Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
MartiniBB

MartiniBB

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin / Ostrowiec Św
    • Staż [mies.]: 50+

    Witajcie!

    Być może niektórzy mnie kojarzą. Prowadziłem już dziennik treningowy na KFD w 2013 roku, kiedy zdobywałem pierwsze swoje tytuły na scenie kulturystyki, rozpoczynając od wygranej na Debiutach 2013 w kat. 75kg.

    Ostatnie swoje starty miałem w tym roku na wiosnę, na Mistrzostwach Śląska (3 miejscie w kat. do 80kg) oraz na MP Seniorów Kielce (pechowe 7 miejsce, kat. do 80kg)

    Na wiosnę popełniłem kilka błędów podczas przygotowań, które tym razem mam zamiar zredukować do zera i zaprezentować życiową formę!

    Trochę danych o mnie:
    Wiek: 26 lat
    Wzrost: 169-170cm
    Waga: startowa 80-82kg, off-sezon 88-95kg, aktualnie 95kg na czczo
    Pas: startowy 79-80cm, off-sezon 84-86cm
    Ilość startów: 9 (6 razy na podium)

    Obwody:
    Ramiona: 41-43cm
    Udo: 65-70cm
    Pas: 80-86cm

    Aktualne zdjęcia:
    a1.jpg
    a2.jpg

    Forma, jaką zaprezentowałem na Śląsku 2016:
    IMG_1736.JPG

    Aktualnie jestem jeszcze w okresie budowania masy.

    Będę się starał relacjonować swoje przygotowania.
    Liczę na pytania, sugestie i motywację! Pozdro!


    • 0

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15248 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    kalafson

    kalafson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 943 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia, będę śledził :)


    • 0

    #4
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Udanej redukcji! :-)


    • 0

    #5
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia ;)
    • 0

    #6
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Witamy z powrotem. Dowaliles miesa :-D


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #8
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    nieduży skok centów w pasię patrząc na wagę :P

    forma bomba :ziober:


    • 0

    #9
    MartiniBB

    MartiniBB

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin / Ostrowiec Św
    • Staż [mies.]: 50+

    Witajcie.
    Dziękuje za miłe przywitanie!
    Częstotliwość moich wpisek nie będzie bardzo wysoka. Planuję dodawać 2-3 posty na tydzień skupiając się na głównych informacjach.
    Dzisiaj opiszę swoją dietę, jutro ostatni plan treningowy.
    Zachęcam do zadawania pytań, dyskusji, sugestii i krytyki ;-)

    Dieta
    Aktualnie jestem w okresie budowania.
    Ilość kalorii w diecie przekracza nieco 4000 (liczę tylko główne makro)

    Posiłki wyglądają następująco:
    I posiłek
    Omlet:

    - 5 całych jaj L
    - 90g mąki ryżowej
    - duży banan
    - mały jogurt naturalny bez laktozy (180g)
    - 40g WPC
    - kilka łyżeczek dżem 100% owoców

    II, III i IV posiłek:
    - 250-300g piersi z indyka
    - 90g ryżu basmatti
    - ok. 150g ananasa

    13427822_487061384821734_3912594643014486199_n.jpg

    V posiłek:
    Jajecznica lub pieczywo z jajkiem i serem mozzarella/fetta/camembert
    - 5 całych jaj L
    - 50-100g chudej wędliny
    - ok. 150g pieczywa żytniego razowego

    VI posiłek:
    - 200g serka wiejskiego
    - 80g makaronu durum
    - 50g masła migdałowego

    Dodatkowo:
    70-100g Gainera
    40-50g WPI
    10g kreatyny i 10g glutaminy

    13532816_493327614195111_929044576966711260_n.jpg

    Film z ostatnich treningów, żeby nie było "łyso" ;-)



    Pora na kolacje. Pozdrawiam!


    Edytowany przez MartiniBB, 12 lipiec 2016 - 21:34 .

    • 0

    #10
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    O! fajnie ze jestes bede odwiedzał :-D


    • 1

    #11
    przemek123123

    przemek123123

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1587 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 20

    spoko, że wróciłeś;) Mega estetyczna sylwetka, powodzenia


    • 1

    #12
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    A posiłeczki jakie kolorowe, lubię to! :-D B-)


    • 1

    #13
    MartiniBB

    MartiniBB

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin / Ostrowiec Św
    • Staż [mies.]: 50+

    Witajcie!

    Sytuacja potoczyła się tak, że wyjazd na wakacje nieco mi się przyśpieszył i w tę sobotę jadę do Włoch.
    Będę dalej dodawał wpiski oczywiście, ale mam zamiar odpocząć przynajmniej 7-10 dni od treningów oraz diety. Będzie to dla mnie okres zakończenia masy.
    Po powrocie od razu rozpoczynam przygotowania na jesień, czyli cykl redukcyjny.

    Pierwszy raz pod 130kg na skosie w górę:


    Mój plan treningowy w ostatnich tygodniach przedstawiał się następująco:
    Dzień 1 - plecy (5-7 ćwiczeń + 1 ćwiczenie na brzuch)
    Dzień 2 - barki + ramiona (4-5 ćwiczeń + 2 ćwiczenia w super-seriach)
    Dzień 3 - nogi (5-6 ćwiczeń + 2 ćw. łydki)
    Dzień 4 - klatka + ramiona (4-5 ćwiczeń + 2 ćwiczenia w super-seriach)

    Większość serii wykonywałem po 10-12 pow., a w ostatniej zakładałem ciężar z którym sam wykonałem 5-10 pow. i wykonywałem 10-15 pow. w tym nawet połowę wymuszonych (z asekuracją)

     


    • 0

    #14
    MartiniBB

    MartiniBB

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin / Ostrowiec Św
    • Staż [mies.]: 50+

    Witajcie.
    Jestem aktualnie na wakacjach we Wloszech. Jak widac, nie mam polskich znakow na komputerze (nawet klawiatura jest inna, tzn wloska)
    Nie bede sie za duzo rozpisywal.

    Przyjechalem tutaj totalnie zresetowac sie od diety i treningow. Wcinam wloskie zarcie az mi sie uszy trzesa, ponizej podrzucam kilka fotek szamki.
    Razem z dziewczyna wylegujemy sie na plazy, chcemy zabrac do Polski ladna opalenizne :)

     

    Załączone miniaturki

    • 1.jpg
    • 2.jpg
    • 3.jpg
    • 4.jpg
    • DSCN0268.JPG
    • DSCN0291.JPG
    • DSCN0294.JPG

    • 1

    #15
    MartiniBB

    MartiniBB

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin / Ostrowiec Św
    • Staż [mies.]: 50+

    Hejka.
    Urlop u mnie dalej trwa.
    Powoli zaczynam odczuwac ochote na ostry trening, gdy przyznam sie ze w koncowce przed wyjazdem stracilem juz nieco zapal. Taki reset od diety i treningu na pewno naladuje mnie energia do walki. Jeszcze pozostaje tydzien w trybie "odpoczynek".

    Podrzucam Nasze prywatne zdjecia zeby nie bylo za sucho we wpisce.
    Widoki z Sogliano i zdjecia mojej luby z wizyty w miasteczku Sovigliano ;)

    Załączone miniaturki

    • DSCN0121.JPG
    • l.jpg

    • 0

    #16
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Fajna, mila dla oka sylwetka ;) przygotowujesz sie na jasien, na ktore zawody docelowo? Rozwiniesz troche o tych bledach popelnionych na wiosne lub ogolnie czego dotyczyly czy zachowujesz dla siebie? oczywiscie jak znajdziesz czas po urlopie Pozdrawiam :)


    • 0

    #17
    MartiniBB

    MartiniBB

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin / Ostrowiec Św
    • Staż [mies.]: 50+

    Docelowo chce przygotowac sie na Puchar Polski.
    Jesli chodzi o wiosne, to popelnilem kilka bledow w koncowce przygotowan. Spowodowane byly one glownie drobnymi kontuzjmi, ktore myslalem, ze wyklucza mnie z ze startow calkowicie. Same kontuzje byly wynikiem zbyt duzego przeciazenia ostrymi treningami.
    Oprocz tego na MP w Kielcach zle przeprowadzilem odwodnienie i ladowanie. W rezultacie nie wszedlem do finalu (dla mnie to ogromna porazka, gdyz liczylem na lepsze miejsce).
    Pozdrawiam


    • 0

    #18
    MartiniBB

    MartiniBB

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin / Ostrowiec Św
    • Staż [mies.]: 50+

    Podrzucam zdjecia ze sceny z wiosny, zawody w Chorzowie, Ogolnopolskie Mistrzostwa Slaska 2016.

    Załączone miniaturki

    • 12963804_476728615858015_3044569573311205245_n.jpg
    • 12974314_476735899190620_3125773476269551587_n.jpg
    • 12974430_476735859190624_9085347752991082338_n.jpg
    • 12974525_476735929190617_424930480812842200_n.jpg
    • 12991041_476728575858019_3042416371030844072_n.jpg
    • 12993353_476728605858016_2090349201534798402_n.jpg
    • 12994312_476735785857298_6465817578722384262_n.jpg
    • 13000172_476735865857290_7758527735186830239_n.jpg
    • 13007263_476735705857306_2444314027972037166_n.jpg

    • 0

    #19
    Patrick92

    Patrick92

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Nabicie niesamowite, a poza triceps bokiem dla mnie najlepsza :ziober: Ogromny progres na przestrzeni ostatniego roku/dwóch ;)


    • 1

    #20
    MartiniBB

    MartiniBB

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin / Ostrowiec Św
    • Staż [mies.]: 50+

    Czołem!

    W piątek wróciłem do Polski.
    Od poniedziałku zaczynam bardzo ostre przygotowanie formy na jesień.

    Na te chwilę spadłem z wagi po wakacjach jakieś 3kg i oczywiście utraciłem nieco jakości.
    Postaram się zrobić poglądowe zdjęcia jeszcze przed poniedziałkowym treningiem, żeby być na sucho.
    Liczę, że dwu-tygodniowa przerwa wyjdzie mi na dobre i konkretnie oraz szybko zareaguję na powrót do reżimu treningowego i dietetycznego.

    Wrzucam jeszcze kilka fotek z wypadu do Włoch.
    Świeże ryby i owoce morza jadłem niemal codziennie, wypas!
    DSCN0450.JPG
    DSCN0471.JPG

    Zdjęcie, gdzie siedzę na murku jest z San Marino, piękne miejsce!
    DSCN0487.JPG
    DSCN0564.JPG

    Jutro pewnie wrzucę plan dietetyczny, pozdro!
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko