Siema !

Zaraz na trening na sprzęcie strongman.

Motywacja na dziś to:

Dzień 9

Wtorek

Trening strongman

Dzisiaj wolne w pracy na siłowni. Dzisiaj trening zrobiony na sprzęcie. Dość dobry trening, przede wszystkim bardzo męczący i wyczerpujący. Typowo siłowo dzisiaj. Po swoim skończonym treningu, chwila na ogarnięcie i zajęcia z Powerliftingu które prowadzę w Crossit. Dzisiaj katowaliśmy siady. Padły kolejne życiówki u moich podopiecznych, którzy chodzą na zajęcia.

Trening na sprzęcie strongman. Typowo siłowo. Trenowałem dzisiaj jak zawsze z moim kumplem,

który obecnie szlifuje formę na Mistrzostwa Świata Arnold Classic Strongman USA, które odbędą się w marcu.

Trening bardzo dobrze wypadł, był krótko mówiąc ogień.

Trening:

1. Front squat

Rozgrzewka: 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg

Serie główne: 6x60 kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 3x100kg / 3x115kg / 4x125kg

2. Log Lift - Belka

Rozgrzewka: 4x67kg / 4x77kg / 4x77kg

Serie główne: 4x87kg / 4x97kg / 3x107kg

Niestety w ostatniej serii popełniłem dwa błędy, dawno nie robiłem belki.

Jednak widzę oglądając filmiki od razu jakie błędy zrobiłem, następnym razem będzie już git.

3. Deadlift Deficyt Axel

Rozgrzewka: 12x32kg / 6x72kg / 6x92kg

Serie główne: 3x102kg / 3x122kg / 3x152kg / 3x172kg / 4x192kg

4. Farmers - Walizki

Rozgrzewka: 30m 2x65kg

Serie główne: 30m 2x85kg / 2x105kg / 2x125kg

Ostatnia seria mega.. 30m 2x125kg.. Po martwym ciągu z deficytu plecy były mega zmęczone,

wstawanie z walizkami było bardzo ciężkie. No i komentarze kumpla, żebym mordy nie darł :)

Jak tu nie drzeć heheh :)

Dzisiaj mimo, że dzień wolny od pracy, to cale popołudnie spędzone na hali crossfit.

Co oczywiście nie zachwiało diety.

Przed śniadaniem:

400ml wody z cytryną

Posiłek nr 1

Jajecznica z 5 jaj

100g łososia

100g makreli wędzonej

1 filiżanka kawy

Posiłek nr 2

100g ryżu paraboiled

250g piersi z kurczaka

200g buraczki

20g kapusty kiszonej

2 ogórki kiszone

10ml oliwy z oliwek

Posiłek nr 3

100g ryżu paraboiled

250g piersi z kurczaka

200g buraczki

20g kapusty kiszonej

2 ogórki kiszone

10ml oliwy z oliwek

Posiłek nr 4

100g ryżu paraboiled

250g piersi z kurczaka

200g buraczki

10ml oliwy z oliwek

Posiłek nr 5

200g twarogu chudego

200g serka wiejskiego grani

200g jogurt naturalny

1 ogórek

3 pomidory

10g pieprz

10g sól

Na koniec dnia po powrocie z crossfitu zrobiłem zapas wody.

Piję około 5 litrów wody dziennie.

Wreszcie dotarł do mnie Testoplast Hi Tec, także od jutra wchodzi do w skład suplementacji.

Z racji cieżkiego treningu, BCAA zwiększone o 3x więcej.

Czas okołotreningowy:

50g CARBO PUR HI TEC (przed treningiem)

30g BCAA POWDER HI TEC (10g przed, 10g w trakcie i 10g po treningu)

10 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 przed i 5 po treningu)

10g CREATINE POWDER (5g przed i 5 g po treningu)

50g SUPER MASS HI TEC (20 min po treningu)

30g WHEY C-6 HI TEC (bezpośrednio po zakończeniu treningu)

3 caps POWER GUARANA HI TEC (przed treningiem około 15 min)

W ciągu dnia:

4 caps WITAMIN A-Z HI TEC (między posiłkami)

4 caps TRIBULUS TERRESTRIS HI TEC (rano)

5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)

400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)

2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)

6g Wit. C

2 caps ZMA

2 caps Tran

2 caps Wit. D

Dzień 10

Środa

Cardio

Z racji tego, że całkiem przez przypadek dowiedziałem się o zawodach w trójboju siłowym w Olsztynie, postanowiłem już dziś zacząć regeneracje. Obecnie nie jestem w jakieś super mega formie, ale najgorzej też nie jest, jadę się sprawdzić i przede wszystkim powalczyć o kolejne życiówki. Dzisiaj nie robiłem treningu siłowego, zamiast tego było 25 min cardio i masaż pleców i głównie odcinka lędźwiowego. Wieczorem zrobiłem lekko Crossfit z moimi podopiecznymi, dziś frekwencja dopisała na zajęciach i pojawiła się 25 osobowa załoga gotowa do działania :)

Jutro z rana jadę na szkolenie z Roll'owania, rozciągania i strechingu powięziowego :)

Spadł dzisiaj śnieg i oczywiście kochane PKP już musiało standardowo zamulić :) Nic nowego, standardowe 30 min oczekiwań na pendolino to nic nowego :)

A tu kilka fotek:

Ale najbardziej roz ło mnie to, wchodzę do pociągu a tu taka sytuacja:

Tak jak pisałem dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Poszło tylko 25 min cardio na bieżni, trochę spaceru, trochę biegu, ogółem bardzo duży lajt :) Jutro mam zamiar zrobić lekko sprzęt i w piątek już typowy dzień OFF przed startem w zawodach.

Z racji tego, że dzisiaj wcześnie już jechałem jak zawsze do pracy, dieta poleciała wg schematu: czyli jaja, łosoś, kurczaki i ryż.

Przed śniadaniem

400ml wody niegazowanej z cytryną

Posiłek nr 1

Jajecznica z 5 jaj

100g łososia norweskiego

100g makreli

1 filiżanka kawy

Posiłek nr 2

100g ryżu białego

250g piersi z kurczaka

30g kapusty kiszonej

1 ogórek kiszony

10ml oliwy z oliwek

Posiłek nr 3

100g ryżu białego

250g piersi z kurczaka

30g kapusty kiszonej

1 ogórek kiszony

10ml oliwy z oliwek

Posiłek nr 4

100g ryżu białego

250g piersi z kurczaka

30g kapusty kiszonej

1 ogórek kiszony

10ml oliwy z oliwek

Posiłek nr 5

200g twarogu chudego

200g serka wiejskiego grani

200g kefiru naturalnego 0%

5g soli himalajskiej

5g pieprzu

1 ogórek

1 pomidor

Dzisiaj dorwałem promocje Hoop Coli bez cukru za 1 zł :)

Od dziś do suplementacji wjeżdża TESTOPLAST HI TEC

Okołotreningowo:

50g CARBO PUR HI TEC (przed treningiem)

30g BCAA POWDER HI TEC (10g przed, 10g w trakcie i 10g po treningu)

10 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 przed i 5 po treningu)

10g CREATINE POWDER (5g przed i 5 g po treningu)

50g SUPER MASS HI TEC (20 min po treningu)

30g WHEY C-6 HI TEC (bezpośrednio po zakończeniu treningu)

3 caps POWER GUARANA HI TEC (przed treningiem około 15 min)

W ciągu dnia:

4 caps WITAMIN A-Z HI TEC (między posiłkami)

4 caps TRIBULUS TERRESTRIS HI TEC (rano)

4 caps TESTOPLAST HI TEC (2x 2tabs w ciągu dnia między posiłkami)

5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)

400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)

2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)

6g Wit. C

2 caps ZMA

2 caps Tran

2 caps Wit. D

Jutro szkolenie z Roll'erów, rozciągania i strechingu powięziowego :)

PIONA !

Edytowany przez M.a.r.e.n., 20 styczeń 2016 - 22:16 .

fajnie urozmaicasz treningi i micha też spoko 

Ciężko jest chyba robić siłę i sylwetkę . Trening zupełnie inny i inne priorytety :) 

czekam na opinie z działania testoplastu :D

No spalasz tłuszcz jak najbardziej :) tylko wiadmo że dajesz inny bodziec mięśniom i mają być silne i wytrzymałe a nie wyglądać :) i w sumie micha raczej na dość wysokim poziomie co ? :) żeby była moc żeby targać to żelastwo . A Ty chyba tam widzę trenujesz z Kukajem jak się nie mylę xD bo widzę sprzęt ten sam xD

Nie ale wiem kto to :) 

Dzień 11

Czwartek

Trening crossfit

Dzisiaj z samego rana o godzinie 6:00 ruszyłem na szkolenie z mobility, strechingu powięzi oraz rolowania. Szkolenie trwało 4 godziny, z czego dobre ponad 3 godziny to głównie praktyka. Po szkoleniu ruszyłem od razu na hale crossfit.

Przed treningiem zrobiłem sobie pomiar składu ciała i tu mała niespodzianka,

poziom tłuszczu spadł na 16%, czyli 1% w dół.

Jestem zadowolony.

Dzisiaj trening bez zbędnego szału. Na pierwszy ogień poszły barki.

Trening:

Wyciskanie / Push Press / Push Jerk

Rozgrzewka: 20x20kg / 15x40kg / 15x60kg

Serie główne: 10x80kg / 5x90kg / 5x100kg / 5x110kg / 2x120kg / 130kg - - -

Wychłodzenie: 25x20kg / 25x20kg

Dzisiaj próbowałem wybić 130kg ale niestety nie udało mi się wyprostować do końca rąk w łokciach.

No cóż... trzeba poczekać jeszcze i walczyć dalej.

Crossfit:

21-18-15-12-9

Hand Clean

T2B

Burpee

WOD mimo, że wygląda na niepozorny to konkretny i schodziliśmy na "czterech"...

Posiłek nr 1

6 jaj - jajecznica

100g łososia norweskiego

100g wędzonej makreli

1 filiżanka małej kawy

Posiłek nr 2

100g ryżu basmati

250g piersi z kurczaka

10ml oleju lnianego

Posiłek nr 3

100g ryżu basmati

250g piersi z kurczaka

10ml oliwy z oliwek

Posiłek nr 4

100g ryżu białego

250g piersi z kurczaka

200g marchewki z groszkiem

20g kalafiora

Okołotreningowo:

50g CARBO PUR HI TEC (przed treningiem)

30g BCAA POWDER HI TEC (10g przed, 10g w trakcie i 10g po treningu)

10 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 przed i 5 po treningu)

10g CREATINE POWDER (5g przed i 5 g po treningu)

50g SUPER MASS HI TEC (20 min po treningu)

30g WHEY C-6 HI TEC (bezpośrednio po zakończeniu treningu)

3 caps POWER GUARANA HI TEC (przed treningiem około 15 min)

W ciągu dnia:

4 caps WITAMIN A-Z HI TEC (między posiłkami)

4 caps TRIBULUS TERRESTRIS HI TEC (rano)

4 caps TESTOPLAST HI TEC (2x 2tabs w ciągu dnia między posiłkami)

5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)

400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)

2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)

6g Wit. C

2 caps ZMA

2 caps Tran

2 caps Wit. D

Pora na małe wspomnienia.

Pamiątkowa fotka z Kevin Levrone

na Fit-Festival 2015 w Gdańsku na Amber Expo.

W tym roku się też wybieram.

Pozdrawiam i życzę miłego dnia wszystkim :)

widzę ładnie smak pasażerom robisz hehe fota  z gwiazda też musi być :D

Dzień 12.

Piątek

DNT

Piątek, piąteczek, piątunio. Z powodu jutrzejszych zawodów dzisiaj DNT. Full relaks, do roboty dopiero na 14, już nie pamiętam kiedy miałem tyle czasu z rana. Że tak powiem, aż się nudziłem, ale wpadł ziomek do mnie z rana, co tez bierze udział w PT i dostarczył mi wit C w proszku, także mam kilogram zapasu na dość długi okres czasu!

O 18:00 prowadziłem zajęcia z kettlebell i kolejny raz mimo, że piątek i niektórych stałych bywalców melanż pochłonął to na zajęcia zjawiło się znowu 25 osób zwartych i gotowych powalczyć z ketlami. Na zajęciach dość mega ogień, jednak nie mogłem ćwiczyć razem z podopiecznymi, ze względu na jutrzejsze zawody. Ale obiecałem, że w poniedziałek lecę z nimi łeb w łeb :)

DNT

Ale kusiło, żeby coś zrobić...

Dzisiaj więcej czasu z rana, a więc można było spokojnie odprowadzić córkę do przedszkola i wbić się do biedry po małe zakupy na kolejne dni.

Przed śniadaniem:

400ml wody mineralnej niegazowanej z cytryną i 1g wit C

Posiłek nr 1

Klasyka :)

Jajecznica z 5 jaj

100g łososia

1 filiżanka kawy bez cukru

Posiłek nr 2

200g twarogu chudego

200g serka typu grani

200g kefiru naturalnego 0%

1 ogórek

4 rzodkiewki

1 pomidor

5g pieprzu

5g soli himalajskiej

Posiłek nr 3

100g ryżu basmati

250g piersi z kurczaka z pesto

100g buraczków z chrzanem

10ml oliwy z oliwek

Posiłek nr 4

100g ryżu basmati

250g piersi z kurczaka z pesto

100g buraczków z chrzanem

10ml oleju lnianego

Posiłek nr 5

Jak wracałem do domu, myślałem, że znowu będę musiał się twarogiem zadowolić,

a tu niespodzianka, moja Żona ugościła mnie tak:

300g piersi z kurczaka z pesto

1 pomidor

5g BCAA POWDER HI TEC (5g rano po śniadaniu)

5 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 caps w ciągu dnia)

40g WHEY C-6 HI TEC (po śniadaniu)

W ciągu dnia:

4 caps WITAMIN A-Z HI TEC (między posiłkami)

4 caps TRIBULUS TERRESTRIS HI TEC (rano)

5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)

400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)

2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)

6g Wit. C

2 caps ZMA

2 caps Tran

4000 j. Wit D

Dzień 13

Zawody

Regionalny Trójbój Siłowy w Olsztynie

Siłownia Body Perfect

Siema, jak informowałem we wcześniejszych postach dzisiaj startowałem w zawodach trójbojowych. Dzięki przypadkowemu przeglądaniu dziennika Krzycha - K4ZUYA dowiedziałem się o tych zmaganiach. Sam przebieg zawodów odbywał się pod okiem Barbell Brothers. Zawody zaczynały się o godzinie 10:00.

Ale od początku:

Musieliśmy przebyć około 200km w jedną stronę. Wyjechałem na zawody już około godziny 6:00 rano, szybko zrobiona szama na cały dzień, spakowane suple i przede wszystkim pobudzacze i przedtreningówki.

Sama trasa upłynęła w miarę sprawnie z kilkoma postojami na szczanie i małą szamę :)

W Olsztynie w Body Perfect zameldowałem się o 9:45.

Szybkie ważenie - tego dnia na wadze: 97kg

Rozgrzewka i polecieliśmy z tematem.

Na pierwszy ogień poszły siady, sędziowie oceniali i zaliczali tylko głębokie przysiady, nie było mowy o jakichś niedo nych sedesach, tak więc ATG albo do domu :)

Przysiad: 175kg

Nie jestem do końca zadowolony z siadów, na treningu szło znacznie lepiej, a tutaj z ledwością wstałem z sztangą 175kg na barkach. Nie wiem sam dlaczego...

Wyciskanie na klatę: 117,5 kg

Bench press do poprawy jeśli chodzi o ciężar, fakt, że doszło utrudnienie, że trzeba zatrzymać sztangę na klatce i czekać na komendę "góra" w ogóle nie usprawiedliwia. Jestem z tego wyniku średnio zadowolony, były czasy gdzie robiłem 145kg - jednak priorytetem były zawody strongman i klatka była zdecydowanie zaniedbywana.

Martwy ciąg: 210 kg

Tutaj jeden filmik z podejścia 220kg jednak nie zostało zaliczone, gdyż było wózkowanie, co jest zabronione. Niestety z racji częstych startów w strongman jestem przyzwyczajony do takich "manewrów" bo tam to jest akceptowane.

Poniżej prezentuje filmik, gdzie po skończonych bojach podszedłem jeszcze raz do 220 kg i pokazałem że potrafię to podnieść bez wózkowania.

Całość wyników złożyła się na 3 miejsce.

Jestem po części zadowolony, jednak i tak wiem, że to nie było to na co mnie stać.

Ciśniemy dalej i lecimy z tematem

Poniżej pamiątkowy dyplom:

Pamiątkowa fotka z chłopakami z Barbell Brothers:

I na wyjście:

Podróż powrotna i w chacie około 20:00

Dzisiaj z racji zawodów dieta trochę inna, doszedł lekki stres zawodami, więc

nie jadłem aż tyle co zawsze.

Posiłek nr 1

Jajecznica z 5 jaj

100g kiełbasy żywieckiej chudej

1 filiżanka kawy

Posiłek nr 2

W aucie w trasie :)

100g ryżu paraboiled

250g piersi z kurczaka

200g warzyw greckich na patelnie

20g kapusty kiszonej

10ml oleju lnianego

Posiłek nr 3

Po zawodach ;-) również w aucie

100g ryż biały

250 piersi z kurczaka

200g warzyw greckich na patelnie

20g kapusty kiszonej

10ml oleju lnianego

Posiłek nr 4

300g piersi z kurczaka

300g rukoli

Dużo nie jadłem dziś, ale mimo to głodny nie byłem, pewnie przedtreningówki odpędziły apetyt.

Suplementy dzisiaj bardzo okrojone, ograniczałem się głównie do:

- Vitargo

- Carbo

- przedtreningówki

- kofeina

Plus dodatkowo:

15g BCAA POWDER HI TEC (15g przed zawodami)

5 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 caps w ciągu dnia)

40g WHEY C-6 HI TEC (po śniadaniu)

W ciągu dnia:

4 caps WITAMIN A-Z HI TEC (między posiłkami)

4 caps TRIBULUS TERRESTRIS HI TEC (rano)

5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)

400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)

2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)

6g Wit. C

2 caps ZMA

2 caps Tran

4000 j. Wit D

Jako ciekawostkę dodam, że na dzisiejszych zawodach dziewczyny brały udział w konkurencji:

PLANK na czas.

Najlepsza laska miała czas ponad 11 min z groszami ! Szacun !

Edytowany przez M.a.r.e.n., 23 styczeń 2016 - 21:57 .

dzieki kolego za słowa otuchy i wsparcie pozdrawiam bd zagladał

dzieki kolego za słowa otuchy i wsparcie pozdrawiam bd zagladał

Nie ma za co ! Trzeba się wspierać, a cel wtedy łatwiej osiągnąć ! :) Pozdrawiam

Fajny ten ostatni posiłek :)