Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Maras303

Maras303

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Witam nazywam się Marek. Mieszkam i trenuję w Elblągu. Sport jaki trenuje to kajakarstwo regatowe, a właściwie kanadyjkarstwo bo jestem kanadyjkarzem. Prowadziłem wcześniej założony przez starszego kolegę z klubu dziennik http://www.kfd.pl/zk...em-304549.html/, teraz postanowiłem założyć własny dziennik.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Powodzenia:)


    • 0

    #3
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    poprzednie karty z dziennika

     

    Spoiler


    Edytowany przez Maras303, 13 marzec 2015 - 21:13 .

    • 0

    #4
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 43 (13.03) 

     

    Woda:

     

    16km  

    6x1000m

    obciążenie wewnętrzne 10 kg

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

     

    -Wytrzymałość srednie ciężary (3 serie po 12 cwiczeń 20 s pracy 20 s przerwy)

    podciąganie, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (40kg), ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa ręka (70kg), pompki, dociąganie hantli w skłonie prawa i lewa ręka (25kg), sciąganie ciężaru w dół na prostych rękach na maszynie (45kg), wyciskanie hantli w górę na zmianę prawa i lewa ręka (7kg), dociąganie sztangi na ławeczce (40kg)

     

    Gimnastyka:

     

    -burpree 3 min (48pow)

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g

     

     

    ps. burpree tylko wydaje się łatwe:



     


    Edytowany przez Maras303, 15 marzec 2015 - 13:39 .

    • 0

    #5
    jasiek333

    jasiek333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    siema glupie pytanie jak tu zolozyc nowy temat ?:D


    albo jak nowego posta dac lub temat..


    • 0

    #6
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    siema glupie pytanie jak tu zolozyc nowy temat ?:D


    albo jak nowego posta dac lub temat..

    http://www.kfd.pl/dz...i-tec-f172.html wchodzisz tu i duży niebieski przycisk "nowy temat"

    nie ma głupich pytań, są jedynie głupie odpowiedzi


    • 0

    #7
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 44 (14.03) 

     

    Woda:

     

    12km  

    3x2500m

    obciążenie wewnętrzne 10 kg

     

    Bieg:

     

     

    -5km bieg ciągły

     

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


    • 0

    #8
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 45 (15.03)

    Woda:

    -12km 
    8x4min

    Bieg:
    brak
    Siła:

    -Wytrzymałość (3 serie po 12 cwiczeń 30 s pracy 15 s przerwy)
    podciąganie, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (35kg), ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa ręka (60kg), pompki, dociąganie hantli w skłonie prawa i lewa ręka (22kg), grzbiety (5kg), brzuszki (5kg), triceps na maszynie (40kg), wyciskanie hantli w górę na zmianę prawa i lewa ręka (7kg), dociąganie sztangi na ławeczce (40kg)

    Gimnastyka:

    -stretching (ok 10min)

     

    -gra w unihoka (ok 20 min)

    Basen:
    brak
    Suplementacja:

    Carbo PLUS: 100 g
     


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #10
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 46 (16.03) 

     

    Woda:

     

    13km ciągła techniczna

     

    Bieg:

     

    -5km

    2x 1500m

     

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


    • 0

    #11
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 47 (17.03) 

     

    Woda:

     

    13km ciągła techniczna

    3x2000m

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

     

     

    -minutówki (3 serie po 4 ćwiczenia 1m pracy 0.5m odpoczynku)

    dociąganie sztangi na ławeczce (37kg), wyciskanie sztangi na ławeczce (35kg), brzuszki, grzbiety na ławeczce

     

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


    • 0

    #12
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 48 (19.03) 

     

    Woda:

     

    16km ciągła techniczna

     

    Bieg:

     

     

    -3km bieg ciągły  

     

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


    Edytowany przez Maras303, 20 marzec 2015 - 21:11 .

    • 0

    #13
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 49 (20.03) 

     

    Woda:

     

    11km

    sprawdzian (słabe wyniki)

    2000m

    • pierwszy przejazd (10.28)
    • drugi przejazd (10.43)

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

     

    -Sprawdzian (moja obecna masa to 64.5kg)
    Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (MAX ciężar) - 75 kg
    Dociąganie sztangi na ławeczce (MAX ciężar) - 95 kg
    Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (1 min 40 kg (60.6%MC)) - 37 powtórzeń
    Dociąganie sztangi na ławeczce (1 min 40 kg (60.6%MC)) - 52 powtórzeń
    Podciąganie nachwytem (MAX powtórzeń) - 19 powtórzeń

     

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


    Edytowany przez Maras303, 20 marzec 2015 - 21:11 .

    • 0

    #14
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dokladnie zgodze sie pyta nie bladzi


    • 0

    #15
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 50 (22.03) 

     

    Woda:

     

    15km + obciążenie wewnętrzne 10kg

    8 x 4min

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

     

    -Wytrzymałość (1 seria po 12 cwiczeń 40 s pracy 20 s przerwy)
    podciąganie, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (35kg), ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa ręka (60kg), pompki, dociąganie hantli w skłonie prawa i lewa ręka (22kg), grzbiety (5kg), brzuszki (5kg), triceps na maszynie (40kg), wyciskanie hantli w górę na zmianę prawa i lewa ręka (7kg), dociąganie sztangi na ławeczce (40kg)
     

    -minutówki (2 serie po 4 ćwiczenia 1m pracy 0.5m odpoczynku)

    dociąganie sztangi na ławeczce (37kg), wyciskanie sztangi na ławeczce (35kg), brzuszki, grzbiety na ławeczce

     

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


    Edytowany przez Maras303, 23 marzec 2015 - 22:17 .

    • 0

    #16
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 51 (23.03) 

     

    Woda:

     

    17km ciągła techniczna z obciązeniem wewnetrznym 10kg

     

    Bieg:

     

    -5km

    3 x 1500m 

     

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


    • 0

    #17
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Jak tak dalej pójdzie z treningami to będziesz maszyną. :D

    Jak z regeneracją u Ciebie?


    • 0

    #18
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Jak tak dalej pójdzie z treningami to będziesz maszyną. :D

    Jak z regeneracją u Ciebie?

    eh, mam jeden wolny dzień w tygodniu, no i trenuje tak że tydzień na max i tydzień lekko luźniej.

     

     

    Dzień 52 (24.03) 

     

    Woda:

     

    17km + obciążenie zewnętrzne (butelka pełna ciągnięta za kanadyjką, co chwile robi się u-bot i idzie się zmachać)

    1 x 2000m

    10 x 500m

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

     

    -minutówki (3 serie po 4 ćwiczenia 1m pracy 0.5m odpoczynku)

    dociąganie sztangi na ławeczce (37kg), wyciskanie sztangi na ławeczce (35kg), brzuszki, grzbiety na ławeczce

     

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


     


    Edytowany przez Maras303, 24 marzec 2015 - 22:54 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko