Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
MartiniBB

MartiniBB

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin / Ostrowiec Św
    • Staż [mies.]: 50+

    Przedstawiam moją michę, z którą zaczynam docelowe przygotowania formy.
    Dieta na dzień 01.08.2016
     

    Posiłek I i V (Masa na 2 omlety)
    - 4 całe jajka L
    - 6 białek jaj L
    - 100g banan
    - 60g WPC
    - 80g mąki ryżowej
    - 20g żurawiny
    + łyżka oleju kokosowego (15-20g)
    + łyżka oleju lnianego do pierwszego posiłku

    Posiłek II, III, IV (porcja do podziału na 3 posiłki)
    - 800g indyka
    - 250g ryżu basmatti
    - 3x plaster ananasa
    - warzywa (głównie papryka czerwona)

    Posiłek V
    - 100g makaron durum/pełnego
    - 30-50g migdałów / masła migdałowego
    + 5 caps. Omega-3

    Na wagę jeszcze nie stawałem, zdjęć jeszcze nie zrobiłem.
    Szczerze mówiąc to boję się zrobić pomiar i zdjęcia, bo widzę i czuje, że jednak sporo się cofnąłem przez ten odpoczynek. Postaram się to ogarnąć jutro rano.

    Pozdro!


    • 1

    #22
    MartiniBB

    MartiniBB

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin / Ostrowiec Św
    • Staż [mies.]: 50+
    Waga na czczo dzisiaj pokazała 92kg
    (poleciałem 3kg podczas odpoczynku od treningu i diety.

    Od najbliższego weekendu zacznę robić zdjęcia i całkowite pomiary na czczo.
    Nadal jeszcze nie mogę się wstrzelić w reżim treningowy i dietetyczny. Posiłki wchodzą bardzo ciężko i mam delikatny odrzut od mięsa. Z dnia na dzień jest na szczęście coraz lepiej.

     
    Przy okazji propozycja ćwiczenia łączonego na zakończenie treningu barków.



    • 0

    #23
    MartiniBB

    MartiniBB

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin / Ostrowiec Św
    • Staż [mies.]: 50+

    Podsumowanie na dzień 07.08.2016

    Waga: 91,5kg
    BF (według mojej Tanity): 9,1%
    Pas: 84cm
    Udo: 66,5cm
    Ramię: 42cm
    Pomiary wykonane na czczo

    W tym tygodniu wykonałem:
    Trening siłowy 5x
    Cardio na czczo 25-30min 6x + po treningu 15-20min 4x

    Zdjęcia:
    poz1 07.08.jpg
    poz2 07.08.jpg

    Pozdrawiam


    • 0

    #24
    MartiniBB

    MartiniBB

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin / Ostrowiec Św
    • Staż [mies.]: 50+

    Witajcie.
    Podsumowanie na dzień 29.08.2016

    Waga na czczo 90,5kg
    BF (według Tanity) 8,5%
    Pas: 82cm

    DSCN0773.JPG

    DSCN0783.JPG

    DSCN0780.JPG

    Załączone miniaturki

    • DSCN0777.JPG

    Edytowany przez MartiniBB, 01 wrzesień 2016 - 16:20 .

    • 0

    #25
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    super sylwetka bd obserwował nogi super


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko