Siema !
Zaraz na trening na sprzęcie strongman.
Motywacja na dziś to:
Siema !
Zaraz na trening na sprzęcie strongman.
Motywacja na dziś to:
Dzień 9
Wtorek
Trening strongman
Dzisiaj wolne w pracy na siłowni. Dzisiaj trening zrobiony na sprzęcie. Dość dobry trening, przede wszystkim bardzo męczący i wyczerpujący. Typowo siłowo dzisiaj. Po swoim skończonym treningu, chwila na ogarnięcie i zajęcia z Powerliftingu które prowadzę w Crossit. Dzisiaj katowaliśmy siady. Padły kolejne życiówki u moich podopiecznych, którzy chodzą na zajęcia.
Trening na sprzęcie strongman. Typowo siłowo. Trenowałem dzisiaj jak zawsze z moim kumplem,
który obecnie szlifuje formę na Mistrzostwa Świata Arnold Classic Strongman USA, które odbędą się w marcu.
Trening bardzo dobrze wypadł, był krótko mówiąc ogień.
Trening:
1. Front squat
Rozgrzewka: 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg
Serie główne: 6x60 kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 3x100kg / 3x115kg / 4x125kg
2. Log Lift - Belka
Rozgrzewka: 4x67kg / 4x77kg / 4x77kg
Serie główne: 4x87kg / 4x97kg / 3x107kg
Niestety w ostatniej serii popełniłem dwa błędy, dawno nie robiłem belki.
Jednak widzę oglądając filmiki od razu jakie błędy zrobiłem, następnym razem będzie już git.
3. Deadlift Deficyt Axel
Rozgrzewka: 12x32kg / 6x72kg / 6x92kg
Serie główne: 3x102kg / 3x122kg / 3x152kg / 3x172kg / 4x192kg
4. Farmers - Walizki
Rozgrzewka: 30m 2x65kg
Serie główne: 30m 2x85kg / 2x105kg / 2x125kg
Ostatnia seria mega.. 30m 2x125kg.. Po martwym ciągu z deficytu plecy były mega zmęczone,
wstawanie z walizkami było bardzo ciężkie. No i komentarze kumpla, żebym mordy nie darł :)
Jak tu nie drzeć heheh :)
Dzisiaj mimo, że dzień wolny od pracy, to cale popołudnie spędzone na hali crossfit.
Co oczywiście nie zachwiało diety.
Przed śniadaniem:
400ml wody z cytryną
Posiłek nr 1
Jajecznica z 5 jaj
100g łososia
100g makreli wędzonej
1 filiżanka kawy
Posiłek nr 2
100g ryżu paraboiled
250g piersi z kurczaka
200g buraczki
20g kapusty kiszonej
2 ogórki kiszone
10ml oliwy z oliwek
Posiłek nr 3
100g ryżu paraboiled
250g piersi z kurczaka
200g buraczki
20g kapusty kiszonej
2 ogórki kiszone
10ml oliwy z oliwek
Posiłek nr 4
100g ryżu paraboiled
250g piersi z kurczaka
200g buraczki
10ml oliwy z oliwek
Posiłek nr 5
200g twarogu chudego
200g serka wiejskiego grani
200g jogurt naturalny
1 ogórek
3 pomidory
10g pieprz
10g sól
Na koniec dnia po powrocie z crossfitu zrobiłem zapas wody.
Piję około 5 litrów wody dziennie.
Wreszcie dotarł do mnie Testoplast Hi Tec, także od jutra wchodzi do w skład suplementacji.
Z racji cieżkiego treningu, BCAA zwiększone o 3x więcej.
Czas okołotreningowy:
50g CARBO PUR HI TEC (przed treningiem)
30g BCAA POWDER HI TEC (10g przed, 10g w trakcie i 10g po treningu)
10 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 przed i 5 po treningu)
10g CREATINE POWDER (5g przed i 5 g po treningu)
50g SUPER MASS HI TEC (20 min po treningu)
30g WHEY C-6 HI TEC (bezpośrednio po zakończeniu treningu)
3 caps POWER GUARANA HI TEC (przed treningiem około 15 min)
W ciągu dnia:
4 caps WITAMIN A-Z HI TEC (między posiłkami)
4 caps TRIBULUS TERRESTRIS HI TEC (rano)
5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)
400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)
2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)
6g Wit. C
2 caps ZMA
2 caps Tran
2 caps Wit. D
Dzień 10
Środa
Cardio
Z racji tego, że całkiem przez przypadek dowiedziałem się o zawodach w trójboju siłowym w Olsztynie, postanowiłem już dziś zacząć regeneracje. Obecnie nie jestem w jakieś super mega formie, ale najgorzej też nie jest, jadę się sprawdzić i przede wszystkim powalczyć o kolejne życiówki. Dzisiaj nie robiłem treningu siłowego, zamiast tego było 25 min cardio i masaż pleców i głównie odcinka lędźwiowego. Wieczorem zrobiłem lekko Crossfit z moimi podopiecznymi, dziś frekwencja dopisała na zajęciach i pojawiła się 25 osobowa załoga gotowa do działania :)
Jutro z rana jadę na szkolenie z Roll'owania, rozciągania i strechingu powięziowego :)
Spadł dzisiaj śnieg i oczywiście kochane PKP już musiało standardowo zamulić :) Nic nowego, standardowe 30 min oczekiwań na pendolino to nic nowego :)
A tu kilka fotek:
Ale najbardziej roz ło mnie to, wchodzę do pociągu a tu taka sytuacja:
Tak jak pisałem dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Poszło tylko 25 min cardio na bieżni, trochę spaceru, trochę biegu, ogółem bardzo duży lajt :) Jutro mam zamiar zrobić lekko sprzęt i w piątek już typowy dzień OFF przed startem w zawodach.
Z racji tego, że dzisiaj wcześnie już jechałem jak zawsze do pracy, dieta poleciała wg schematu: czyli jaja, łosoś, kurczaki i ryż.
Przed śniadaniem
400ml wody niegazowanej z cytryną
Posiłek nr 1
Jajecznica z 5 jaj
100g łososia norweskiego
100g makreli
1 filiżanka kawy
Posiłek nr 2
100g ryżu białego
250g piersi z kurczaka
30g kapusty kiszonej
1 ogórek kiszony
10ml oliwy z oliwek
Posiłek nr 3
100g ryżu białego
250g piersi z kurczaka
30g kapusty kiszonej
1 ogórek kiszony
10ml oliwy z oliwek
Posiłek nr 4
100g ryżu białego
250g piersi z kurczaka
30g kapusty kiszonej
1 ogórek kiszony
10ml oliwy z oliwek
Posiłek nr 5
200g twarogu chudego
200g serka wiejskiego grani
200g kefiru naturalnego 0%
5g soli himalajskiej
5g pieprzu
1 ogórek
1 pomidor
Dzisiaj dorwałem promocje Hoop Coli bez cukru za 1 zł :)
Od dziś do suplementacji wjeżdża TESTOPLAST HI TEC
Okołotreningowo:
50g CARBO PUR HI TEC (przed treningiem)
30g BCAA POWDER HI TEC (10g przed, 10g w trakcie i 10g po treningu)
10 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 przed i 5 po treningu)
10g CREATINE POWDER (5g przed i 5 g po treningu)
50g SUPER MASS HI TEC (20 min po treningu)
30g WHEY C-6 HI TEC (bezpośrednio po zakończeniu treningu)
3 caps POWER GUARANA HI TEC (przed treningiem około 15 min)
W ciągu dnia:
4 caps WITAMIN A-Z HI TEC (między posiłkami)
4 caps TRIBULUS TERRESTRIS HI TEC (rano)
4 caps TESTOPLAST HI TEC (2x 2tabs w ciągu dnia między posiłkami)
5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)
400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)
2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)
6g Wit. C
2 caps ZMA
2 caps Tran
2 caps Wit. D
Jutro szkolenie z Roll'erów, rozciągania i strechingu powięziowego :)
PIONA !
Edytowany przez M.a.r.e.n., 20 styczeń 2016 - 22:16 .
fajnie urozmaicasz treningi i micha też spoko
Ciężko jest chyba robić siłę i sylwetkę . Trening zupełnie inny i inne priorytety :)
czekam na opinie z działania testoplastu :D
No spalasz tłuszcz jak najbardziej :) tylko wiadmo że dajesz inny bodziec mięśniom i mają być silne i wytrzymałe a nie wyglądać :) i w sumie micha raczej na dość wysokim poziomie co ? :) żeby była moc żeby targać to żelastwo . A Ty chyba tam widzę trenujesz z Kukajem jak się nie mylę xD bo widzę sprzęt ten sam xD
Nie ale wiem kto to :)
Dzień 11
Czwartek
Trening crossfit
Dzisiaj z samego rana o godzinie 6:00 ruszyłem na szkolenie z mobility, strechingu powięzi oraz rolowania. Szkolenie trwało 4 godziny, z czego dobre ponad 3 godziny to głównie praktyka. Po szkoleniu ruszyłem od razu na hale crossfit.
Przed treningiem zrobiłem sobie pomiar składu ciała i tu mała niespodzianka,
poziom tłuszczu spadł na 16%, czyli 1% w dół.
Jestem zadowolony.
Dzisiaj trening bez zbędnego szału. Na pierwszy ogień poszły barki.
Trening:
Wyciskanie / Push Press / Push Jerk
Rozgrzewka: 20x20kg / 15x40kg / 15x60kg
Serie główne: 10x80kg / 5x90kg / 5x100kg / 5x110kg / 2x120kg / 130kg - - -
Wychłodzenie: 25x20kg / 25x20kg
Dzisiaj próbowałem wybić 130kg ale niestety nie udało mi się wyprostować do końca rąk w łokciach.
No cóż... trzeba poczekać jeszcze i walczyć dalej.
Crossfit:
21-18-15-12-9
Hand Clean
T2B
Burpee
WOD mimo, że wygląda na niepozorny to konkretny i schodziliśmy na "czterech"...
Posiłek nr 1
6 jaj - jajecznica
100g łososia norweskiego
100g wędzonej makreli
1 filiżanka małej kawy
Posiłek nr 2
100g ryżu basmati
250g piersi z kurczaka
10ml oleju lnianego
Posiłek nr 3
100g ryżu basmati
250g piersi z kurczaka
10ml oliwy z oliwek
Posiłek nr 4
100g ryżu białego
250g piersi z kurczaka
200g marchewki z groszkiem
20g kalafiora
Okołotreningowo:
50g CARBO PUR HI TEC (przed treningiem)
30g BCAA POWDER HI TEC (10g przed, 10g w trakcie i 10g po treningu)
10 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 przed i 5 po treningu)
10g CREATINE POWDER (5g przed i 5 g po treningu)
50g SUPER MASS HI TEC (20 min po treningu)
30g WHEY C-6 HI TEC (bezpośrednio po zakończeniu treningu)
3 caps POWER GUARANA HI TEC (przed treningiem około 15 min)
W ciągu dnia:
4 caps WITAMIN A-Z HI TEC (między posiłkami)
4 caps TRIBULUS TERRESTRIS HI TEC (rano)
4 caps TESTOPLAST HI TEC (2x 2tabs w ciągu dnia między posiłkami)
5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)
400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)
2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)
6g Wit. C
2 caps ZMA
2 caps Tran
2 caps Wit. D
Pora na małe wspomnienia.
Pamiątkowa fotka z Kevin Levrone
na Fit-Festival 2015 w Gdańsku na Amber Expo.
W tym roku się też wybieram.
Pozdrawiam i życzę miłego dnia wszystkim :)
widzę ładnie smak pasażerom robisz hehe fota z gwiazda też musi być :D
Dzień 12.
Piątek
DNT
Piątek, piąteczek, piątunio. Z powodu jutrzejszych zawodów dzisiaj DNT. Full relaks, do roboty dopiero na 14, już nie pamiętam kiedy miałem tyle czasu z rana. Że tak powiem, aż się nudziłem, ale wpadł ziomek do mnie z rana, co tez bierze udział w PT i dostarczył mi wit C w proszku, także mam kilogram zapasu na dość długi okres czasu!
O 18:00 prowadziłem zajęcia z kettlebell i kolejny raz mimo, że piątek i niektórych stałych bywalców melanż pochłonął to na zajęcia zjawiło się znowu 25 osób zwartych i gotowych powalczyć z ketlami. Na zajęciach dość mega ogień, jednak nie mogłem ćwiczyć razem z podopiecznymi, ze względu na jutrzejsze zawody. Ale obiecałem, że w poniedziałek lecę z nimi łeb w łeb :)
DNT
Ale kusiło, żeby coś zrobić...
Dzisiaj więcej czasu z rana, a więc można było spokojnie odprowadzić córkę do przedszkola i wbić się do biedry po małe zakupy na kolejne dni.
Przed śniadaniem:
400ml wody mineralnej niegazowanej z cytryną i 1g wit C
Posiłek nr 1
Klasyka :)
Jajecznica z 5 jaj
100g łososia
1 filiżanka kawy bez cukru
Posiłek nr 2
200g twarogu chudego
200g serka typu grani
200g kefiru naturalnego 0%
1 ogórek
4 rzodkiewki
1 pomidor
5g pieprzu
5g soli himalajskiej
Posiłek nr 3
100g ryżu basmati
250g piersi z kurczaka z pesto
100g buraczków z chrzanem
10ml oliwy z oliwek
Posiłek nr 4
100g ryżu basmati
250g piersi z kurczaka z pesto
100g buraczków z chrzanem
10ml oleju lnianego
Posiłek nr 5
Jak wracałem do domu, myślałem, że znowu będę musiał się twarogiem zadowolić,
a tu niespodzianka, moja Żona ugościła mnie tak:
300g piersi z kurczaka z pesto
1 pomidor
5g BCAA POWDER HI TEC (5g rano po śniadaniu)
5 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 caps w ciągu dnia)
40g WHEY C-6 HI TEC (po śniadaniu)
W ciągu dnia:
4 caps WITAMIN A-Z HI TEC (między posiłkami)
4 caps TRIBULUS TERRESTRIS HI TEC (rano)
5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)
400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)
2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)
6g Wit. C
2 caps ZMA
2 caps Tran
4000 j. Wit D
Dzień 13
Zawody
Regionalny Trójbój Siłowy w Olsztynie
Siłownia Body Perfect
Siema, jak informowałem we wcześniejszych postach dzisiaj startowałem w zawodach trójbojowych. Dzięki przypadkowemu przeglądaniu dziennika Krzycha - K4ZUYA dowiedziałem się o tych zmaganiach. Sam przebieg zawodów odbywał się pod okiem Barbell Brothers. Zawody zaczynały się o godzinie 10:00.
Ale od początku:
Musieliśmy przebyć około 200km w jedną stronę. Wyjechałem na zawody już około godziny 6:00 rano, szybko zrobiona szama na cały dzień, spakowane suple i przede wszystkim pobudzacze i przedtreningówki.
Sama trasa upłynęła w miarę sprawnie z kilkoma postojami na szczanie i małą szamę :)
W Olsztynie w Body Perfect zameldowałem się o 9:45.
Szybkie ważenie - tego dnia na wadze: 97kg
Rozgrzewka i polecieliśmy z tematem.
Na pierwszy ogień poszły siady, sędziowie oceniali i zaliczali tylko głębokie przysiady, nie było mowy o jakichś niedo nych sedesach, tak więc ATG albo do domu :)
Przysiad: 175kg
Nie jestem do końca zadowolony z siadów, na treningu szło znacznie lepiej, a tutaj z ledwością wstałem z sztangą 175kg na barkach. Nie wiem sam dlaczego...
Wyciskanie na klatę: 117,5 kg
Bench press do poprawy jeśli chodzi o ciężar, fakt, że doszło utrudnienie, że trzeba zatrzymać sztangę na klatce i czekać na komendę "góra" w ogóle nie usprawiedliwia. Jestem z tego wyniku średnio zadowolony, były czasy gdzie robiłem 145kg - jednak priorytetem były zawody strongman i klatka była zdecydowanie zaniedbywana.
Martwy ciąg: 210 kg
Tutaj jeden filmik z podejścia 220kg jednak nie zostało zaliczone, gdyż było wózkowanie, co jest zabronione. Niestety z racji częstych startów w strongman jestem przyzwyczajony do takich "manewrów" bo tam to jest akceptowane.
Poniżej prezentuje filmik, gdzie po skończonych bojach podszedłem jeszcze raz do 220 kg i pokazałem że potrafię to podnieść bez wózkowania.
Całość wyników złożyła się na 3 miejsce.
Jestem po części zadowolony, jednak i tak wiem, że to nie było to na co mnie stać.
Ciśniemy dalej i lecimy z tematem
Poniżej pamiątkowy dyplom:
Pamiątkowa fotka z chłopakami z Barbell Brothers:
I na wyjście:
Podróż powrotna i w chacie około 20:00
Dzisiaj z racji zawodów dieta trochę inna, doszedł lekki stres zawodami, więc
nie jadłem aż tyle co zawsze.
Posiłek nr 1
Jajecznica z 5 jaj
100g kiełbasy żywieckiej chudej
1 filiżanka kawy
Posiłek nr 2
W aucie w trasie :)
100g ryżu paraboiled
250g piersi z kurczaka
200g warzyw greckich na patelnie
20g kapusty kiszonej
10ml oleju lnianego
Posiłek nr 3
Po zawodach ;-) również w aucie
100g ryż biały
250 piersi z kurczaka
200g warzyw greckich na patelnie
20g kapusty kiszonej
10ml oleju lnianego
Posiłek nr 4
300g piersi z kurczaka
300g rukoli
Dużo nie jadłem dziś, ale mimo to głodny nie byłem, pewnie przedtreningówki odpędziły apetyt.
Suplementy dzisiaj bardzo okrojone, ograniczałem się głównie do:
- Vitargo
- Carbo
- przedtreningówki
- kofeina
Plus dodatkowo:
15g BCAA POWDER HI TEC (15g przed zawodami)
5 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 caps w ciągu dnia)
40g WHEY C-6 HI TEC (po śniadaniu)
W ciągu dnia:
4 caps WITAMIN A-Z HI TEC (między posiłkami)
4 caps TRIBULUS TERRESTRIS HI TEC (rano)
5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)
400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)
2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)
6g Wit. C
2 caps ZMA
2 caps Tran
4000 j. Wit D
Jako ciekawostkę dodam, że na dzisiejszych zawodach dziewczyny brały udział w konkurencji:
PLANK na czas.
Najlepsza laska miała czas ponad 11 min z groszami ! Szacun !
Edytowany przez M.a.r.e.n., 23 styczeń 2016 - 21:57 .
dzieki kolego za słowa otuchy i wsparcie pozdrawiam bd zagladał
dzieki kolego za słowa otuchy i wsparcie
pozdrawiam bd zagladał
Nie ma za co ! Trzeba się wspierać, a cel wtedy łatwiej osiągnąć ! :) Pozdrawiam
Fajny ten ostatni posiłek :)
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników