Skocz do zawartości

Zdjęcie

MAREN - Przygotowania do zawodów Strongman i TS

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
freezing-blood

freezing-blood

    Stały bywalec ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3267 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice

    oo, zjadłabym łososia :) 

    konkretne filmiki i jak słychać dobra motywacja  :box:  :devil:


    • 0

    #22
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    oo, zjadłabym łososia :) 

    konkretne filmiki i jak słychać dobra motywacja  :box:  :devil:

     

    Ja od dłuższego czasu gustuje w łososiu na śniadanie do jajecznicy. Kiedyś królował boczek :P

     

    Jeśli chodzi o motywacje, to zawody mobilizują i to bardzo ! Jednak wiem że wyniki i tak do poprawy... po roztrenowaniu muszę wskoczyć znowu na konkretne tory !

     

    Pozdrawiam :)


    • 1

    #23
    freezing-blood

    freezing-blood

      Stały bywalec ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3267 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice

    no cóż, wyniki to kwestia czasu :) powodzenia i również pozdrawiam :D


    • 0

    #24
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176e.jpg

     

    Dzień 3.

    Środa

    Klatka + barki + brzuch

     

    Dzisiaj w pracy od 12 do 20. Jakoś zleciało. Przed robotą poszedł trening. Dzisiaj trening na siłowni w fitness klubie, nie przepadam za bardzo, czuje się lepiej na hali crossfit'owej. Ale co zrobić trzeba cisnąć.

    Obecnie robię treningi na zmianę. Raz siłownia, raz sprzęt strongman. Obecnie największy nacisk kładę na budowanie siły na sprzęcie pod kątem zawodów. Treningi na siłowni są lekkim dodatkiem i głównie robię lżejsze treningi.

     

    banner-trening.png

     

    Klatka:

    1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x8 (32kg, 38kg, 42kg)

    2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 (90kg, 100kg, 110kg - lekko)

    3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10 (28kg, 30kg, 32kg)

    4. Rozpiętki w bramie 3x15

    (1x od dołu, 1x ze środka, 1x z góry)

     

    IMG_20160113_172803.jpg

     

    Barki:

    1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x12 (30kg, 34kg, 38kg)

    2. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 3x15 (35kg, 40kg, 45kg)

    3. Unoszenie ramion na boki i w przód 3x15 (10kg, 12kg, 14kg)

    4. Odwrotne rozpiętki w pochyleniu tułowia z linkami w bramie 3x25 (10kg)

     

    IMG_20160113_172653.jpg

     

    Brzuch:

    1. Unoszenie nóg leżąc na plecach 3x25

    2. Krótkie spięcia brzucha leżąc 3x25

    3. Unoszenie nóg wisząc na drążku do czoła 3x20

     

    A poniżej fotka z kumplem, chciał porównać jak się prezentuje 100kg do 78 kg :)

     

    IMG_20160113_17271900.jpg

     

    Trening bardziej pompujący niż siłowy ale ładnie klatkę uwypukliło i barki :)

     

    banner-dieta.png

     

    Jeśli chodzi o dietę, lecę na razie wg mojego schematu, który już ciągnę dłuższy czas.

     

    Posiłek nr 1

    Na śniadanie już od dobrego pół roku jem tylko białko + tłuszcze. Węgli zero. Ewentualnie śladowe ilości w postaci jakichś warzyw do smaku.

     

    Jajecznica z 5 jaj

    100g łososia norweskiego

    100g wędzonego dorsza z przyprawami

    1 filiżanka kawy

     

    IMG_20160113_085930.jpg

     

    Posiłek nr 2

    Drugi posiłek to zazwyczaj też białko + tłuszcze i do tego jeszcze zestaw witamin, ale o tym w suplementacji.

     

    40g Whey C-6 HI TEC

    20g migdałów

    20g orzechów włoskich

     

    hitec-whey-c-6-banner.jpg

     

    Posiłek nr 3

    100g ryżu basmati

    250g piersi z kurczaka

    200g warzywa chińskie na patelnie

    10ml oleju z Omega 3

     

    IMG_20160107_135851.jpg

     

    Posiłek nr 4

    100g ryżu białego

    250g piersi z kurczaka

    200g warzyw chińskich na patelnie

    10ml oleju lnianego

     

    Posiłek nr 5

    100g wafli ryżowych

    200g serek wiejski typu grani

    1 pomidor

    1 ogórek

    2 rzodkiewki

    sól, pieprz

     

    banner-suplementacja.png

     

    Czas okołotreningowy:

    50g CARBO PUR HI TEC (przed treningiem)

    10g BCAA POWDER HI TEC (5g przed i 5g po treningu)

    10 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 przed i 5 po treningu)

    50g SUPER MASS HI TEC (20 min po treningu)

    30g WHEY C-6 HI TEC (bezpośrednio po zakończeniu treningu)

    3 caps POWER GUARANA HI TEC (przed treningiem około 15 min)

     

    W ciągu dnia:

    5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)

    400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)

    2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)

    6g Wit. C

    2 caps ZMA

    2 caps Tran

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176e.jpg

     

     


    • 1

    #25
    jouu

    jouu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świekatowo
    • Staż [mies.]: 69

    dobra opcja z tym żeby nie ładować węgli z rana, ja dziś z  przypadku prawie cały dien na ketozie hehe


    • 0

    #26
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Od samego rana płynie motywacja.

     

    Miało być dziś wolne, a się okazało że jestem potrzebny w pracy dzisiaj.

    Także wpadam na kilka godzin do pracy i później od razu zawijam się na trening na hale crossfit !

     

     

    Piona ! Życzę wszystkim udanego dnia !

    Opis wieczorem :)


    • 0

    #27
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Hi_Tec_Nutrition.jpg

    Dzień 4.

    Czwartek

    Trening strongman + crossfit

     

    Siema, dzisiaj mimo, że miałem mieć wolne, musiałem podjechać do pracy, na szczęście się okazało, że nie jestem potrzebny na cały dzień i jak tylko mogłem to dzida. Kumpel już czekał na mnie furą i zaatakowaliśmy na hale crossfit na trening na sprzęcie plus dodatkowo załapaliśmy się na dobicie na WOD'a.

     

    Cały czas jeszcze lecimy "delikatnie" ale obroty po woli wchodzą na wyższe.

     

    banner_trening.png

     

    Trening:

    Dzisiaj poszło wyciskanie siłowe na barki stojąc

    1. Shoulder Press / Military Press / Push Press 9 x 6

    (12x40kg, 12x40g, 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg)

     

    Ostatnia seria dodatkowa to sprawdzenie swoich możliwości po roztrenowaniu, nie było źle..

    1x125kg

     

     

    2. Konkurencja łączona

    OHS 50kg + OHS 70kg + Push Press 3x80kg + 2xKB OHS 3x24kg

     

     

    Na koniec poszedł jeszcze WOD:

     

    21-15-9

    Hand Snatch

    T2B

     

    CAM05126.jpg

     

    Po treningu - rozciąganie

     

    banner_dieta.png

     

    Posiłek nr 1

    Jajecznica z 5 jaj

    100g wędliny żywieckiej

    20g szczypiorku

     

    CAM05109.jpg

     

    CAM05110.jpg

     

    Posiłek nr 2

    100g ryż paraboiled

    200g piersi z kurczaka grillowanej

    20ml oleju lnianego

     

    Foto z przygotowań

     

    CAM05112.jpg

     

    CAM05114.jpg

     

    Posiłek nr 3

    100g ryż paraboiled

    200g piersi grillowanej

    20ml oleju z Omega 3

     

    CAM05117.jpg

     

    Posiłek nr 4

    100g ryżu białego

    200g piersi z kurczaka

    100g warzyw

     

    CAM05120.jpg

     

    Posiłek nr 5

    20g masła orzechowego

    20g orzechy włoskie

    20g rodzynki

    20g płatki owsiane

     

    CAM05121.jpg

     

    CAM05115.jpg

     

    Dieta zapięta na ostatni guzik, na razie monotonna, bo ciągle ryż z kurczakiem, ale na razie nie mam za bardzo czasu na wydziwianie, a po za tym nie przeszkadza mi to, że jem w sumie codziennie to samo :)

     

    banner_suplementacja.png

     

    Suplementacja ciągle bez zmian.

    Rozważam czy nie wprowadzić Tribusterona.

     

    Czas okołotreningowy:

    50g CARBO PUR HI TEC (przed treningiem)

    10g BCAA POWDER HI TEC (5g przed i 5g po treningu)

    10 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 przed i 5 po treningu)

    50g SUPER MASS HI TEC (20 min po treningu)

    30g WHEY C-6 HI TEC (bezpośrednio po zakończeniu treningu)

    3 caps POWER GUARANA HI TEC (przed treningiem około 15 min)

     

    W ciągu dnia:

    5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)

    400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)

    2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)

    6g Wit. C

    2 caps ZMA

    2 caps Tran

     

    Hi_Tec_Nutrition.jpg


    • 1

    #28
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    post-277767-0-50963600-1452179378.jpg

     

    Dzisiaj drugi trening nóg, poprzednie były we wtorek. Ale były Back / Front SQ siłowo. Dzisiaj nogi bez przysiadów ale za to bardziej pompująco ;-) Robota około 12-20 jak się uda to dzida szybciej i lecimy z nogami. Poniżej motywacyjna nuta, która jest jak dla mnie Nr 1 jeśli chodzi o muzę motywacyjną !!!

     

    Poniżej Pokój z widokiem na wojnę - Rób swoje :box: :box:

     

     

    I na koniec pamiątkowe zdjęcie

     

    Mistrzostwa Polski Strongman kat. 105kg

    Ciechocinek Maj 2015

     

    Na zdjęciu:

    Spacer farmera 2x130kg 40m

     

    11210485_978439902174840_420193417542391

     

    Pozdrawiam i do wieczora ! Będzie opis z treningu nóg !

    Piona !


    • 1

    #29
    jouu

    jouu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świekatowo
    • Staż [mies.]: 69

    dobry filmik  i bezcenne komentarze hehe


    • 0

    #30
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Hi_Tec_Nutrition.jpg

     

    Dzień 5.

    Piątek

    Trening na siłowni.

     

    Siemka! Dzisiaj jak zapowiadałem miał być trening nóg, jednak styczeń w pełni, natłok ludzi na siłowni sprawił, że zrobił się mega kocioł i musiałem zająć się nowymi klubowiczami, oprowadzanie, konsultacje itd Także trening nóg poszedł w niepamięć. Za to zrobiłem trening z moimi podopiecznymi na zajęciach z Crossfit - dzisiaj zrobiłem im dwa konkretne WODy z kettlami. Ale o tym później.

     

    Co do diety, jak zawsze bez wymówek zapięta na ostatni guzik. Suplementacja podobnie. Doszło parę zmian, ale o tym też poniżej.

     

    banner_trening.png

     

    Trening:

    Tak jak pisałem dzisiaj nie udało mi się zrobić swojego treningu nóg, za to ćwiczyłem wspólnie z moimi podopiecznymi na zajęciach.

     

    Plan zajęć wyglądał tak:

     

    Warm-up / Rozgrzewka

    45 / 15 Skip A

    45 / 15 Skip B

    45 / 15 Boxing Run

    45 / 15 Lunges

    45 / 15 Squat

    45 / 15 Burpee

     

    * 45 sek pracy / 15 sek przerwa

    * x3 obwody

     

    Skill / Nauka

    KB Swing Hardstyle

    Nauka Swing'ów metodą hardstyle

     

    WOD I:

    20 /10 Goblet Squat

    20 / 10 Burpee

    20 / 10 KB Swing Hardstyle

    20 / 10 Mountain Climbing

    20 / 10 KB American Swing

    20 / 10 Jumping Lunges

     

    * 20 sek praca / 10 sek przerwa

    * x3 obwody

     

    WOD II:

    20 / 10 KB High Pull

    20 / 10 Sit-Ups

    20 / 10 Deadlift Sumo High Pull

    20 / 10 Push-Ups

    20 / 10 KB Side Lunges

    20 / 10 Jumping Jacks

     

    * 20 sek praca / 10 sek przerwa

    * x3 obwody

     

    Brzuchy + Rozciąganie

    10 min na koniec treningu

     

    Fotka z treningu ze Swing'ów

     

    12439157_548185728690861_390712910663527

     

    banner_dieta.png

     

    Jeśli chodzi o dietę dzisiaj też poszedł standard jak zawsze ;-)

     

    Posiłek nr 1

    Jajecznica z 5 jaj całych

    100g chudej szynki

    1 pomidor

    1 filiżanka kawy

     

    IMG_20160115_114858.jpg

     

    Posiłek nr 2

    100g ryżu basmati

    200g piersi z kurczaka

    200g warzywa na patelnie

    5ml oleju lnianego

     

    Fotka z przygotowań:

     

    IMG_20160115_114924.jpg

     

    Posiłek nr 3

    100g ryż paraboiled

    200g piersi z kurczaka

    200g warzywa na patelnie

    10ml oleju lnianego

     

    Zdjęcia z przygotowań:

     

    IMG_20160115_114951.jpg

     

    Posiłek nr 4

    100g ryż basmati

    200g piersi z kurczaka

    200g warzywa

    Coca-Cola Zero dla smaku :)

     

    Zdjęcie z przygotowań :)

     

    IMG_20160115_115014.jpg

     

    Nie ma wymówek co do diety... Nie trafiają do mnie w ogóle usprawiedliwienia typu, że

    "jestem cały dzień po za domem", "mam wyjazd służbowy" itd

    Ja nawet w trasie mam pojemniki ze sobą :)

    Można ?

     

    IMG_20160115_115103.jpg

     

    Posiłek nr 5

    200g twarogu chudego

    200g grani chudego

    100g kefiru 0%

    10g szczypiorku

    1 ogórek

    1 pomidor

     

    banner_suplementacja.png

     

    Odnośnie supli to:

    Wprowadziłem:

    Witaminy A-Z HI TEC

    Tribulus Terrestris HI TEC

     

    hi_tec_tribulus_terrestris_banner.jpg

     

    Czas okołotreningowy:

    50g CARBO PUR HI TEC (przed treningiem)

    10g BCAA POWDER HI TEC (5g przed i 5g po treningu)

    10 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 przed i 5 po treningu)

    50g SUPER MASS HI TEC (20 min po treningu)

    30g WHEY C-6 HI TEC (bezpośrednio po zakończeniu treningu)

    3 caps POWER GUARANA HI TEC (przed treningiem około 15 min)

     

    W ciągu dnia:

    4 caps WITAMIN A-Z HI TEC (między posiłkami)

    4 caps TRIBULUS TERRESTRIS

    5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)

    400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)

    2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)

    6g Wit. C

    2 caps ZMA

    2 caps Tran

     

    post-277767-0-50963600-1452179378.jpg


    • 1

    #31
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    zawsze można :) 


    • 0

    #32
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    post-277767-0-50963600-1452179378.jpg

    Dzisiaj trening na hali crossfit :) Motywacja już jest, pora spakować torbę i ruszać na trening.

    Bez wymówek !

     

    Wieczorem szeroki opis tego co się dzisiaj działo.

    Pozdrawiam i życzę miłego i owocnego dnia każdemu !

     

    PIONA !

     

     

     

    allineed.jpg


    • 0

    #33
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    post-277767-0-50963600-1452179378.jpg

     

    Dzień 6.

    Sobota

    Trening strongman

    Deadlift + Benchpress

     

    Dzisiaj wolne z pracy na siłowni. Także jedyne co pozostało to spakować torbę i ruszyć na ciężary na crossfit. Dzisiaj na warsztat poszedł martwy ciąg oraz wyciskanie na klatę.

     

    post-277767-0-95469700-1452717427.png

     

    Trening:

     

    Deadlift

    (na sprzęcie strongman)

     

    12 serii

    Rozgrzewka: 25x40kg / 20x80kg / 15x100kg / 10x120kg

    Serie główne: 5x140kg / 5x150kg / 5x160kg / 5x180kg / 5x190kg / 2x200kg / 2x210kg

     

    Miałem skończyć na 210kg

    Ale poszedłem za ciosem i poszło na koniec

    1x225kg

     

     

    To jeszcze nie był jakiś absolutny maks, ale na dzisiaj mi wystarczy.

    Oglądając jeszcze filmik stwierdzam po fakcie, że stanąłem dosyć wąsko.

     

    Benchpress

    (sprzęt strongman)

     

    12562926_597863880371421_1644179247_o.jp

     

    9 serii

    Rozgrzewka: 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

    Serie główne: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg

    i ostatnia seria:

    8x110kg

     

    10009593_597863903704752_1142456320_n.jp

     

     

    Nie był to też jakiś super mój maks, ale stwierdzam i przyznaję, że jakoś na wyciskanie na klatę nie czuję tej mocy, będę musiał się mocniej do tego przykładać, chociaż u mnie ten bój wypada niestety zawsze najsłabiej.

     

    post-277767-0-88983300-1452717423.png

     

    Dzisiejsza dieta trzymana w 90%. Jeden posiłek wpadł z "czitem" lekko niezamierzonym, ale nie miałem lekko wyjścia ;-) Tak to wszystko zapięte na ostatni guzik jak zawsze.

     

    Posiłek nr 1

    Jajecznica z 10 jaj

    200g brokułów

    200g kurczaka

    (dla całej rodziny wersja :hug: )

     

    IMG_20160116_084706.jpg

     

    IMG_20160116_100830.jpg

     

    IMG_20160116_100848.jpg

     

    Posiłek nr 2

    Dzisiaj był większy niż zwykle ;]

     

    170g ryż basmati

    300g grillowanej piersi z kurczaka

    200g warzyw na patelnie

    10ml oleju lnianego

     

    IMG_20160116_150944.jpg

     

    IMG_20160116_151125.jpg

     

    Posiłek nr 3

    Tu ze względu na wizytę u kuzyna...

     

    1 filiżanka kawy

    3 kawałki ciasta Mars

     

    :box:

     

    Posiłek nr 4

    200g twarogu chudego

    200g grani

    200g jogurt naturalny

    1 ogórek

    1 pomidor

    10g soli

    10g pieprz

     

    IMG_20160116_193913.jpg

     

    post-277767-0-91432300-1452717445.jpg

     

     

    post-277767-0-38382800-1452717426.png

     

    Jeśli chodzi o suplementację to dodam monohydrat i będę mieszał z jabłczanem...

    Po za tym dorwałem:

     

    CREATINE POWDER HI TEC 9,99 zł

     

    także klękajcie narody ! :devil: :devil: :devil:

     

    Czas okołotreningowy:

    50g CARBO PUR HI TEC (przed treningiem)

    10g BCAA POWDER HI TEC (5g przed i 5g po treningu)

    10 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 przed i 5 po treningu)

    50g SUPER MASS HI TEC (20 min po treningu)

    30g WHEY C-6 HI TEC (bezpośrednio po zakończeniu treningu)

    3 caps POWER GUARANA HI TEC (przed treningiem około 15 min)

     

    W ciągu dnia:

    4 caps WITAMIN A-Z HI TEC (między posiłkami)

    4 caps TRIBULUS TERRESTRIS HI TEC (rano)

    5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)

    400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)

    2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)

    6g Wit. C

    2 caps ZMA

    2 caps Tran

     

    IMG_20160116_190609.jpg

     

     

    post-277767-0-50963600-1452179378.jpg

     


    • 1

    #34
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    He jaki zapas creatynki xD


    • 0

    #35
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    He jaki zapas creatynki xD

     

    Za tą cenę brałem jak imigrant zasiłek :loler: :loler:


    • 0

    #36
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    No w sumie racja :) szkoda że BCAA nie obejmuje xd


    • 0

    #37
    Berti

    Berti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1358 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Dobry power na treningu. Tak trzymaj :-)
    • 0

    #38
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    post-277767-0-50963600-1452179378.jpg

     

    Dzień 7.

    Niedziela

    Dzień bez treningu - regeneracja

     

    Dzisiaj dzień bez treningu. Czyli coś czego nie lubię, ale 6x w tygodniu trening myślę, że w zupełności wystarczy. Niedziela jest też takim dniem, gdzie choć by jakiś kumpel podjechał z cysterną wódki to nie ma szans, bo jest to dzień, gdzie spędzamy go razem całą Rodziną. W natłoku codzienności: praca, treningi itd często po za domem, niedziela jest dniem, gdzie jesteśmy wszyscy w komplecie !

     

    post-277767-0-95469700-1452717427.png

     

    DNT

    Jutro lecę z plecami i ramionami. Na deser brzuchy.

    Ale to jutro :)

     

    post-277767-0-88983300-1452717423.png

     

    Niedziela jest tez takim dniem, gdzie nigdzie się człowiek nie spieszy, ma się na wszystko czas, więc można sobie urozmaicać dietę. Tak dziś było, że wszystkie posiłki rodzinnie i jakieś wygibasy lekkie wpadły :-)

     

    Przed śniadaniem

    300ml wody mineralnej z cytryną

     

    Posiłek nr 1

    Śniadanie standardowo B+T

     

    Jajecznica z 10 jaj

    300g brokuła

    150g łososia kanapkowego

    10g sól himalajska

    5g pieprz

    5g masła klarowanego do usmażenia jajecznicy

     

    IMG_20160117_084055.jpg

     

    IMG_20160117_090217.jpg

     

    IMG_20160117_090156.jpg

     

    Posiłek nr 2

    Drugi posiłek to zazwyczaj, także B+T

     

    40g białka Whey C-6 HI TEC

    20g migdałów

     

    Posiłek nr 3

    Tutaj już wjeżdża zawsze wszystko B+T+W

     

    100g ryż paraboiled

    250g piersi z kurczaka grilowanej w płatkach kukurydzianych bezglutenowych

    150g tartych buraków z chrzanem

    150g surówki z ogórków i papryki

    10ml oleju lnianego

     

    CAM05192.jpg

     

    CAM05196.jpg

     

    CAM05197.jpg

     

    Posiłek nr 4

    100g ryżu basmati

    250g piersi z kurczaka grillowanej w płatkach kukurydzianych bezglutenowych

    150g buraków z chrzanem

    150g sałatki z ogórków i papryki

    10ml oliwy z oliwek

     

    CAM05193.jpg

     

    CAM05198.jpg

     

    Posiłek nr 5

    100g kaszy jęczmiennej

    250g piersi z kurczaka zapiekanej w piekarniku

    3 ogórki kiszone

    30g kapusty kiszonej

    10ml oleju z pestek dyni

     

    IMG_20160117_182802.jpg

     

    Posiłek nr 6

    200g twarogu chudego

    200g serek wiejski typu grani

    200g kefir naturalny 0%

    10g sól himalajska

    10g pieprz

    1 ogórek świeży

    2 pomidory cherry duże

    5ml oleju sezamowego

     

    Na sam koniec trzeba było wyskoczyć po małe zakupy, żeby stykło na kilka dni w przód.

     

    IMG_20160117_180318.jpg

     

    post-277767-0-38382800-1452717426.png

     

    Suplementacja w dzień bez treningu jest lekko inna:

     

    5g BCAA POWDER HI TEC (5g rano po śniadaniu)

    5 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 caps w ciągu dnia)

    40g WHEY C-6 HI TEC (po śniadaniu)

     

    W ciągu dnia:

    4 caps WITAMIN A-Z HI TEC (między posiłkami)

    4 caps TRIBULUS TERRESTRIS HI TEC (rano)

    5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)

    400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)

    2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)

    6g Wit. C

    2 caps ZMA

    2 caps Tran

    4000 j. Wit D

     

    IMG_20160117_192246.jpg

     

    Na koniec dodam, że wreszcie mi wskoczył większy limit na zdjęcia i od razu mi łatwiej się dodaje posty :) Edytować też już mogę, nie wiem jak to się stało ale jest kozacko hehehe

    PIONA ! Miłej niedzieli !

     

     

    post-277767-0-50963600-1452179378.jpg

     


    Edytowany przez M.a.r.e.n., 17 styczeń 2016 - 19:48 .

    • 0

    #39
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Siema.

    Mam pytanko. Jeszcze nigdy nie stosowałem Black Devil HI TEC

    Czy ktoś z Was mógłby coś więcej opisać jakie efekty?

    Głównie interesuje mnie jakie wzrosty siły zanotowaliście po tym suplemencie?

     

    Z góry dzięki za każdą opinie.

    Pozdrawiam

    PIONA!

     

    BlackDevil_Name2.png


    • 0

    #40
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176e.jpg

     

    Dzień 8.

    Poniedziałek.

    Trening na siłowni - plecy, ramiona, przedramię, brzuchy

     

    Dzisiaj trening na siłowni. Na warsztat po jednym dniu wolnym poszły plecy z ramionami. Trening bardzo dobry, czuć było moc. Przed treningiem poszedł obfity posiłek węglowodanowy i na godzinę przed jeszcze 40g Carbo także węgle dały ogrom siły. Pod wieczór jeszcze zajęcia grupowe z podopiecznymi na Cross Training :)

     

    banner-trening.png

     

    Trening:

     

    Plecy:

    1. Martwy ciąg deficyt

    20x40kg / 20x60kg / 20x80kg / 20x100kg / 20x120kg / 20x140kg

    2. Wiosłowanie hantlem 8x36kg / 8x38kg / 8x40kg

    3. Przyciąganie szerokiego drążka do karku siedząc 4x12

    4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego jedną ręką siedząc 4x15

     

    IMG_20160118_155909.jpg

     

    Ramiona: (superserie)

    1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg

    1. Uginanie przedramienia hantlami chwytem młotkowym stojąc 8x20kg / 8x22kg / 8x24kg

    2. Dipsy 3x12 ciężar ciała (97kg)

    2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymana nachwytem 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg

    3. Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 3x15

    3. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x15

     

    IMG_20160118_160025.jpg

     

    Przedramię:

    1. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 20x20kg / 20x25kg / MAX x 30kg

     

    banner-dieta.png

     

    Dieta. Co tu dużo mówić, 5 posiłków i wszystkie zrobione rano i na cały dzień. Tak jak zaplanowałem, tak zjadłem, nie było nic czego nie mam w diecie.

     

     

    Przed śniadaniem

    400ml wody z cytryną

     

    Posiłek nr 1

    Jajecznica z 5 jaj

    100g łososia norweskiego

    100g makreli wędzonej

    1 filiżanka kawy

     

    IMG_20160118_082951.jpg

     

    IMG_20160118_082924.jpg

     

    Posiłek nr 2

    100g kaszy jęczmiennej

    250g piersi z kurczaka

    200g warzywa na patelnie

    20g kapusty kiszonej

    1 ogórek kiszony

    10ml oleju lnianego

     

    IMG_20160118_091613.jpg

     

    IMG_20160118_092802.jpg

     

    Posiłek nr 3

    100g kaszy jęczmiennej

    250g piersi z kurczaka

    200g warzywa na patelnie

    20g kapusty kiszonej

    1 ogórek kiszony

    10ml oleju lnianego

     

    IMG_20160118_092830.jpg

     

     

    Posiłek nr 4

    100g kaszy jęczmiennej

    250g piersi z kurczaka

    200g warzywa na patelnie

    20g kapusty kiszonej

    1 ogórek kiszony

    10ml oleju lnianego

     

    A tak wygląda to wszystko na wynos :)

    IMG_20160118_093319.jpg

     

    Posiłek nr 5

    20g rodzynek sułtańskich

    20g orzechów włoskich

    20g orzechów w karmelu

    20g ziarna słonecznika

     

    IMG_20160118_091935.jpg

     

    banner-suplementacja.png

     

    Suple:

     

    Czas okołotreningowy:

    50g CARBO PUR HI TEC (przed treningiem)

    10g BCAA POWDER HI TEC (5g przed i 5g po treningu)

    10 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 przed i 5 po treningu)

    50g SUPER MASS HI TEC (20 min po treningu)

    30g WHEY C-6 HI TEC (bezpośrednio po zakończeniu treningu)

    3 caps POWER GUARANA HI TEC (przed treningiem około 15 min)

     

    W ciągu dnia:

    4 caps WITAMIN A-Z HI TEC (między posiłkami)

    4 caps TRIBULUS TERRESTRIS HI TEC (rano)

    5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)

    400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)

    2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)

    6g Wit. C

    2 caps ZMA

    2 caps Tran

    2 caps Wit. D

     

    Czekam na przesyłkę. Zamówiłem Testoplast HI TEC.

     

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176e.jpg

     


     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko