano)

5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)

400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)

2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)

6g Wit. C

2 caps ZMA

2 caps Tran

2 caps Wit. D

 

6abc4d57e661429383362fd1ad9f176e.jpg


 

 


  • 1

#43
M.a.r.e.n.

M.a.r.e.n.

    Zawodnik Strongman u105

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7185 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Bydgoszcz

6abc4d57e661429383362fd1ad9f176e.jpg


Dzień 10

Środa

Cardio


Z racji tego, że całkiem przez przypadek dowiedziałem się o zawodach w trójboju siłowym w Olsztynie, postanowiłem już dziś zacząć regeneracje. Obecnie nie jestem w jakieś super mega formie, ale najgorzej też nie jest, jadę się sprawdzić i przede wszystkim powalczyć o kolejne życiówki. Dzisiaj nie robiłem treningu siłowego, zamiast tego było 25 min cardio i masaż pleców i głównie odcinka lędźwiowego. Wieczorem zrobiłem lekko Crossfit z moimi podopiecznymi, dziś frekwencja dopisała na zajęciach i pojawiła się 25 osobowa załoga gotowa do działania :)

 

Jutro z rana jadę na szkolenie z Roll'owania, rozciągania i strechingu powięziowego :)


Spadł dzisiaj śnieg i oczywiście kochane PKP już musiało standardowo zamulić :) Nic nowego, standardowe 30 min oczekiwań na pendolino to nic nowego :)


A tu kilka fotek:


CAM05218.jpg


CAM05221.jpg


Ale najbardziej roz :cenzura: ło mnie to, wchodzę do pociągu a tu taka sytuacja:


CAM05219.jpg


:loler: :loler: :loler:


banner-trening.png


Tak jak pisałem dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Poszło tylko 25 min cardio na bieżni, trochę spaceru, trochę biegu, ogółem bardzo duży lajt :) Jutro mam zamiar zrobić lekko sprzęt i w piątek już typowy dzień OFF przed startem w zawodach.


IMG_20160120_140255.jpg

 

banner-dieta.png


Z racji tego, że dzisiaj wcześnie już jechałem jak zawsze do pracy, dieta poleciała wg schematu: czyli jaja, łosoś, kurczaki i ryż.


Przed śniadaniem

400ml wody niegazowanej z cytryną


Posiłek nr 1

Jajecznica z 5 jaj

100g łososia norweskiego

100g makreli

1 filiżanka kawy


IMG_20160120_084800.jpg


Posiłek nr 2

100g ryżu białego

250g piersi z kurczaka

30g kapusty kiszonej

1 ogórek kiszony

10ml oliwy z oliwek


IMG_20160120_095140.jpg


Posiłek nr 3

100g ryżu białego

250g piersi z kurczaka

30g kapusty kiszonej

1 ogórek kiszony

10ml oliwy z oliwek

 

IMG_20160120_095114.jpg

 

 

Posiłek nr 4

100g ryżu białego

250g piersi z kurczaka

30g kapusty kiszonej

1 ogórek kiszony

10ml oliwy z oliwek

 

Posiłek nr 5

200g twarogu chudego

200g serka wiejskiego grani

200g kefiru naturalnego 0%

5g soli himalajskiej

5g pieprzu

1 ogórek

1 pomidor

 

Dzisiaj dorwałem promocje Hoop Coli bez cukru za 1 zł :)

 

IMG_20160120_090907.jpg

 

banner-suplementacja.png

 

Od dziś do suplementacji wjeżdża TESTOPLAST HI TEC

 

Okołotreningowo:

50g CARBO PUR HI TEC (przed treningiem)

30g BCAA POWDER HI TEC (10g przed, 10g w trakcie i 10g po treningu)

10 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 przed i 5 po treningu)

10g CREATINE POWDER (5g przed i 5 g po treningu)

50g SUPER MASS HI TEC (20 min po treningu)

30g WHEY C-6 HI TEC (bezpośrednio po zakończeniu treningu)

3 caps POWER GUARANA HI TEC (przed treningiem około 15 min)

 

W ciągu dnia:

4 caps WITAMIN A-Z HI TEC (między posiłkami)

4 caps TRIBULUS TERRESTRIS HI TEC (rano)

4 caps TESTOPLAST HI TEC (2x 2tabs w ciągu dnia między posiłkami)

5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)

400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)

2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)

6g Wit. C

2 caps ZMA

2 caps Tran

2 caps Wit. D

 

IMG_20160120_084849.jpg

 

Jutro szkolenie z Roll'erów, rozciągania i strechingu powięziowego :)

 

PIONA !

 

6abc4d57e661429383362fd1ad9f176e.jpg


 

 


Edytowany przez M.a.r.e.n., 20 styczeń 2016 - 22:16 .

  • 1

#44
bysior97

bysior97

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    fajnie urozmaicasz treningi :-) i micha też spoko  :-)


    • 0

    #45
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Dzieki :) priorytetem jest budowa sily glownie pod zawody jednak w miare mozliwosci staram sie tez nie zaniedbywac sylwetki. Czasem jednak to trudne dlatego miska musi by trzymana :-) pozdrawiam
    • 0

    #46
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Ciężko jest chyba robić siłę i sylwetkę . Trening zupełnie inny i inne priorytety :) 


    • 0

    #47
    jouu

    jouu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świekatowo
    • Staż [mies.]: 69

    czekam na opinie z działania testoplastu :D


    • 0

    #48
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Dokladnie tak jak mowisz.
    Ale trening silowy tez spala tkanke tluszczowa, jednak poki nie przejdzie sie na typowa redukcje to ciezko o 6 pak na brzuchu... ale albo jedno, albo drugie :-)
    • 0

    #49
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    No spalasz tłuszcz jak najbardziej :) tylko wiadmo że dajesz inny bodziec mięśniom i mają być silne i wytrzymałe a nie wyglądać :) i w sumie micha raczej na dość wysokim poziomie co ? :) żeby była moc żeby targać to żelastwo . A Ty chyba tam widzę trenujesz z Kukajem jak się nie mylę xD bo widzę sprzęt ten sam xD


    • 0

    #50
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Tak. Znacie sie ?
    • 0

    #51
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Nie ale wiem kto to :) 


    • 0

    #52
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176e.jpg

     

    Dzień 11

    Czwartek

    Trening crossfit

     

    Dzisiaj z samego rana o godzinie 6:00 ruszyłem na szkolenie z mobility, strechingu powięzi oraz rolowania. Szkolenie trwało 4 godziny, z czego dobre ponad 3 godziny to głównie praktyka. Po szkoleniu ruszyłem od razu na hale crossfit.

     

    Przed treningiem zrobiłem sobie pomiar składu ciała i tu mała niespodzianka,

    poziom tłuszczu spadł na 16%, czyli 1% w dół.

    Jestem zadowolony.

     

    IMG_20160121_080227.jpg

     

    banner-trening.png

     

    Dzisiaj trening bez zbędnego szału. Na pierwszy ogień poszły barki.

     

    Trening:

    Wyciskanie / Push Press / Push Jerk

    Rozgrzewka: 20x20kg / 15x40kg / 15x60kg

    Serie główne: 10x80kg / 5x90kg / 5x100kg / 5x110kg / 2x120kg / 130kg - - -

    Wychłodzenie: 25x20kg / 25x20kg

     

    Dzisiaj próbowałem wybić 130kg ale niestety nie udało mi się wyprostować do końca rąk w łokciach.

    No cóż... trzeba poczekać jeszcze i walczyć dalej.

     

    Crossfit:

     

    21-18-15-12-9

    Hand Clean

    T2B

    Burpee

     

    WOD mimo, że wygląda na niepozorny to konkretny i schodziliśmy na "czterech"...

     

    banner-dieta.png

     

    Posiłek nr 1

    6 jaj - jajecznica

    100g łososia norweskiego

    100g wędzonej makreli

    1 filiżanka małej kawy

     

    Posiłek nr 2

    100g ryżu basmati

    250g piersi z kurczaka

    10ml oleju lnianego

     

    IMG_20160121_063247.jpg

     

    IMG_20160121_081227.jpg

     

    Posiłek nr 3

    100g ryżu basmati

    250g piersi z kurczaka

    10ml oliwy z oliwek

     

    IMG_20160121_081251.jpg

     

    IMG_20160121_140735.jpg

     

    Posiłek nr 4

    100g ryżu białego

    250g piersi z kurczaka

    200g marchewki z groszkiem

    20g kalafiora

     

    IMG_20160121_192255.jpg

     

    banner-suplementacja.png

     

     

    Okołotreningowo:

    50g CARBO PUR HI TEC (przed treningiem)

    30g BCAA POWDER HI TEC (10g przed, 10g w trakcie i 10g po treningu)

    10 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 przed i 5 po treningu)

    10g CREATINE POWDER (5g przed i 5 g po treningu)

    50g SUPER MASS HI TEC (20 min po treningu)

    30g WHEY C-6 HI TEC (bezpośrednio po zakończeniu treningu)

    3 caps POWER GUARANA HI TEC (przed treningiem około 15 min)

     

    W ciągu dnia:

    4 caps WITAMIN A-Z HI TEC (między posiłkami)

    4 caps TRIBULUS TERRESTRIS HI TEC (rano)

    4 caps TESTOPLAST HI TEC (2x 2tabs w ciągu dnia między posiłkami)

    5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)

    400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)

    2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)

    6g Wit. C

    2 caps ZMA

    2 caps Tran

    2 caps Wit. D

     

    post-277767-0-93551500-1453324395.jpg

     

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176e.jpg

     


    • 1

    #53
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Pora na małe wspomnienia.

     

    Pamiątkowa fotka z Kevin Levrone

    na Fit-Festival 2015 w Gdańsku na Amber Expo.

     

    W tym roku się też wybieram.

     

    DSC_1007.JPG

     

    Pozdrawiam i życzę miłego dnia wszystkim :)


    • 1

    #54
    jouu

    jouu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świekatowo
    • Staż [mies.]: 69

    widzę ładnie smak pasażerom robisz hehe fota  z gwiazda też musi być :D


    • 0

    #55
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176e.jpg

     

    Dzień 12.

    Piątek

    DNT

     

    Piątek, piąteczek, piątunio. Z powodu jutrzejszych zawodów dzisiaj DNT. Full relaks, do roboty dopiero na 14, już nie pamiętam kiedy miałem tyle czasu z rana. Że tak powiem, aż się nudziłem, ale wpadł ziomek do mnie z rana, co tez bierze udział w PT i dostarczył mi wit C w proszku, także mam kilogram zapasu na dość długi okres czasu!

     

    O 18:00 prowadziłem zajęcia z kettlebell i kolejny raz mimo, że piątek i niektórych stałych bywalców melanż pochłonął to na zajęcia zjawiło się znowu 25 osób zwartych i gotowych powalczyć z ketlami. Na zajęciach dość mega ogień, jednak nie mogłem ćwiczyć razem z podopiecznymi, ze względu na jutrzejsze zawody. Ale obiecałem, że w poniedziałek lecę z nimi łeb w łeb :)

     

    banner-trening.png

     

    DNT

    Ale kusiło, żeby coś zrobić... :-)

     

    banner-dieta.png

     

    Dzisiaj więcej czasu z rana, a więc można było spokojnie odprowadzić córkę do przedszkola i wbić się do biedry po małe zakupy na kolejne dni.

     

    IMG_20160122_090741.jpg

     

    Przed śniadaniem:

    400ml wody mineralnej niegazowanej z cytryną i 1g wit C

     

    Posiłek nr 1

    Klasyka :)

     

    Jajecznica z 5 jaj

    100g łososia

    1 filiżanka kawy bez cukru

     

    IMG_20160122_074522.jpg

     

    Posiłek nr 2

    200g twarogu chudego

    200g serka typu grani

    200g kefiru naturalnego 0%

    1 ogórek

    4 rzodkiewki

    1 pomidor

    5g pieprzu

    5g soli himalajskiej

     

    IMG_20160122_115337.jpg

     

    Posiłek nr 3

    100g ryżu basmati

    250g piersi z kurczaka z pesto

    100g buraczków z chrzanem

    10ml oliwy z oliwek

     

    IMG_20160122_115356.jpg

     

    IMG_20160122_115414.jpg

     

    Posiłek nr 4

    100g ryżu basmati

    250g piersi z kurczaka z pesto

    100g buraczków z chrzanem

    10ml oleju lnianego

     

    IMG_20160122_122013.jpg

     

    Posiłek nr 5

    Jak wracałem do domu, myślałem, że znowu będę musiał się twarogiem zadowolić,

    a tu niespodzianka, moja Żona ugościła mnie tak:

     

    300g piersi z kurczaka z pesto

    1 pomidor

     

    IMG_20160122_221515.jpg

     

    banner-suplementacja.png

     

    5g BCAA POWDER HI TEC (5g rano po śniadaniu)

    5 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 caps w ciągu dnia)

    40g WHEY C-6 HI TEC (po śniadaniu)

     

    W ciągu dnia:

    4 caps WITAMIN A-Z HI TEC (między posiłkami)

    4 caps TRIBULUS TERRESTRIS HI TEC (rano)

    5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)

    400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)

    2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)

    6g Wit. C

    2 caps ZMA

    2 caps Tran

    4000 j. Wit D

     

    Power.jpg

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176e.jpg

     


    • 1

    #56
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176e.jpg

     

    Dzień 13

    Zawody

    Regionalny Trójbój Siłowy w Olsztynie

    Siłownia Body Perfect

     

    Siema, jak informowałem we wcześniejszych postach dzisiaj startowałem w zawodach trójbojowych. Dzięki przypadkowemu przeglądaniu dziennika Krzycha - K4ZUYA dowiedziałem się o tych zmaganiach. Sam przebieg zawodów odbywał się pod okiem Barbell Brothers. Zawody zaczynały się o godzinie 10:00.

     

    Ale od początku:

     

    Musieliśmy przebyć około 200km w jedną stronę. Wyjechałem na zawody już około godziny 6:00 rano, szybko zrobiona szama na cały dzień, spakowane suple i przede wszystkim pobudzacze i przedtreningówki.

     

    Sama trasa upłynęła w miarę sprawnie z kilkoma postojami na szczanie i małą szamę :)

     

    IMG_20160123_084108.jpg

     

    IMG_20160123_073157.jpg

     

    W Olsztynie w Body Perfect zameldowałem się o 9:45.

     

    CAM05285.jpg

     

    Szybkie ważenie - tego dnia na wadze: 97kg

     

    Rozgrzewka i polecieliśmy z tematem.

     

    Na pierwszy ogień poszły siady, sędziowie oceniali i zaliczali tylko głębokie przysiady, nie było mowy o jakichś niedo :cenzura: nych sedesach, tak więc ATG albo do domu :)

     

    Przysiad: 175kg

     

     

    Nie jestem do końca zadowolony z siadów, na treningu szło znacznie lepiej, a tutaj z ledwością wstałem z sztangą 175kg na barkach. Nie wiem sam dlaczego...

     

    Wyciskanie na klatę: 117,5 kg

     

     

    Bench press do poprawy jeśli chodzi o ciężar, fakt, że doszło utrudnienie, że trzeba zatrzymać sztangę na klatce i czekać na komendę "góra" w ogóle nie usprawiedliwia. Jestem z tego wyniku średnio zadowolony, były czasy gdzie robiłem 145kg - jednak priorytetem były zawody strongman i klatka była zdecydowanie zaniedbywana.

     

    Martwy ciąg: 210 kg

     

     

    Tutaj jeden filmik z podejścia 220kg jednak nie zostało zaliczone, gdyż było wózkowanie, co jest zabronione. Niestety z racji częstych startów w strongman jestem przyzwyczajony do takich "manewrów" bo tam to jest akceptowane.

     

    Poniżej prezentuje filmik, gdzie po skończonych bojach podszedłem jeszcze raz do 220 kg i pokazałem że potrafię to podnieść bez wózkowania.

     

     

    Całość wyników złożyła się na 3 miejsce.

    Jestem po części zadowolony, jednak i tak wiem, że to nie było to na co mnie stać.

    Ciśniemy dalej i lecimy z tematem :box: :box: :box:

     

    Poniżej pamiątkowy dyplom:

     

    IMG_20160123_2020aa10.jpg

     

    Pamiątkowa fotka z chłopakami z Barbell Brothers:

     

    CAM05296.jpg

     

    I na wyjście:

     

    WP_20160123_14_45_52_Pro.jpg

     

    Podróż powrotna i w chacie około 20:00

     

    banner-dieta.png

     

    Dzisiaj z racji zawodów dieta trochę inna, doszedł lekki stres zawodami, więc

    nie jadłem aż tyle co zawsze.

     

    Posiłek nr 1

    Jajecznica z 5 jaj

    100g kiełbasy żywieckiej chudej

    1 filiżanka kawy

     

    IMG_20160123_052149.jpg

     

    Posiłek nr 2

    W aucie w trasie :)

     

    100g ryżu paraboiled

    250g piersi z kurczaka

    200g warzyw greckich na patelnie

    20g kapusty kiszonej

    10ml oleju lnianego

     

    IMG_20160123_073157.jpg

     

    Posiłek nr 3

    Po zawodach ;-) również w aucie

    100g ryż biały

    250 piersi z kurczaka

    200g warzyw greckich na patelnie

    20g kapusty kiszonej

    10ml oleju lnianego

     

    IMG_20160123_073217.jpg

     

    Posiłek nr 4

    300g piersi z kurczaka

    300g rukoli

     

    Dużo nie jadłem dziś, ale mimo to głodny nie byłem, pewnie przedtreningówki odpędziły apetyt.

     

    banner-suplementacja.png

     

    Suplementy dzisiaj bardzo okrojone, ograniczałem się głównie do:

    - Vitargo

    - Carbo

    - przedtreningówki

    - kofeina

     

    Plus dodatkowo:

    15g BCAA POWDER HI TEC (15g przed zawodami)

    5 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 caps w ciągu dnia)

    40g WHEY C-6 HI TEC (po śniadaniu)

     

    W ciągu dnia:

    4 caps WITAMIN A-Z HI TEC (między posiłkami)

    4 caps TRIBULUS TERRESTRIS HI TEC (rano)

    5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)

    400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)

    2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)

    6g Wit. C

    2 caps ZMA

    2 caps Tran

    4000 j. Wit D

     

    Jako ciekawostkę dodam, że na dzisiejszych zawodach dziewczyny brały udział w konkurencji:

    PLANK na czas.

    Najlepsza laska miała czas ponad 11 min z groszami ! Szacun ! :devil: :devil: :devil:

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176e.jpg

     


    Edytowany przez M.a.r.e.n., 23 styczeń 2016 - 21:57 .

    • 1

    #57
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    dzieki kolego za słowa otuchy i wsparcie ;) pozdrawiam bd zagladał


    • 0

    #58
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    dzieki kolego za słowa otuchy i wsparcie ;) pozdrawiam bd zagladał

     

    Nie ma za co ! Trzeba się wspierać, a cel wtedy łatwiej osiągnąć ! :) Pozdrawiam


    • 0

    #59
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Fajny ten ostatni posiłek :) 


    • 0

    #60
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Ale bylem juz taki zmeczony po zawodach oraz podroza ze nie zrobilem fotki :-) krotko mowiac, zielsko z miesem hehehe
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko