Skocz do zawartości

Zdjęcie

MAREN - Przygotowania do zawodów Strongman i TS

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
M.a.r.e.n.

M.a.r.e.n.

    Zawodnik Strongman u105

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7186 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Bydgoszcz

Hi-Tec-Nutrition.jpg

 

HI TEC PROGRESS TEST by MAREN

 

Witam serdecznie na wstępie wszystkich uczestników PT.

Mam na imię Mariusz. Jestem nowym uczestnikiem tego typu konkursu i jeszcze nie miałem okazji startować w Progress Test, aczkolwiek przyglądałem się poprzednim edycjom.

 

Swoją przygodę ze sportem zacząłem już w szkole podstawowej, trenowałem lekkoatletykę 10 lat, 5 lat grałem w klubie piłkarskim, trenowałem 2 lat kick-boxing oraz strzelectwo. Siłownia była gdzieś zawsze z boku, z doskoku. Trenowanie na siłowni było raczej dodatkiem do tego co trenowałem. Jednakże od 3 lat systematycznie trenuję na siłowni. Oraz od dwóch lat startuje w zawodach Strongman w zawodach amatorskich oraz rangi ogólnopolskiej zawsze w kategorii do 105kg. W przerwie od zawodów strongman startuje w zawodach trójboju siłowego. Ćwiczę także crossfit jednak z powodu priorytetu jakim są głównie zawody Strongman muszę crossfit zrzucać często na drugi plan.

 

Dziennik Hi Tec Pregress Test będzie dla mnie czymś w rodzaju dzielenia się z Wami moimi poczynaniami w zawodach oraz przygotowania do tego typu imprez. Jak i również dla mnie sprawdzeniem samego siebie pod względem dyscypliny, gdyż nigdy tego typu dziennika oficjalnie nie prowadziłem.

 

Obecnie jestem w trakcie roztrenowania. Waga to 97 kg.

 

Cel - MASA

 

Jednak nie może ona przekroczyć 105 kg - bo tak jest ustawiona kategoria wagowa.

 

Z racji tego, że celem moich treningów że zazwyczaj budowanie masy oraz przede wszystkim kładę nacisk budowę siły, budowa sylwetki idzie na drugi plan.

 

Dlatego też założyłem ten DT, aby się zmobilizować i zadbać przede wszystkim o to, żeby zjechać trochę z brzucha, chociaż uważam że na tle innych strongmanów nie wyglądam źle. Każdy z Was pewnie ma w głowie postać jakiegoś strongmana z dużym sadłem :) Chciałbym udowodnić, że można zrobić i to i to :) Oczywiście na tyle ile to jest możliwe.

 

OK reszta informacji w trakcie trwania konkursu.

 

Poniżej zdjęcia obowiązkowe sylwetki:

 

Pozycja nr 1:

 

IMG_20160107_155615.jpg

 

Pozycja nr 2:

 

IMG_20160107_155641.jpg

 

Pozycja nr 3:

 

IMG_20160107_155700.jpg

 

Pozycja nr 4:

 

IMG_20160107_155726.jpg

 

Pozycja nr 5:

 

IMG_20160107_155759.jpg

 

Pozycja nr 6:

 

IMG_20160107_155816.jpg

 

Pozycja nr 7:

 

IMG_20160107_155837.jpg

 

Pozycja nr 8:

 

IMG_20160107_155855.jpg

 

Życzę jeszcze raz wszystkim powodzenia i zdrowej rywalizacji na czystych zasadach BEZ DOPINGU ! Pozdrawiam ! PIONA !

 

Hi-Tec-Nutrition.jpg


  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Powodzenia :)


    • 0

    #3
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Bez dopingu ? :oops:

    Tutaj ?

    To niemożliwe?

    ...

    ...

    ...

    Hitec'owcy będą Ciebie dopingować ! :devil: i motywować!


    • 1

    #4
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3982 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Myślę, że doping nie robi różnicy, z czy bez trzeba zapierdalac  :box:


    • -1

    #5
    julcziiik

    julcziiik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia :)


    • 0

    #6
    Gacek.

    Gacek.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1

    Powodzenia :) 


    • 0

    #7
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Wytrwałości :ziober:


    • 0

    #8
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Powodzenia :)


    • 0

    #9
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia! :-)


    • 0

    #10
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    POwodzonka;)


    • 0

    #11
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    6abc4d57e661429383362fd1ad9f176e.jpg

     

    Dziękuję Wszystkim, którzy zainteresowali się moim dziennikiem i tym co będę tutaj umieszczał.

    Od dnia kiedy dodałem dziennik złapała mnie jakaś infekcja, która opóźniła o tydzień mój początek przygotowań do zawodów zaraz po świątecznym roztrenowaniu. Już jest trochę lepiej...

     

    Od jutra zaczynam lekko trenować. Przynajmniej mam taką nadzieje że się uda.

    Będę opisywał jak wygląda moja dieta oraz treningi plus suplementacja jaką stosuje.

     

    DIETA

    Jeśli chodzi o dietę to nie mam określonego typu diety, czyli jakieś konkretnej.

    Bazuje na połączeniu diety bezglutenowej z dietą paleo.

    Dodatkowo, moją podstawą dość wysokie węgle oraz tłuszcze.

     

    Obecnie wygląda moja dieta mniej więcej tak:

     

    Makroskładniki:

    200g białka

    450g węglowodanów

    155g tłuszczy

    4000 kcal

     

    Moja dieta składa się głównie z około 5 posiłków dziennie.

    w 95% jest to czyste jedzenie, rzadko robię "czity"

    Miałem teraz okres świąteczny w którym odpocząłem od diety więc styknie :)

     

    TRENING:

    Jeśli chodzi o treningi to są to treningi siłowe.

    Obecnie trenuje 6x w tygodniu.

     

    Poniedziałek:

    Siłownia

     

    Wtorek:

    Trening na sprzęcie strongman

     

    Środa:

    SIłownia

     

    Czwartek:

    Trening na sprzęcie strongman

     

    Piątek:

    Siłownia

     

    Sobota:

    Trening na sprzęcie strongman

     

    Niedziela:

    Wolne

     

    Bywa też że czasami trening na siłowni jest zamieniany na trening crossfitowy, wówczas robie inny trening ale też bardziej siłowy niż wytrzymałościowy, co zazwyczaj cechuje crossfit.

     

    Życzę jeszcze raz wszystkim założonego progresu i od jutra lecimy w pełni zmotywowani !

     

    Piona !

     

    Ps. Obecna moja waga:

     

    IMG_20160103_123528.jpg

     


    • 1

    #12
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia ;)


    • 0

    #13
    Chicken.Rice

    Chicken.Rice

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2723 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24

    Wytrwałości i powodzenia ;)


    • 0

    #14
    bialy6767

    bialy6767

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :)


    • 0

    #15
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Hi-Tec-Nutrition.jpg

     

    Dzień 1.

    Poniedziałek

     

    Dzisiaj pierwszy dzień Hi Tec Progress Test, miło mi że mogę startować tutaj razem z Wami. Dzienników się narobiło sporo, ale to bardzo dobrze ;-) Będzie co śledzić. Czuję się jak pierwszy dzień w pracy, bo robię coś nowego, czego jeszcze nie robiłem - czyli prowadzenie DT. Dotychczas nie robiłem tego publicznie tylko miałem swój dziennik treningowy w postaci zeszytu i tam zapisywałem głównie życiówki czy lepsze dni treningowe. Mam nadzieje że pójdzie dobrze :)

     

    Dzisiaj poniedziałek. W planie siłownia. Później praca.

     

    banner-trening.png

     

    Trening:

    Plecy / ramiona / brzuch

     

    Plecy:

    1. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tułowia 4x8

    2. Przyciąganie drążka szerokiego wyciągu dolnego do klatki siedząc 5x8

    3. Przyciąganie drążka szerokiego do karku siedząc 3x10

    4. Prostowniki na ławce rzymskiej ustawionej w poziomie 3x25 + drop-set

     

    Biceps + triceps superserie

    1. Uginanie przedramienia z hantlami stojąc 3x12

    1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x12

    2. Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym 3x12

    2. Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 3x12

    3. Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) 3x12

    3. Dipsy 3x12

     

    Brzuch:

    1. Krótkie spięcia brzucha leżąc 3x25

    2. Sit-up crossfit (pełne brzuchy) 3x25

    3. Unoszenie nóg w górę leżąc na plecach 3x25

    4. Skośne brzucha 3x25

     

    banner-dieta.png

     

    Jeśli chodzi o dietę to: od dziś wprowadzam już czyste jedzenie, praktycznie 100% trzymana będzie dieta, jeśli będą jakieś odstępstwa to będę na bieżąco informował. Dzisiaj wygląda to tak:

     

    Posiłek nr 1 (śniadanie):

    Jajecznica:

    4 jaja

    100g łososia norweskiego

    100g makreli wędzonej

    1 filiżanka mała kawy czarnej bez cukru

     

    IMG_20160104_124516.jpg

     

    IMG_20160104_124808.jpg

     

    Posiłek nr 2:

    50g Whey C-6 Hi Tec białko

    20g migdałów

     

    Posiłek nr 3:

    125g ryżu paraboiled

    200g filetu piersi z kurczaka

    200g brokułów

    2 ogórki kiszone

     

    IMG_20160103_123221.jpg

     

    Posiłek nr 4:

    125g ryż basmati

    200g filet z piersi kurczaka

    200g brokułów

    2 ogórki kiszone

     

    IMG_20160103_123252.jpg

     

    Posiłek nr 5:

    Sałatka:

    Warzywa zielone:

    sałata, ogórek

    oliwki, feta, pomidorki

    200g piersi z kurczaka

     

    IMG_20160103_123809.jpg

     

    banner-suplementacja.png

     

    Suplementacja wygląda tak:

    Czas okołotreningowy:

    50g CARBO PUR HI TEC (przed treningiem)

    10g BCAA POWDER HI TEC (5g przed i 5g po treningu)

    10 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 przed i 5 po treningu)

    50g SUPER MASS HI TEC (20 min po treningu)

    30g WHEY C-6 HI TEC (bezpośrednio po zakończeniu treningu)

    3 caps POWER GUARANA HI TEC (przed treningiem około 15 min)

     

    W ciągu dnia:

    5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)

    400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)

    2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)

    6g Wit. C

    2 caps ZMA

    2 caps Tran

     

    Suplementacja może ulec zmianie czasami w zależności od potrzeb.

     

    Dziękuję wszystkim, którzy będą tu zaglądać i śledzić postępy.

    Pozdrawiam ! Maren !

     

    Hi-Tec-Nutrition.jpg

     


    • 1

    #16
    freezing-blood

    freezing-blood

      Stały bywalec ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3267 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice

    Powodzenia i wytrwałości!  ;)​ 


    • 0

    #17
    jouu

    jouu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świekatowo
    • Staż [mies.]: 69

    powodzenia :D


    • 0

    #18
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Hi-Tec-Nutrition.jpg

     

    Dzień 2.

    Progress Test by MAREN

     

    Witam wszystkich.

    Kolejny dzień konkursu. Dzisiaj wolne od pracy, a więc mogłem się spokojnie poświęcić treningowi, a dziś było trochę mocniej i po woli wchodzę na konkretniejsze obroty jeśli chodzi o budowanie siły.

     

    Cel - kwiecień 2016 Mistrzostwa Polski Strongman kat. 105 Nadarzyn

     

    Tak więc stopniowo trzeba wchodzić na konkretne obroty. Jeśli w między czasie po drodze będą jakieś zawody na pewno nie omieszkam się sprawdzić, jednakże jak na razie nie ma nic na horyzoncie. Jednak z doświadczenia wiem że lubi się to zmienić i wyskoczyć coś w ostatniej chwili :)

     

    Dzisiaj trening na sprzęcie strongman plus dodatkowo trening crossfit - WOD o czym za chwile.

     

    banner-trening.png

     

    Trening na sprzęcie Strongman

     

    Dzisiejszy trening nie był jeszcze całkowitym moim treningiem jeśli chodzi o sprzęt.

    Dzisiaj wraz z kumplem z którym trenuję i przygotowuje się do zawodów ograniczyliśmy się tylko do przysiadów.

     

    Back squat squat 6x6

    Ostatnia seria jeszcze delikatnie

    4x160 kg

     

     

    Front squat 6x6

    Ostatnia seria pokusiłem się o życiówkę 1x150kg

    Było ciężko ale jednak podniesione

     

     

    Po tych "delikatnych nogach przyszedł czas na trening crossfit

    Dzisiaj trafiliśmy idealnie !

     

    WOD 1

    Bear Complex

    Deadlift

    Hand Clean

    Front squat

    Push Press

    Back Squat

    Shoulder Perss

    Cały complex sztangowy x5

    i wszystko x7 obwodów

     

    WOD 2

    4' Jump Rope

    Every Fail - 5 Burpee

     

    CAM05089.jpg

     

    Na sam koniec 10 min rozciągania

     

    banner-dieta.png

     

    Dieta dzisiaj jak zawsze ściśle zapięta.

     

    Posiłek nr 1

    Jajecznica z 5 jaj

    100g łososia norweskiego

    100g makreli wędzonej

    1 filiżanka kawy

     

    IMG_20160112_195929.jpg

     

    IMG_20160112_200042.jpg

     

    IMG_20160112_200102.jpg

     

    IMG_20160112_200120.jpg

     

    Posiłek nr 2

    200g twarogu chudego

    200g serek wiejski grani

    1 ogórek

    1 pomidor

    10ml oleju lnianego

    2g soli

    2g pieprzu

     

    IMG_20160110_202729.jpg

     

    Posiłek nr 3

    100g ryż basmati

    200g piersi z kurczaka

    200g warzywa na patelnie

    10ml oleju z omega 3

     

    IMG_20160104_124935.jpg

     

    Posiłek nr 4

    100g ryż basmati

    200g piersi z kurczaka

    200g warzywa na patelnie

    10ml oleju lnianego

     

    IMG_20160104_124939.jpg

     

    Posiłek nr 5

    100g wafli ryżowych

    20g masła orzechowego

    20g migdałów

     

    banner-suplementacja.png

     

    Czas okołotreningowy:

    50g CARBO PUR HI TEC (przed treningiem)

    10g BCAA POWDER HI TEC (5g przed i 5g po treningu)

    10 caps TRI-CREATINE MALATE HI TEC (5 przed i 5 po treningu)

    50g SUPER MASS HI TEC (20 min po treningu)

    30g WHEY C-6 HI TEC (bezpośrednio po zakończeniu treningu)

    3 caps POWER GUARANA HI TEC (przed treningiem około 15 min)

     

    W ciągu dnia:

    5g L-GLUTAMINE HI TEC (rano do śniadania)

    400mg MAGNESIUM CITRATE HI TEC (w ciągu dnia + noc)

    2 caps OMEGA EXTREME HI TEC (rano)

    6g Wit. C

    2 caps ZMA

    2 caps Tran

     

    A teraz czas na regeneracje ! Do jutra ! Piona !

     

    Hi-Tec-Nutrition.jpg


    • 1

    #19
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Hahah :) odłóż to hihi :) peace :)


    • 0

    #20
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Hahah :) odłóż to hihi :) peace :)

     

     

    Chodzi Ci o porozrzucane obciążenie? :)

    Spokojnie... posprzątane było


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko